七款減肥早餐讓你享瘦不停

一日之計(jì)在于晨，減肥的開(kāi)始當(dāng)然也是從早晨開(kāi)始了，相信不少在減肥的MM都會(huì)為早餐吃什么發(fā)愁，小編稱，想要吃的營(yíng)養(yǎng)又能減肥，早餐的搭配很重要。現(xiàn)在飲食減肥是最好的方法，那么，減肥早餐吃哪些?接下來(lái)就讓我們的小編來(lái)做個(gè)詳細(xì)的介紹吧。

七款減肥早餐讓你享瘦不停

1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無(wú)須在外購(gòu)買，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋湯，烤面包片

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開(kāi)，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，瘦身，不會(huì)熱量多余堆積脂肪。很有營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜哦!

3、全麥面包，低脂牛奶

這是再家常不過(guò)的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

4、煮玉米，綠豆粥，醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除，玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

5、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

用不粘鍋的話煎蛋就無(wú)須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。

6、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

給愛(ài)吃零食的MM最不容易發(fā)胖的營(yíng)養(yǎng)早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現(xiàn)有的東東。蘇打餅干是餅干中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽。

要健康瘦身就要吃的健康，制定一系列瘦身方法，最實(shí)際的就是這個(gè)了。你是不是制定了很多瘦身計(jì)劃都沒(méi)派上用場(chǎng)呢?那就看看上述說(shuō)的，吃著讓你瘦身。

7、日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開(kāi)，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。

以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，減肥早餐是很重要的，想要健康減肥，就一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配好自己的飲食?？煸囋囆【幫扑]的減肥早餐食譜吧。

7款素食讓你減肥又享瘦

地中海雜燴沙拉

酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過(guò)久。加上綠葉青菜，你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。

素食漢堡

這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質(zhì)，味道也是最受追捧的哦。更特別的是，這款漢堡還含有了肉，打破了素食的規(guī)則。其實(shí)素食漢堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦。

雞蛋餡餅

一塊美味可口的餡餅可是大多數(shù)人完成一天的勞累工作之后的享受。這里，我們?yōu)榱四愕捏w重著想，特意要介紹一款雞蛋餡餅。制作方法很簡(jiǎn)單，你先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，記得是要去除蛋黃的哦。

甜薯餃子

這款素食相信是大多數(shù)中國(guó)人的至愛(ài)，因?yàn)槠淇谖短貏e東方話化。用紅薯泥作為餡料，加上剁碎的紅辣椒，再用餃子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以幫你燃燒體內(nèi)脂肪哦。

豆?fàn)F肉

這款素食最大的特點(diǎn)就是含有大量的纖維素。原料方面使用鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進(jìn)行燜煮。半個(gè)小時(shí)之后你就會(huì)聞到令人垂涎欲滴的味道。這款素食可以使你保持較長(zhǎng)時(shí)間不吃零食哦。

南瓜意粉

意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里嗎?重要的是你要選擇全麥的意粉，你就可以將其轉(zhuǎn)換成幫助你減肥的美食了。再加上美味的南瓜，這款減肥素食就提供了你一天所需要的維生素A了。

蔬菜燉肉

這一款食物含有的卡路里不超過(guò)400，但是卻能使你擁有持久的飽腹感。用大量的蔬菜、豆類加上少許的去皮雞胸肉，如果你是正餐的時(shí)候吃的話，你還可以加上意粉!

減肥早餐怎么吃

早餐對(duì)每個(gè)人而言都非常重要。但很多愛(ài)美的女性朋友為了減肥會(huì)很隨便的解決早餐。其實(shí)，吃的好也可以減肥，甚至可以提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制，關(guān)鍵在于吃對(duì)。下面為大家介紹幾種早餐方案，讓你輕松減重。

減肥早餐方案：

減肥早餐一：熱量370卡

基本營(yíng)養(yǎng)型：全麥饅頭+豆?jié){

再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

減肥早餐二：熱量380卡

高纖型：全麥饅頭+豆?jié){+小蕃茄

這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營(yíng)養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

減肥早餐三：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)

高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄

早餐最好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟ψ詈茫欢ㄒ眠@個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。

