人體真正健康的五大指標(biāo)

“身體素質(zhì)年齡”不同于實(shí)際年齡，前者能反映出一個(gè)人的身體狀態(tài)。假如你的實(shí)際年齡為30歲，但身體所遭受的各種磨損會讓你顯得更老。挪威科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)年齡決定健康，靜息心率、年齡、腰圍等五大要素是主要指標(biāo)。要達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，一般來說應(yīng)具備哪幾個(gè)條件?接下來就讓我們一起來了解下。

目錄身體健康的7種表現(xiàn)人體真正健康的五大標(biāo)志要知道人類健康有多么重要！淺談飲食習(xí)慣與健康的關(guān)系養(yǎng)成八大健康好習(xí)慣

1身體健康的7種表現(xiàn)

　　1.相對清澈、充沛的尿液。如果每日小便幾次，且尿液呈淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，說明身體的水分充足，而且腎臟健康。如果尿液完全無色，可能意味著補(bǔ)水過多，或者身體流失了鹽分以及電解質(zhì)。除了尿液的顏色深淺變化外，還要注意氣味，呈甜味或者怪味、顏色變紅等應(yīng)引起注意。

　　2.規(guī)律排便。如果便中不含血、不太松散又不太硬，且排便時(shí)間有規(guī)律，能將體內(nèi)垃圾迅速有效地排出體外，就說明你的飲食中有足夠的纖維，消化系統(tǒng)也處于良好狀態(tài)。

　　3.體重處于正常范圍。而且保持大體穩(wěn)定，也是健康的標(biāo)志之一，如果體重突然出現(xiàn)大幅波動，或者食量猛增或驟減時(shí)，都應(yīng)引起注意。

　　4.傷口愈合快。小傷口如割傷、擦傷或燒傷，如果能很快愈合，那么祝賀你，你的血液處于健康狀態(tài)。如果輕輕按壓皮膚就有莫名的淤青出現(xiàn)，就該及時(shí)就醫(yī)。

　　5.健康的頭發(fā)和指甲。皮膚系統(tǒng)(包括頭發(fā)和指甲)常常能最先提示你是否缺維生素，缺維生素通常表現(xiàn)為指甲脆弱、易變形，頭發(fā)大量脫落等。健康個(gè)體的指甲通常呈粉色、而且堅(jiān)硬圓潤。而皮膚要有彈性，用手按一下，能很快恢復(fù)正常。

　　6.女性有規(guī)律的經(jīng)期，男性射精量達(dá)一勺。按時(shí)到來的經(jīng)期是證明女性生殖系統(tǒng)健康的最重要指標(biāo)。健康中年男性每次射精量應(yīng)為2—5毫升，少于2毫升可能是精子過少癥的征兆;健康男性的精液應(yīng)該呈白色或灰色的黏稠狀。精液帶血或者太稀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。

　　7.不錯(cuò)的睡眠。偶爾睡眠不足或者失眠都是正常的，只要你的睡眠大體有規(guī)律而且沒有盜汗或多次起夜如廁的情況，那么就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒來時(shí)感覺精神不錯(cuò)，也是很好的健康信號。

2人體真正健康的五大標(biāo)志

　　第一是心肺功能好。

　　心臟和肺臟是主要的內(nèi)臟器官。

　　健康的心臟，心肌發(fā)達(dá)，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100 毫升，比一般人多20-30毫升。由于身體在一定的時(shí)間內(nèi)，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數(shù)就要減少，一般來說，心跳減慢是 一種好現(xiàn)象，能使心臟在跳動后有較長的時(shí)間進(jìn)行休息，不容易發(fā)生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔(dān)負(fù)重體力勞動，也不致心跳過速而發(fā)生心慌頭暈等 不舒服的感覺。

　　健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內(nèi)氣體交換良好，胸廓發(fā)達(dá)，呼吸肌強(qiáng)壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發(fā)生呼吸道疾病。當(dāng)心臟功能、肝臟、胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充足，也處于健康狀態(tài)。

　　第二是生長發(fā)育良好。

　　健康的人，身體發(fā)育比較好，表現(xiàn)為個(gè)子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個(gè)人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標(biāo)高，說明這個(gè)人比那個(gè)人身體健康。當(dāng)然，身體發(fā)育的好壞，還和地區(qū)、遺傳、種族、營養(yǎng)等有關(guān)系，不能單從這一方面來判斷。

