spContent=本課程通過健身健美理論與實(shí)踐的學(xué)習(xí)，樹立正確的健身意識(shí)，掌握增肌、減脂、塑形等方法，摒除健身健美誤區(qū)與誤解，了解健身健美精髓和核心，,把“健”與“美”完美的結(jié)合，塑造健康、健美、靚麗、柔美的身體和身材，在鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，構(gòu)建現(xiàn)代健康、時(shí)尚的生活方式。

本課程通過健身健美理論與實(shí)踐的學(xué)習(xí)，樹立正確的健身意識(shí)，掌握增肌、減脂、塑形等方法，摒除健身健美誤區(qū)與誤解，了解健身健美精髓和核心，,把“健”與“美”完美的結(jié)合，塑造健康、健美、靚麗、柔美的身體和身材，在鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，構(gòu)建現(xiàn)代健康、時(shí)尚的生活方式。

—— 課程團(tuán)隊(duì)

課程概述

隨著中國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們生活質(zhì)量的快速提升,健身健美運(yùn)動(dòng)在中國已經(jīng)如火如荼開展起來,并以其獨(dú)特時(shí)尚的魅力受到各類人士的推崇,深受健身愛好者的喜愛,更是倍受當(dāng)代中國大學(xué)生的青睞。當(dāng)前中國高等教育快速發(fā)展，大學(xué)生逐步認(rèn)識(shí)到個(gè)人健身健美鍛煉對(duì)綜合素質(zhì)發(fā)展、體魄氣質(zhì)培養(yǎng)的重要性，大學(xué)生在專業(yè)學(xué)習(xí)和發(fā)展的同時(shí)也開始追求健康、健美、靚麗、柔美的身體和身材，追求體育在人的發(fā)展中“享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”的育人功能。

健身健美課程內(nèi)容包括健身健美課程基礎(chǔ)知識(shí)概述、力量耐力訓(xùn)練、增肌訓(xùn)練、減脂訓(xùn)練、塑形訓(xùn)練五個(gè)部分。健身健美課程基礎(chǔ)知識(shí)概述包含課程基礎(chǔ)理論、課程的價(jià)值目的、內(nèi)容組成、專業(yè)術(shù)語和概念、訓(xùn)練原則、常見的問題與誤區(qū)、傷病與防護(hù)、動(dòng)態(tài)熱身方法、拉伸方法與實(shí)踐等。力量耐力訓(xùn)練是男女生提升身體自信、增肌、減脂、塑形的基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)內(nèi)容包括發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力等器械力量訓(xùn)練、徒手力量訓(xùn)練的不同力量訓(xùn)練方式；增肌訓(xùn)練是男生提高身體自信，改變身體成分，改善肌肉線條的基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)快速、科學(xué)增長肌肉的訓(xùn)練方法和合理的膳食計(jì)劃；減脂訓(xùn)練是男女學(xué)生減肥塑行的基礎(chǔ)，包括學(xué)習(xí)減少脂肪的各類健身手段與方法，減肥的科學(xué)飲食方法與習(xí)慣；塑形訓(xùn)練主要內(nèi)容為學(xué)習(xí)如何保持體形、改善肌肉形狀、改善身體肌肉結(jié)構(gòu)和線條，達(dá)到合理的男女性身材標(biāo)準(zhǔn)。

   健身健美課程有著兩個(gè)明確的目標(biāo)即實(shí)現(xiàn)學(xué)生綜合身體素質(zhì)的全面提升和氣質(zhì)形象的全面改善，這符合高校人才培養(yǎng)質(zhì)量目標(biāo)，符合現(xiàn)代高?！瓣柟怏w育，健康發(fā)展”的校園體育文化氛圍。健身健美課程建設(shè)符合現(xiàn)代社會(huì)大都市生活方式需求，完成課程教學(xué)并長期從事健身健美鍛煉的大學(xué)生走入社會(huì)后能夠更好地適應(yīng)工作、適應(yīng)社會(huì)，滿足工作、社會(huì)對(duì)身體體能和形象的需求。健美課程不僅僅是一門體育課程，更是一門調(diào)節(jié)身心、發(fā)展體能、提升健康、歷練毅力、鍛煉信心的社會(huì)適應(yīng)性課程，是一門實(shí)用性較強(qiáng)的通識(shí)課程。