減肥早餐四：熱量530卡

高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜

地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

減肥早餐五：熱量590卡

高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬

錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對(duì)減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時(shí)機(jī)。

減肥早餐六：總熱量600卡

超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜。

減肥早餐七：總熱量640卡

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油。

為什么要吃早餐的理由

1、不吃早餐易肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在其他兩餐吃得更多，而且選擇垃圾食品的機(jī)率更大。

2、早餐開(kāi)始一天的新陳代謝。吃早餐讓你開(kāi)始一天的新陳代謝，幫助身體調(diào)整食物攝入，控制體重。

3、早餐食物很美味。早餐的時(shí)候，能放縱自己享受甜點(diǎn)、熱巧克力這樣的高能量食物，何樂(lè)不為呢?

4、不吃早餐容易營(yíng)養(yǎng)不良。不吃早餐，人體只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)，容易導(dǎo)致貧血、機(jī)體抵抗功能下降。

5、早餐讓你心情愉快。健康的血糖水平讓你不那么暴躁。你需要讓血糖水平維持平衡，而早餐就能完成這個(gè)特殊工作。

6、早餐是一天中喝咖啡的最佳時(shí)間。只有在早晨喝咖啡，才不會(huì)影響你的睡眠休息。因此，把早餐當(dāng)作喝咖啡的借口吧。

7、吃早餐讓你的精力集中。你需要一頓健康的早餐來(lái)激發(fā)能量，讓你的大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。不論是工作還是參加考試，喂飽大腦至關(guān)重要。

8、不吃早餐易患疾病。不吃早餐意味著你已經(jīng)18個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃任何食物了。這非常損害健康，容易導(dǎo)致消化道疾病、膽結(jié)石、膽固醇升高等。對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育中的孩子來(lái)說(shuō)，危害更大。

減肥食譜讓你享瘦每一天

美白瘦身湯制作方式： A、瘦豬肉六兩洗凈切片，飛水。B、冬瓜一斤連皮切塊，薏仁三兩洗凈，泡水2-3小時(shí)。

C、10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生姜一片)，大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)小火煮兩小時(shí)，加鹽或是鮮味露調(diào)味即可食用。功效： 消除小腹，使肌膚有光澤

紅燜大黃瓜 制作方式： A、香菇2粒，浸泡至軟，去除蒂部、切成小條狀。蝦仁去皮與泥腸，每30g佔(zhàn)一份蛋白質(zhì)。B、香菇和蝦仁先浸在A料中大約15分鐘、取出置于微波爐高溫蒸熟。

C、大黃瓜洗乾凈、去皮切成2公分一小段。開(kāi)水500cc先放入鍋中煮開(kāi) ，放入大黃瓜中火燜煮15分鐘加入A料續(xù)燜味道鮮美即可。D、將燜熟的大黃瓜置于盤上，取B步驟中的香菇、蝦仁擺飾食用。

功效： 健康減重食品

鮮脆沙拉棒制作方式： A、西洋芹1棵 胡蘿卜1條 小黃瓜1條 甜椒1個(gè) 去根或去蒂頭蒂尾，以大量過(guò)濾水及鹽浸泡半小時(shí)，換水再泡半小時(shí)。

B、取一保鮮盒，盒底鋪滿冰塊及少許冷開(kāi)水備用，將蔬菜濾乾用浪版刀切成棒狀，放入保鮮冰盒，8分滿時(shí)再加冰塊于表面，即可入冰箱保存。

功效： 瘦身排毒

巴西利沙拉制作方式： A、巴西利1/2杯洗凈去梗留下葉片切碎B、小黃瓜2條洗凈去兩端硬蒂切成丁狀﹔蕃茄2個(gè)和起司40g亦同。C、美國(guó)生菜剝成約一口大小的片狀，取4片。

D、檸檬汁2大匙鹽1大匙 黑胡椒粉1/2小匙 橄欖油4大匙 用打蛋器攪拌。E、將上述所有材料混合放入盤中，最后灑上玉米片即可。功效： 營(yíng)養(yǎng)豐富的減肥菜

