女孩如何健美效果好呢

女生最看重的不僅是自己的工作，還有自己的身材，愛美是人的天性，女孩子為了美會(huì)不惜一切代價(jià)，健身健美成了很多人會(huì)采取的一種鍛煉身體方式，通過這種鍛煉身體方式來提高身材的曲線，讓身材看起來更完美更有型，那么女孩如何健美效果好呢?我們一起看看吧。

目錄女生怎樣在家健身效果好女孩如何健美效果好呢晚飯后怎樣運(yùn)動(dòng)最健康如何使女孩有健美的乳房健美操的幾個(gè)鍛煉注意事項(xiàng)

1女生怎樣在家健身效果好

　　女生在家健身的方法：樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　女生在家健身的方法：新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。

　　女生在家健身的方法：武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　女生在家健身的方法：T外形

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　女生在家健身的方法：半個(gè)月亮

　　從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　女生在家健身的方法：三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。

2女孩如何健美效果好呢

　　多爬樓梯 樓梯是絕好的減肥工具，可多利用上樓機(jī)會(huì)，抬高腿用整個(gè)腳踏每一步臺(tái)階，下樓時(shí)腳尖先著地，然后整個(gè)腳掌著地，試著走走看，會(huì)覺得踮起腳走路費(fèi)勁，但費(fèi)力正可使下半身有效地減肥。

　　浸泡泡浴 選一個(gè)特別的時(shí)間，揀一種最喜愛的浴液，浸一個(gè)靚靚泡泡浴，一邊看書、一邊聽音樂，浴后會(huì)使您心情愉快、充滿活力。

　　早睡早起 人體要順從自然變化規(guī)律，“早臥早起、廣步于庭”，中午小憩片刻，給大腦“充充電”，使人精神飽滿，頭腦清醒。

　　吃好早餐 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，吃好早餐可使人的新陳代謝從一大早就開始，而多餐少食和少吃肥膩食物可以保證你的能量在一天里維持相對(duì)的平衡。

　　活動(dòng)肢體 每天不妨多活動(dòng)活動(dòng)肢體，如抽空散散步、練練功、打打拳。鍛煉能加速心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌體對(duì)氧利用的功能。還可以調(diào)整身體狀況，不致使某一條筋肉的疲勞擴(kuò)散到其他肌肉上。

　　常聽音樂 經(jīng)常選聽振奮人心、消除疲勞、富有韻味的音樂，如格什文的《藍(lán)色狂想曲》、門德爾松的《春之歌》以及《步步高》、《狂歡》、《金蛇狂舞》等，可使您心曠神怡，充滿朝氣。

　　女生身材不比男性男性的身體力道大，男生需要練習(xí)肌肉，而女性則是把身材變得苗條一些，練習(xí)身材不光是要做一些健美操，我們還要注意吃早餐的時(shí)候，吃一些合理的食物，多抽空散散步，鍛煉一下來增加身體的血液循環(huán)，改善肌肉和皮膚循環(huán)。

3晚飯后怎樣運(yùn)動(dòng)最健康

　　晚飯后多久運(yùn)動(dòng)

　　一般的餐后與運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)間間隔長短，大多是是要依舊餐點(diǎn)以及用餐的情況而定了，其他的一些決定性的因素還包括體能條件與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。

　　一般的在飯后不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自身的情況和條件進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，比如，散步或者是做一些其他的輕微的活動(dòng)，這樣對(duì)增進(jìn)健康都是有利的。

　　通過以上介紹，對(duì)晚飯后多久運(yùn)動(dòng)呢，都是有著很好的了解，因此在飯后1小時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在對(duì)人體各方面上，都是有著很好的幫助作用，而且在減肥上，也是有著很好的功效，是一個(gè)放心選擇，同時(shí)也會(huì)提高身體免疫力。

　　飯后散步可以養(yǎng)胃

　　中國自古就有“飯后百步走，活到九十九”的民諺。研究表明，“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。歐美一些國家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢。

　　散步的好處十分明顯

　　長期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血液迅速回心有利。

　　當(dāng)身體活動(dòng)變少的時(shí)候，腸胃的活動(dòng)也會(huì)跟著身體進(jìn)行減弱的，這樣很容易就會(huì)造成消化不良以及便秘的情況。如果實(shí)在飯后散步的話，腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)腸胃進(jìn)行很有效的“按摩”，這樣會(huì)刺進(jìn)和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。

　　當(dāng)人們較長時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。

　　有節(jié)奏的散步，也對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

4如何使女孩有健美的乳房

　　1.首先要有健康的身體。乳房是全身的一部分，沒有良好的體質(zhì)，就不會(huì)有豐滿健美的乳房，因此要加強(qiáng)營養(yǎng)，鍛煉身體，提高全身抵抗力，使自己首先有一副健壯的身體，然后才有健美的乳房。

　　2.正確合理地使用胸罩，不要緊胸束腰或長期穿緊身內(nèi)衣，這樣不利于乳房的發(fā)育，甚至可能會(huì)引起乳頭內(nèi)陷、乳房炎等疾患。

　　3.要有良好的姿勢習(xí)慣。如果走路時(shí)勾頭傴胸，站立時(shí)彎腰聳肩，坐臥左歪右斜，久而久之必然影響脊柱、胸廓、胸部肌肉以及乳房的正常發(fā)育。

　　4.加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是胸大肌的鍛煉，對(duì)于乳房發(fā)育不夠理想的女孩，可以堅(jiān)持乳房的自我按摩，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，而且能促進(jìn)胸部肌肉群的活動(dòng)，增加其張力，還可以刺激乳腺發(fā)育，起到隆胸挺乳的目的。

5健美操的幾個(gè)鍛煉注意事項(xiàng)

　　第一、初期做健身操的朋友們，要注意健身操的選擇，個(gè)人推薦大家可以做國家提倡的基本健身操，這種健身操很簡單，適合沒有運(yùn)動(dòng)過的朋友使用，大家開始做這樣健身操比較適合身體。

　　第二、做健身操不是一個(gè)短期之內(nèi)就可以見效的減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)任何的運(yùn)動(dòng)減肥都是需要持續(xù)性的，所以我們在做健身操的時(shí)候，一定要下定長期堅(jiān)持的決心。

　　第三、健身操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段大家要選擇好，個(gè)人建議大家可以選擇在每天的下午四點(diǎn)到八點(diǎn)左右為好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段鍛煉身體是最適合的，也是身體能量最強(qiáng)的時(shí)候，容易出來鍛煉的效果。

　　第四、做健身操的時(shí)候大家要有一個(gè)很平和的心態(tài)，健身操的時(shí)間一般至少應(yīng)該是半個(gè)小時(shí)，而且每天必須堅(jiān)持下來，所以開始的第一周比較困難，以后就會(huì)慢慢的好起來了。

　　第五、做健身操之前，我們要做一下熱身的運(yùn)動(dòng)，例如我們要活動(dòng)手部關(guān)節(jié)，還有細(xì)部關(guān)節(jié)以及我們的腰部關(guān)節(jié)，這樣才可以避免做健身操的時(shí)候受傷，特別是冬天的是尤其要注意。

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