授課目標(biāo)

1、本課程具有較高的實(shí)用性、適用性，不論是高校大學(xué)生還是社會(huì)人士，只要大家能夠愿意嘗試，就能夠通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)來學(xué)會(huì)健身，學(xué)會(huì)健身塑形的技能和方法，也能夠通過學(xué)習(xí)樹立健康時(shí)尚的健身理念，養(yǎng)成科學(xué)健康的健身習(xí)慣和生活方式，進(jìn)而提高生活和生命質(zhì)量。

2、本課程秉承科學(xué)、健康、綠色、時(shí)尚的健身理念，遵循讓學(xué)生在體育鍛煉中“享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”的原則，介紹和教學(xué)最前沿、最新、最經(jīng)典的健身原理與知識(shí)、健身模式與方法，健身技能與技巧，為高校大學(xué)生和社會(huì)人士健身健美提供學(xué)習(xí)平臺(tái)。

3、本課程通過健身健美理論與技術(shù)技能的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)健身健美是終身鍛煉的基礎(chǔ)，掌握力量耐力訓(xùn)練、增肌訓(xùn)練、減脂訓(xùn)練、塑形訓(xùn)練的技術(shù)和技能、訓(xùn)練手段與方法，摒除健身健美誤區(qū)與誤解，全面認(rèn)識(shí)健身健美的精髓和核心。

4、本課程能夠幫助大學(xué)生在大學(xué)期間合理開展健身健美鍛煉,幫助其樹立正確的健身健康意識(shí),培養(yǎng)健身健美技能,把“健”與“美”完美的結(jié)合,充分認(rèn)識(shí)健身健美運(yùn)動(dòng)所具有的健康、娛樂、健美價(jià)值,培養(yǎng)和諧健康的健身文化理念，實(shí)現(xiàn)“為祖國健康工作五十年”，成為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)人才的重要目標(biāo)。

課程大綱

第一章：健身健美，終身鍛煉的基礎(chǔ)

1.1健身健美的價(jià)值與目的

1.2大學(xué)生健身健美內(nèi)容選擇

1.3大學(xué)生健身健美原則與特點(diǎn)

1.4大學(xué)生健身健美誤解

1.5大學(xué)生健身健美誤區(qū)

1.6健身健美方法解析

1.7健身健美訓(xùn)練肌群解析

1.8大學(xué)生健身健美傷病與防護(hù)

