STEP1：兩人相對而坐，曲膝，女生雙腳置于男生腳上，兩人雙手相握，調(diào)整呼吸，注意收腹挺胸。

　　提示：一天5組即可。該組動作難度稍大，故一定注意兩人的配合，不要勉強。此外，彼此雙手拉緊是成功的小秘密。

　　STEP2：兩人雙手緊拉，如圖，雙腿曲腿拉起，雙腳腳心相對，兩人手臂伸直，目光對視。

　　STEP3：腹部用力，雙腿使勁向上伸直，并盡量讓兩人的腳尖相抵，感覺大腿前側(cè)肌肉收緊，保持3-5秒后進入下個動作。

　　STEP4：雙腿放下后，慢慢盤腿而坐，彼此雙手緊握，向后抵靠身體，感覺大腿后側(cè)肌肉緊張。

　　(實習(xí)編輯:童文沖)

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