時間回到2020年9月22日，我上了人生中第一節(jié)私教課，正式開始我的健身之路。我的健身是以減肥塑形為目的的。這一次打算專業(yè)系統(tǒng)的進行健身，練出健康滿意的體魄。同時也希望自己從健身小白變成健身小專家（這個想法是在我上第四節(jié)私教課的時候萌生的）

圖一

圖一是我 9月22日第一天上教練體驗課時，測試的身體各項目指標。因為回國后飲食放縱，工作壓力大，22的孩子被檢測為26歲的身體年齡。

教練對我的要求是每周上課不低于兩次，如果是兩次就是練胸和腿，如果是三次就是練胸，背，腿。我沒有辜負火火（我的教練，帥氣的女孩子，人很好，比較合的來），每周無氧都有三次（如圖二），其他時候教練會布置有氧任務(wù)（如圖三），我會完成，同時自己有一個感受就是運動之后人更加開心啦，于是給自己找了一個可以堅持下來的10分鐘+5分鐘間歇性有氧每天早上6點起床去健身房完成。

每次運動后都會拉伸20分鐘加的時間，本人很柔軟，很喜歡拉伸。

圖二

圖三

9月22日到10月15日，23天的時間：

運動上：在健身房出現(xiàn)應(yīng)該有20天，上私家課9節(jié)課。最近的數(shù)據(jù)如下（如圖四），只有到10月10號的，打算下周五去測一下（10月23日）。

圖四

飲食上（暫時沒有特別嘴饞想吃什么的時候，一切穩(wěn)定）：

早餐一般是一包60 g的全麥面包中間煎雞蛋做成三明治（哈哈我自己超愛）

中餐點外賣輕食（80%時間點的這個套餐-如圖五，紫米飯我會吃一半基本飽了）

晚飯 一個蘋果兩個雞蛋（很餓的話自己煮青菜或者點類似于中午的套餐）

加餐-低卡玉米餅

其它—

（1）每天超過3升的水，因為我超級超級愛喝水，完全沒有壓力。我覺得我每天應(yīng)該有4升+，跑廁所很開心。

（2）每日維生素補充，還有喝龍井，個人非常喜歡喝綠茶，癡迷。

以上是我到目前的健身情況，希望記錄下來持續(xù)更新，待會再寫一篇心態(tài)變化篇。

圖五

計劃：請三個月私教，自己慢慢變專業(yè)，自己練，讓健身變成一種習慣。

睡眠上：晚上9點上床，盡量10點之前入睡，因為第二天6點之前會自然醒來去健身房做間歇性有氧（有需要可以教大家看BBC紀錄片看的）

小插曲：任何飲食上的小插曲我都會毫無保留的告訴火火。

（1）如圖六，9月28日，我哥哥過來看我，我?guī)钥爵~，火火教我的方法，涮一涮再吃。真的很有很油，我是因為喜歡吃魚，然后魚蛋白質(zhì)高才選的魚。

（2）如圖七，10月13日，例會吃蛋糕，小塊滿足，晚上有氧無氧。

圖六

圖七

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