抗癌健康菜制作方式： A、綠花椰菜和白花椰菜各1/2顆，切除根部后豎立浸泡鹽水半小時(shí)后，再以清水浸泡半小時(shí)。

B、瀝乾花椰菜，切成大小適中的花朵狀，將甜椒1個(gè)切成長(zhǎng)條狀。C、將花椰菜和甜椒及少許胡蘿卜片置入小平底鍋，灑鹽并加1/2杯水，蓋上鍋蓋以中火蒸煮3-5分鐘。

功效： 不僅抗癌還能瘦身

豆瓣高麗菜 制作方式： A、高麗菜1/2個(gè)洗凈切或剝成一口狀B、洋菇片120g瀝乾水分(若為新鮮洋菇則切片即可)C、西洋芹1片拔除背部絲后斜切成薄片。

D、橄欖油1 1/2大匙起油鍋，所有材料放下翻炒，加入豆瓣醬2大匙、高湯2大匙、醬油1小匙、鹽和胡椒少許…快速翻炒即可

功效： 健胃整腸

味增海帶芽涼拌 制作方式： A、乾海帶芽15g泡水5-10分鐘還原。B、西洋芹1片斜切成薄片，用鹽腌拌一下待超軟后沖洗并擠乾水分C、將味增2 1/2匙 冷開(kāi)水2大匙 檸檬汁1 1/2匙 糖1 1/2大匙…拌勻。D、加入海帶芽和西洋芹攪拌均勻即可。

功效： 吃多也不會(huì)發(fā)胖的開(kāi)胃菜

芥末花枝小卷 制作方式： A、花枝240g在正面劃出5至6條直線紋，再用細(xì)刀橫切成薄片，用煮開(kāi)的滾水燙熟，立即撈出。B、芥末3大匙用醋首溫開(kāi)水調(diào)開(kāi)，加蓋略燜，再將A料中的調(diào)味料一起拌勻。

C、撈出的花枝盛在中，盤邊切一些檸檬片裝飾，食用前淋上芥末醬料或沾食。(A料：低納鹽、醋1大匙、芥末粉3大匙、醬油4大匙、檸檬汁1大匙、姜汁1小匙)

功效： 減重者適合的海鮮蛋白質(zhì)料理

蚵凍沙拉制作方式： A、蚵60g置于碗中，用鹽水浸洗一下。B、鍋中加開(kāi)水煮沸，加入鹽和酒，放入蚵煮2分鐘。C、撈起蚵只，置于盤中待涼。

D、洋菜粉3條加水泡一下，放在熱水中煮溶，加入檸檬汁與沙拉醬拌勻，再繼續(xù)攪拌成濃稠狀。E、洋菜稠倒入蚵只盤中，放入冰箱中冷藏。F、蚵凍旁邊裝飾黃瓜、香芹菜和檸檬片。 功效： 整腸預(yù)防肥胖

秋葵滑湯 制作方式： A、高湯5杯和鹽1小匙 醬油1大匙 糖1小匙 煮開(kāi)后熄火待涼。B、黃秋葵300g去蒂用大火川燙后，漂涼瀝乾。C、將瀝乾的黃秋葵切成三段，用果汁機(jī)打碎倒出，加入A項(xiàng)。D、放進(jìn)冰箱待涼后即可食用。

功效： 幫助腸子蠕動(dòng)

茄汁西芹花枝制作方式： A、花枝2條用鹽及檸檬皮搓洗，再?zèng)_凈濾乾﹔花枝對(duì)切剖開(kāi)自內(nèi)面刻花后，切成一吋斜方塊再和蔥1根、姜1根、蒜頭2粒、香油和酒各一大匙 胡椒粉適量 拌勻

B、間鍋以小火略為燠熱后放1大匙油加蒜頭和姜片少許爆香，將花枝放入鍋中拌炒至半熟狀C、紅辣椒1根切絲和胡蘿卜片數(shù)片、蕃茄兩個(gè)、西洋芹2支，加入B中拌炒，蓋鍋蓋燜1分鐘灑鹽和胡椒粉入味即可起鍋。

功效： 幫助新陳代謝

夏日快速減肥的小妙招

1、要樂(lè)觀面對(duì)

肥胖或許讓你非?？鄲郎踔磷员?，但是，要懂得愛(ài)自己。如果連自己都不好好愛(ài)自己，那又哪來(lái)的力氣去讓自己更加完美呢?另外，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，只有樂(lè)觀的態(tài)度才能讓你度過(guò)一次次的難關(guān)哦!

