親愛(ài)的上班族們，你們是否經(jīng)常感到肩頸僵硬、腰背酸痛？長(zhǎng)時(shí)間的久坐不僅影響體態(tài)，還可能引發(fā)各種健康問(wèn)題。今天，我要和大家分享幾種簡(jiǎn)單易做的辦公室拉伸練習(xí)，幫助你們?cè)诿β档墓ぷ鏖g隙，輕松緩解肌肉緊張，提升工作效率。

1. 頸部伸展：釋放頸椎壓力

長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，頸部肌肉容易緊張。坐在椅子上，慢慢將頭向一側(cè)傾斜，用同側(cè)的手輕輕拉住頭部，感受頸部的拉伸。保持15-20秒后，換另一側(cè)重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能有效緩解頸部僵硬。

2. 肩部旋轉(zhuǎn)：舒展肩背

坐在椅子上，保持背部挺直。將雙臂自然下垂，然后緩慢地向前、向上、向后、向下做圓周運(yùn)動(dòng)。重復(fù)10次，然后反方向再做10次。這個(gè)動(dòng)作有助于放松肩部肌肉，改善肩頸血液循環(huán)。

3. 胸部擴(kuò)張：打開(kāi)胸腔

站在辦公桌旁，雙手放在桌面上，與肩同寬。慢慢向前推，感受胸部和肩部的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒。這個(gè)動(dòng)作有助于打開(kāi)胸腔，緩解因長(zhǎng)時(shí)間坐姿不良導(dǎo)致的胸部緊張。

4. 腰部扭轉(zhuǎn)：激活脊柱

坐在椅子上，雙腳平放在地面。將上半身慢慢向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，用一只手抓住椅背，另一只手放在辦公桌上以增加扭轉(zhuǎn)幅度。保持15-20秒后，換另一側(cè)重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能夠增加脊柱的靈活性，緩解腰部僵硬。

5. 腿部拉伸：緩解下肢疲勞

坐在椅子上，一條腿伸直，腳跟著地，腳尖向上。用雙手抓住腳尖，輕輕向身體方向拉，感受腿部后側(cè)的拉伸。保持15-20秒后，換另一條腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解腿部肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。

6. 手腕伸展：預(yù)防“鼠標(biāo)手”

將雙臂伸直，手掌朝上，用另一只手輕輕向后壓手腕，感受手腕和前臂的拉伸。保持15-20秒后，手掌朝下，重復(fù)同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作有助于預(yù)防和緩解因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦而引發(fā)的手腕疼痛。

這些簡(jiǎn)單的辦公室拉伸練習(xí)，不僅能夠幫助你們緩解久坐帶來(lái)的不適，還能提高工作效率，讓你在忙碌的工作中也能保持活力。記住，健康是工作和生活的基石，讓我們從這些小動(dòng)作開(kāi)始，為自己的健康加分吧！

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