　　第三是身體素質(zhì)好。

　　人們的勞動、運(yùn)動以及日常生活中的各種動作，都是由神經(jīng)系統(tǒng)支配的不同形式的肌肉運(yùn)動。肌肉所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的差別，能夠反應(yīng)出人的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟的功能。因此它也是健康的重要標(biāo)志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

　　第四是神經(jīng)系統(tǒng)的功能好。

　　大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學(xué)習(xí)、思考、判斷，還是日常生活中的各個(gè)方面的行動都受大腦的支配。平時(shí)吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現(xiàn)。

　　第五是對外界環(huán)境的適應(yīng)和抗病能力強(qiáng)。

　　外界是不斷變化的，人體必須適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。當(dāng)外界氣溫升高時(shí)，身體通過皮膚毛細(xì)血管的擴(kuò)張向外散熱;當(dāng)外界溫度降低時(shí)，身體通過肌肉產(chǎn)熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個(gè)道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環(huán)境中，不容易得傳染病。

3要知道人類健康有多么重要！

　　當(dāng)人們豐衣足食之后，對健康的渴求顯得越來越強(qiáng)烈健康將成為新世紀(jì)人們的基本目標(biāo)追求健康成為所有人的時(shí)尚。人人都希望自己健康、長壽、高質(zhì)量的生活。的確，擁有健康，才能擁有一切有健康的身體才能挑起生活的重?fù)?dān)，才能為人民服務(wù)，才能對社會有所貢獻(xiàn)，才能享受生活帶來的幸福。

　　生命是寶貴的，俗話說“長江一去無回頭，人老何曾再少年”生命對于人只有一次人生沒有回程票。要做到身心健康養(yǎng)生之道則是一條重要的途徑。時(shí)下有不少人辛辛苦苦為了美好的未來而拼命工作惟獨(dú)把自身的健康而不顧。假若你是一位豪富、知名人士、一旦失去健康，這些榮譽(yù)、財(cái)富、地位、權(quán)力、成就能伴您有多久，生命一旦結(jié)束，你擁有的一切就隨之消失。

　　人生的所有財(cái)富和名譽(yù)是無數(shù)個(gè)“0”只有身體健康才是“1”如果沒有這個(gè)“1”人生也只是一個(gè)“0”健康應(yīng)成為大家安身立命之本。

　　俗話說“兵無常勢水無常形”健康是一個(gè)動態(tài)的概念健康遵循“短板效應(yīng)”。今天健康了，但由于不遵循健康的四大基石，明天健康就會滑坡。

　　當(dāng)您疏忽了健康，健康也疏忽了您。

　　身體是生活和工作的本錢，人人都期盼健康。但如何做到不生病或少生病每個(gè)人的做法就不一樣了有的舍得花大錢購買各種各樣的保健品有的肯在住院保險(xiǎn)上一擲千金卻不愿花幾百元錢做一次體檢注射一針疫苗許多疾病的發(fā)生是與我們的愚昧、無知有著密切相關(guān)性。

　　是由我們的不良生活方式、行為習(xí)慣、飲食嗜好和不健康的心理因素導(dǎo)致的。在人們生活水平改善以后常缺乏健康生活觀念的指導(dǎo)忽視諸多的致病因素導(dǎo)致被稱為“富貴病”的慢性非傳染性疾病持續(xù)上升使老年病提早患病、提早衰老。

　　生命之花過早地凋謝，生命之樹過早地枯萎。生活當(dāng)中有許多有益于健康的科學(xué)常識認(rèn)識不到位就會釀成苦果。養(yǎng)生之計(jì)在于人，每個(gè)人的健康靠自己去爭取。俗話說“工欲善其事必須利其器”?！澳サ恫徽`砍柴工”。我希望各位朋友們平?；ㄒ恍r(shí)間學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)健康知識多懂一點(diǎn)醫(yī)學(xué)道理，提高養(yǎng)生與保健意識。

4淺談飲食習(xí)慣與健康的關(guān)系

　　一、健康是什么

　　健康不是一切，但失去健康就會失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質(zhì)與精神的財(cái)富，而任何財(cái)富卻難于換取健康，健康和金錢并不是一種等價(jià)的交換。良好的健康，源于科學(xué)和知識，而不是來源于財(cái)富、地位或者權(quán)勢。據(jù)WHO(聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織)1989年的定義是：健康是在生理健康，心理健康，道德健康和社會適應(yīng)良好四個(gè)方面健全的一種狀態(tài)。