2、慢慢地享受食物

不要害怕食物，它們不是你認(rèn)為的發(fā)胖的根源。其實(shí)，食物本身是不會(huì)讓你發(fā)胖的，只是食用的方法和份量不對(duì)，也就自然導(dǎo)致的肥胖。要學(xué)會(huì)享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，這樣不僅能讓你更好地享受到食物的美味，還能幫助你減少食量哦!

3、早點(diǎn)入睡

現(xiàn)在的生活節(jié)奏或者讓很多都市女性都習(xí)慣熬夜，可是，無(wú)論是因?yàn)楣ぷ鬟€是其他的娛樂(lè)，熬夜是讓你發(fā)胖的重要原因哦!睡眠不足會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃。因?yàn)槿狈λ邥?huì)減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對(duì)減肥的MM來(lái)說(shuō)非常重要。

4、多喝水美顏又美體

水是能讓你保持苗條和幫助你改善皮膚的必備品。多喝水能幫助你排出體內(nèi)的多余毒素，有助排毒減肥和改善皮膚狀況。另外，飯前喝一杯水和邊吃飯邊喝水能幫助你增加飽腹感，對(duì)減少熱量攝入有非常大的幫助。

5、少吃多餐最享瘦

少吃多餐是一個(gè)非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，可以避免你因?yàn)轲囸I而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。

6、晚飯要吃少

晚餐吃得過(guò)多容易導(dǎo)致肥胖。這是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)量少，吃得過(guò)多會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法充分消耗。而晚飯前吃些水果切片就能增加飽腹感，另外，如果晚飯以低卡高纖的蔬菜為主的話，也能減少熱量的攝入哦!

7、增加運(yùn)動(dòng)量

想要減肥的話，運(yùn)動(dòng)就是必不可少的。健康飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，這個(gè)永遠(yuǎn)都是成功減肥不變的真理。除了每天堅(jiān)持45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)少坐多動(dòng)也是能幫助你加快脂肪燃燒的，對(duì)快速減肥非常有利哦!

8、一定要吃早餐

不要以為不吃早餐能減少熱量的攝入，其實(shí)正好相反，不吃早餐反而是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)字?。豐富的早餐是維持新陳代謝和血糖水平穩(wěn)定的關(guān)鍵，不吃早餐會(huì)讓你因?yàn)轲囸I而胡亂吃零食或者是午餐吃得更多，對(duì)減肥瘦身非常不利。

9、隨身攜帶飲食日記

減肥很簡(jiǎn)單，一個(gè)筆記本就能輕松搞定!根據(jù)研究表明，堅(jiān)持寫飲食日記能更快地達(dá)到成功減肥的效果。所以，無(wú)論你在哪里，請(qǐng)隨身攜帶你的飲食日 記，并記下你的飲食情況，包括你吃了多少、喝了什么、什么時(shí)候吃、為什么要吃等等細(xì)節(jié)。只有你把這些都記錄清楚，你才能更好地分析自己的飲食情況，對(duì)減肥有很大的幫助。

DIY蔬果吐司早餐讓你瘦不停

減肥期間早餐吃什么?相信減肥的MM都非常苦惱早餐該吃什么吧?早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃的好，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。小編為了幫助大家解決煩惱，教大家制作簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)早餐，那么，DIY蔬果早餐?下面為大家推薦超愛(ài)的一套早餐!味道上清新、爽口，營(yíng)養(yǎng)上豐富、均衡，操作上簡(jiǎn)單、快捷!想瘦身的你不妨試一試!

