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瑜伽,白領(lǐng),辦公室

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:11

瑜伽是一項(xiàng)不需要很大的空間就可以進(jìn)行的運(yùn)動，整天在辦公室工作的人，平時(shí)會缺乏鍛煉，長久下去，身體健康狀況會受到影響，其實(shí)在辦公室也可以鍛煉身體的，辦公室做瑜伽是很好的選擇，那么辦公室瑜伽怎么做？怎么在辦公室做瑜伽？

辦公室瑜伽怎么做？怎么在辦公室做瑜伽？(1)

1、辦公室瑜伽怎么做

第一步：

坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時(shí)掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。

第二步：

與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。

第三步：

身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

第四步：

上半身微微向前傾一點(diǎn)，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。

第五步：

坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。

第六步：

雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個腳。

2、辦公室其他鍛煉方法

1.伸展運(yùn)動

在辦公室鍛煉，想要那些碩大的器材基本上是不可能的?？梢宰鲎龊唵蔚纳煺惯\(yùn)動，只需要一個人的空間，坐久了的時(shí)候可以起身，動動胳膊動動腿，可以放松全身的關(guān)節(jié)，還可以放松一下緊張的肌肉，對于調(diào)整身形都有幫助。

2.頸部保健操

不良的坐姿容易引發(fā)頸椎病，長時(shí)間辦公的人，伏案時(shí)間比較長，肩頸很難得到休息，而這些部位也不容忽視，也是需要鍛煉的。這個時(shí)候可以做做頸部保健操，工作了大概一個小時(shí)，就需要活動活動頸部了。很簡單的頭部運(yùn)動，經(jīng)常轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動脖子，預(yù)防頸椎病。

3.巧用辦公椅

在辦公室的時(shí)候，每個人都會有屬于自己的椅子，這把椅子可以成為很好的運(yùn)動器材。坐著的時(shí)候可以踢踢腿，彎彎腰，站起來的時(shí)候可以利用椅子的靠背做后踢腿動作，切記不要用力過猛，以免傷到自己和他人。

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