說起瑜伽，很多人總以為瑜伽就是把頭放在腳上，隨隨便便來個(gè)倒立劈叉……實(shí)際上，瑜伽并不是只有那些高難度的瑜伽動(dòng)作，今天給大家推薦一組簡單而經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，適合初學(xué)者每天練習(xí)喔，接下來跟小編一起來看一下吧。

　　說起瑜伽，很多人總以為瑜伽就是把頭放在腳上，隨隨便便來個(gè)倒立劈叉……實(shí)際上，瑜伽并不是只有那些高難度的瑜伽動(dòng)作，今天給大家推薦一組簡單而經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，適合初學(xué)者每天練習(xí)喔，接下來跟小編一起來看一下吧。
　　1樹式
　　山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　2幻椅式
　　山式站立，雙腳分開與髖同寬是干脆就放棄，吸氣，雙手向上舉過頭頂，延展拉長側(cè)腰是干脆就放棄，呼氣屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上是干脆就放棄，大腿根向后推，膝蓋盡量不要超過腳尖
　　3戰(zhàn)士二式
　　山式站立，雙腳分開約大于一腿長，轉(zhuǎn)右腳90°，左腳微內(nèi)扣，右腳跟對準(zhǔn)左足弓，吸氣脊柱延展向上，雙手側(cè)平舉，呼氣屈右膝，大小腿90°，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　4戰(zhàn)士一式
　　山式站立，雙腳分開約一腿長，雙手扶髖，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向右，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，蹬住左腿不動(dòng)，屈右膝向下，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　5貓牛式
　　跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
　　6下犬式
　　俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上，伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個(gè)呼吸
　　7平板支撐
　　俯臥在墊子上，雙手在胸腔兩側(cè)，指尖朝前，腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊，雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，頭部、肩部、髖部和腳踝保持在同一平面，收緊腹部，眼睛看向地面，保持均勻呼吸

　　8簡易船式
　　坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙手放于臀部后側(cè)，手撐地立直脊柱，慢慢的抬雙腿向上，小腿與地面平行，雙手前平舉，穩(wěn)定身體平衡，保持5-8個(gè)呼吸
　　9坐立前屈
　　手杖式坐立在墊面上，雙腳并攏，吸氣延展脊柱，呼氣直背向前向下，雙手握住前腳掌，也可以借助伸展帶，保持5-8個(gè)呼吸，拉伸大腿后側(cè)
　　10挺尸式
　　坐立在墊子上，屈雙膝，雙手抱住大腿后側(cè)，慢慢躺下，手放身體兩側(cè)，掌心朝上，慢慢將雙腿伸直，腳尖自然外展，閉上雙眼，全身放松，冥想5-10分鐘

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