核心提示：夏天女性喜歡穿短褲，尤其是穿牛仔短褲更加的時尚，但是，如果大腿很粗或者小腿很粗，穿短褲就非常的不好看。所以，很多腿部較粗的女性為了穿裙子、穿短褲更漂亮，開始減肥。腿部減肥屬于局部減肥，單純的減掉腿部這些部位的贅肉也不是一件簡單的事情，一定要找到非常好的方法才能實現(xiàn)這個愿望。下面為大家接受4個動作有效瘦腿。

夏天女性喜歡穿短褲，尤其是穿牛仔短褲更加的時尚，但是，如果大腿很粗或者小腿很粗，穿短褲就非常的不好看。所以，很多腿部較粗的女性為了穿裙子、穿短褲更漂亮，開始減肥。腿部減肥屬于局部減肥，單純的減掉腿部這些部位的贅肉也不是一件簡單的事情，一定要找到非常好的方法才能實現(xiàn)這個愿望。下面為大家接受4個動作有效瘦腿。

4個動作有效瘦腿介紹如下：

腿動作一：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復(fù)抬起放下的動作，請你不要著急，盡量保持動作的平緩，并能同時體會肌肉受力的力度，每側(cè)2組20次。

瘦腿動作二：依舊側(cè)臥在地板上，手肘支撐身體，將上面的膝蓋彎曲后，重復(fù)膝蓋向上和點地的動作。注意身體保持不動，只運動膝蓋即可。左右各做20下，重復(fù)兩次。

瘦腿動作三：深蹲是最能夠鍛煉腿部達到減肥效果的，因為深蹲會拉伸腿部，燃燒腿部的脂肪，但是做深蹲一定要注意循序漸進，切不可運動過量，因為這種運動如果力度過大可能會引起腎臟的損傷，以前這樣的事例也經(jīng)常出現(xiàn)，所以建議想做深蹲減肥的朋友還是要找一個減肥的教練，在教練的指導下聯(lián)系深蹲這樣才更安全。

瘦腿動作四：

瑜伽是減肥的一種運動。瑜伽有很多瘦大腿的動作可以去學，比如舞王，這個動作也很簡單，雙腿站立之后，將一條腿向后抬起，一直往上抬，直到自己的手可以夠到抬起的腳尖，這樣可以拉伸大腿部的肌肉，塑造腿部的線條，同時還能夠減掉多余的贅肉，保持片刻之后，再換另一條腿進行拉伸，動作要標準到位，這樣才有效果，不會做的朋友可以在瑜伽教練的指導下完成這樣的動作。

以上為大家介紹了4個動作有效瘦腿，4種方法都是可以幫助我們減掉大腿的贅肉的，但是，無論是哪一種方法都不是短期就能夠看到明顯的效果的，需要堅持一段時間，同時還要做出正確的動作才能有效果，所以，想瘦大腿的朋友們一定要有恒心有毅力，再加上正確的運動方法，你的大腿一定可以瘦下來。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

瑜伽運動怎樣瘦腿 有效瘦腿的4個瑜伽動作
瘦腿最有效的動作
4個瘦腿動作+6個妙招 快速消滅蘿卜腿
網(wǎng)友示范 6個最有效的瘦腿動作
4個瘦腿方法，有效對抗大粗腿
4個瑜伽動作 快速瘦腿
練腿最好的4個動作
10個瘦腿動作
4個最有效的床上瘦腿運動，讓你輕松告別大象腿
最快最有效的瘦腿動作

網(wǎng)址: 4個動作有效瘦腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview494036.html