辦公室久坐族的瑜伽練習(xí)指南 ♂?
如果你經(jīng)常在辦公室里久坐，練習(xí)瑜伽可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。以下是一些適合辦公室環(huán)境的瑜伽練習(xí)建議：
呼吸練習(xí) ?
完全瑜伽呼吸
清理經(jīng)絡(luò)呼吸
喉呼吸
清涼呼吸
收束練習(xí)
收腹收束
根鎖
收頜收束
契合練習(xí)
胎息契合
大契合
第三眼契合
鼻尖凝視
舌抵后腭契合
潔凈練習(xí)
商卡普拉沙拉那
涅悌
特拉他卡
體位練習(xí) ?♀?
頸部練習(xí)
瑜伽眼功
牛面式
山式
脊柱扭動(dòng)式
單/雙腿背部伸展式
拜日式
樹式
展臂功
三角伸展式
直角式
虎式
鶴禪式
眼鏡蛇式
蝗蟲式
韋史努式
輪式
梨式
肩倒立式
頭倒立式
魚式
前后搖擺
放松休息術(shù)
這些練習(xí)可以幫助你緩解久坐帶來(lái)的壓力，提升身體的靈活性和平衡感。記得在練習(xí)過(guò)程中保持呼吸順暢，動(dòng)作緩慢而穩(wěn)定。

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