1.9健身健美動(dòng)態(tài)熱身方法與實(shí)踐一

1.10健身健美動(dòng)態(tài)熱身方法與實(shí)踐二

1.11健身健美拉伸方法與實(shí)踐一

1.12健身健美拉伸方法與實(shí)踐二

第一章 單元測驗(yàn)試題

第二章：力量耐力訓(xùn)練，現(xiàn)代健身的趨勢

2.1力量耐力訓(xùn)練原理與功效

2.2力量耐力訓(xùn)練原則與方法

2.3力量耐力訓(xùn)練之徒手篇一

2.4力量耐力訓(xùn)練之徒手篇二

2.5力量耐力訓(xùn)練之徒手篇三

2.6力量耐力訓(xùn)練之徒手篇四

2.7力量耐力訓(xùn)練之徒手篇五

2.8力量耐力訓(xùn)練之輕器械篇一

2.9力量耐力訓(xùn)練之輕器械篇二

2.10力量耐力訓(xùn)練之輕器械篇三

2.11力量耐力訓(xùn)練之器械篇

第二章單元測試題

第三章：增肌訓(xùn)練，強(qiáng)身壯體的核心

3.1增肌訓(xùn)練原理與方法

3.2增肌訓(xùn)練原則

3.3增肌訓(xùn)練之肱二頭肌篇

3.4增肌訓(xùn)練之肱三頭肌篇

3.5增肌訓(xùn)練之三角肌篇

3.6增肌訓(xùn)練之斜方肌篇

3.7增肌訓(xùn)練之胸大肌篇一

3.8增肌訓(xùn)練之胸大肌篇二

3.9增肌訓(xùn)練之背闊肌篇一

3.10增肌訓(xùn)練之背闊肌篇二

3.11增肌訓(xùn)練之腹肌篇

3.12增肌訓(xùn)練之臀肌

3.13增肌訓(xùn)練之大腿篇一

3.14增肌訓(xùn)練之大腿篇二

3.15增肌訓(xùn)練之小腿篇

3.16增肌訓(xùn)練之營養(yǎng)篇

第三章 單元測試題

第四章：減脂訓(xùn)練，減肥塑身的秘籍

4.1減脂訓(xùn)練原理與方法

4.2大學(xué)生減脂訓(xùn)練原則

4.3減脂訓(xùn)練之心肺篇一

4.4減脂訓(xùn)練之心肺篇二

4.5減脂訓(xùn)練之心肺篇三

4.6減脂訓(xùn)練之墊上篇

4.7減脂訓(xùn)練之下肢篇

4.8減脂訓(xùn)練之輕器械篇一

4.9減脂訓(xùn)練之輕器械篇二

4.10減脂訓(xùn)練之輕器械篇三

4.11減脂訓(xùn)練之輕器械篇四

4.12減脂訓(xùn)練之器械篇一

4.13減脂訓(xùn)練之器械篇二

4.14減脂訓(xùn)練之營養(yǎng)篇

第四章 單元測試題

第五章 塑形訓(xùn)練，美身優(yōu)體的關(guān)鍵

5.1塑形訓(xùn)練原理與方法

5.2大學(xué)生塑形訓(xùn)練的原則

5.3塑形訓(xùn)練之男生篇

5.4塑形訓(xùn)練之女生篇

第五章 單元測試題

預(yù)備知識(shí)

1、身體基礎(chǔ)：身體無不適宜參加健身運(yùn)動(dòng)的傷病，適合參加健身運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)常識(shí)：掌握運(yùn)動(dòng)場基本健身器械使用方法，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

證書要求

為積極響應(yīng)國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開始，中國大學(xué)MOOC平臺(tái)將取消紙質(zhì)版的認(rèn)證證書，僅提供電子版的認(rèn)證證書服務(wù)，證書申請(qǐng)方式和流程不變。

電子版認(rèn)證證書支持查詢驗(yàn)證，可通過掃描證書上的二維碼進(jìn)行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號(hào)進(jìn)行查詢。學(xué)生可在“個(gè)人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認(rèn)證證書。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績達(dá)到課程考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生（每門課程的考核標(biāo)準(zhǔn)不同，詳見課程內(nèi)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)），具備申請(qǐng)認(rèn)證證書資格，可在證書申請(qǐng)開放期間（以申請(qǐng)頁面顯示的時(shí)間為準(zhǔn)），完成在線付費(fèi)申請(qǐng)。

認(rèn)證證書申請(qǐng)注意事項(xiàng)：

1. 根據(jù)國家相關(guān)法律法規(guī)要求，認(rèn)證證書申請(qǐng)時(shí)要求進(jìn)行實(shí)名認(rèn)證，請(qǐng)保證所提交的實(shí)名認(rèn)證信息真實(shí)完整有效。

2. 完成實(shí)名認(rèn)證并支付后，系統(tǒng)將自動(dòng)生成并發(fā)送電子版認(rèn)證證書。電子版認(rèn)證證書生成后不支持退費(fèi)。

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