1、頸部鍛煉

   （1）肩部不動，頭盡量往前屈，然后向后仰。（2）肩部不動，頭盡量向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。（3）肩部不動，頭盡量向左邊屈，然后向右邊屈。初練時次數(shù)不宜多，長期練習，可使頸部勻稱、健美。

2、三角肌的鍛煉

    自然站立，以手持啞鈴，兩臂前上舉，側(cè)上舉，舉到與肩平齊，然后直臂還原。初練時強度不宜大，啞鈴不宜過重。堅持鍛煉可使肩部寬闊，改善男子的體形。

3、胸大肌的鍛煉

   （1）做俯臥撐進行鍛煉。（2）做擴胸運動，自然站立，雙臂前平舉，手持啞鈴，然后雙臂向后拉至側(cè)平舉，再直臂還原。（3）仰臥，膝部彎曲，雙腳著地，雙手持啞鈴鐺放在胸部，雙臂同時向上，向外推舉，臂伸直后還原。鍛煉時要循序漸進，經(jīng)常鍛煉可使胸脯隆起、豐滿。

4、腹肌的鍛煉

   仰臥，雙腳并攏伸直，雙手伸至頭頂處，用力坐起，然后上體緩緩后倒，反復練習。通過鍛煉可使腰部結(jié)實，腰圍縮小，減少腹部脂肪堆積。

5、下肢肌肉的鍛煉  

    自然站立，雙腳與肩等寬，雙手托住啞鈴放于胸部，下蹲至兩膝全屈，再伸腿站起至兩腿伸直，經(jīng)常這樣練習可增強大腿和臀部肌肉的彈性，減少脂肪堆積。

文章來源：摘自《健康人報》

編輯：陳會娟

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