　　WHO制定的身體健康的初測十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是：精力充沛，生活工作不疲勞;樂觀積極，承擔(dān)責(zé)任不挑剔;善于休閑，睡眠良好;適應(yīng)各種環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng);能抵御一般的感冒和傳染病;體重適中，體型比例協(xié)調(diào);視力良好，反應(yīng)靈敏，眼瞼不發(fā)炎;牙齒清潔，齒齦正常不出血;毛發(fā)有光澤，無頭屑;皮膚、肌膚有彈性，步履輕松有力。本來我以為我的身體很健康，

　　因?yàn)橐荒甑筋^幾乎不生病，但根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我發(fā)現(xiàn)我的身體并不是十分健康。

　　俗話說“民以食為天”，而健康則是身體最大的本錢，這些無疑都牽動著我們的神經(jīng)。

　　隨著生活水平的提高，我們早已擺脫了東亞病夫的稱號，但肥胖等系列的現(xiàn)代病也開始纏繞國人，營養(yǎng)學(xué)與健康這門課應(yīng)該推廣成為大家廣為接受的一門學(xué)問。

　　作為當(dāng)代大學(xué)生，學(xué)習(xí)和宣傳健康的飲食方式義不容辭，但前提是我們要理解營養(yǎng)是什么，什么狀態(tài)才是屬于健康(其實(shí)大部分的人都處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人僅占百分之十幾)。我們在飲食的過程中既要做到營養(yǎng)的均衡，平時(shí)更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　二、飲食習(xí)慣的重要性

　　每天我們都會吃許多的食物，吃那些食物的時(shí)候都感到非常的美味，可你是否有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣呢?

　　要想身體健康，保持良好的飲食習(xí)慣非常重要。因?yàn)槿酥阅軌蚓S持生命、工作、思維，都依靠食物中的營養(yǎng)供應(yīng)。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人一年的平均飲食消費(fèi)量達(dá)1噸之多，如果膳食安排不合理，就會每天都損害健康，日久天長，自然帶來百病叢生的后果。營養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受，也與你的心理與生理狀態(tài)有關(guān)?？傊?，營養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價(jià)值和個(gè)人的成就，同樣也與整個(gè)民族的健康素質(zhì)緊密相聯(lián)。

5養(yǎng)成八大健康好習(xí)慣

　　健康時(shí)報(bào)記者采訪了運(yùn)動、醫(yī)學(xué)、飲食、心理、保健等多個(gè)領(lǐng)域?qū)＜?，為大家支招八大最重要的健康?xí)慣。

　　多食綠色蔬菜

　　2012年，英國華威大學(xué)公共衛(wèi)生教授莎拉·布朗教授發(fā)表在《社會指數(shù)研究》雜志上的一項(xiàng)研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個(gè)中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。據(jù)2013年7月24日《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進(jìn)醫(yī)生處方，旨在抗擊低收入家庭的肥胖癥。

　　北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康曾在其書中寫到，蔬菜雖含豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素，但烹調(diào)時(shí)也要注意細(xì)節(jié)，比如盡量新鮮、瓜菜先洗后切、煮炒菜時(shí)間不宜過長等。

　　堅(jiān)持睡午覺

　　“在日本有個(gè)調(diào)查，有午睡習(xí)慣的司機(jī)比沒有午睡習(xí)慣的司機(jī)出現(xiàn)交通事故的風(fēng)險(xiǎn)低得多。”北京回龍觀醫(yī)院副主任醫(yī)師宋崇升說，道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。

　　關(guān)于午睡，近些年調(diào)查規(guī)模較大的一次是在2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。

　　宋崇升建議，日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時(shí)。如果午睡時(shí)間過長，反而會出現(xiàn)醒著卻反應(yīng)遲鈍的感覺。

　　每周一條魚

　　2014年，匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)發(fā)表在美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)期刊》上的研究表明，每周至少吃一次非油炸魚，有助于改善腦部健康，提高記憶力。

　　中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，魚肉、中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，《中國居民膳食指南》(2007版)推薦成人每日攝入魚蝦類50~100克。對65歲以上老年人來說，吃魚可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性，需要注意的是，最好別吃油炸的魚，高溫油會破壞魚肉含有的Omega-3。

　　戶外健走散步

　　身體懶得動，大腦更辛苦。

　　2014年，發(fā)表在美國《生態(tài)心理學(xué)》的一項(xiàng)研究稱，參加集體戶外散步就能明顯降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，并減輕對生活壓力的感覺，提高人們對生活的積極性。

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