所需材料：

吐司，黃瓜，罐裝甜玉米粒，金qiang魚(yú)罐頭，沙拉醬，新鮮時(shí)令水果。

制作方法：

1.黃瓜洗凈去皮切丁;罐裝甜玉米粒撈出瀝干水分，最好用廚房紙巾把水分吸干;準(zhǔn)備好金qiang魚(yú)罐頭。

2.3.取一片吐司，抹上沙拉醬。

4.鋪上黃瓜丁、甜玉米粒和金qiang魚(yú)(瀝干水分)。當(dāng)然，你也可以放上其他新鮮時(shí)令水果。手頭上的金qiang魚(yú)是香辣味的，搭配清爽的黃瓜和甜玉米，清新中略帶刺激~

Tips：

1.配菜上的水分一定要充分瀝干，最好用廚房紙巾將水分吸干。

2.配菜可根據(jù)喜好選擇，如甜椒、火腿和肉松等。

3.黃瓜的清甜和玉米的糯香，配上低脂健康的金qiang魚(yú)，佐以沙拉醬，稍稍花一些心思進(jìn)行一些點(diǎn)綴和搭配，這樣的的早餐立刻都變得豐富多彩起來(lái)。

這樣制作出來(lái)的瘦身蔬果能量吐司口感交錯(cuò)，富于變化，可以根據(jù)季節(jié)和自己的喜好選用其他的蔬菜或肉類，比如甜椒、蘆筍、紫甘藍(lán)、火腿、肉松等，搭配著新鮮水果去吃，絕對(duì)是省時(shí)省力卻好吃又健康的快手早餐!

DIY蔬果早餐?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。想要瘦出苗條身材，選擇營(yíng)養(yǎng)美味又能減肥是自制早餐，想瘦的MM們趕緊嘗試一下才行!

針灸減肥食譜有哪些

減肥食譜一

早餐：豆腐腦一份，水煮雞蛋一個(gè)，泡菜或蘿卜干100g。

午餐：蘑菇燜兔肉300g，炒豇豆300克，或炒蓮白300g，豆腐湯或冬瓜湯一份。

晚餐：水煮蝦 100g，韭菜炒豆干200g，涼拌胡蘿卜100g，紫菜湯一份，飯后生食西紅柿100g。

減肥食譜二

早餐：鮮牛奶250g，三個(gè)鵪鶉蛋，涼拌黃瓜200g。

午餐：清蒸鯽魚(yú)一份或胡蘿卜燒牛肉200g，炒黃豆芽300g，豌豆湯一份，涼拌油菜一份。

晚餐：鹵兔肉250g，炒菠菜或其他炒菜100g，涼拌蘿卜絲100g，或拌芹菜100g，飯后水果蘋果250g。

減肥食譜三

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，新鮮豆?jié){或鮮牛奶250ml.。

午餐：在瘦豬肉、瘦牛肉、兔肉、雞脯肉或魚(yú)肉中任選一種進(jìn)食150g，配上蔬菜150g。

晚餐：萵筍肉絲350g，涼拌黃瓜100g，飯后一小時(shí)后生食西紅柿或生食胡蘿卜、黃瓜100g。

三個(gè)針灸減肥食譜都可以保證人體所需營(yíng)養(yǎng)的均衡，不僅如此，三份食譜的熱量都不高，不僅可以讓你享受到美味，更能讓你輕松享瘦，如果你想通過(guò)針灸減肥來(lái)瘦身的話，不妨搭配上小編給你推薦的減肥食譜吧，不僅可以保證你體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的均衡，還能加速你的減肥速度。

最享瘦的快速減肥法

早餐是一天中最重要的一餐，就算中餐或是晚餐吃不好都沒(méi)關(guān)系，早餐卻是不能缺少的。為此，推薦幾個(gè)懶人減肥早餐食譜，分享最享瘦的快速減肥法，讓你瘦瘦瘦!

上班族們工作壓力大，經(jīng)常忘記吃早餐。所以為了讓上班族們能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又能快速減肥，減肥達(dá)人推薦幾個(gè)懶人減肥早餐食譜，教你最享瘦的快速減肥法，輕輕松松每天享瘦。

水果酸奶

材料：橙子一個(gè)、酸奶一杯(無(wú)糖300毫升)

方法：先將橙子榨成汁后與酸奶結(jié)合一起后，再倒出即可食用。這款減肥早餐，不但有幫助促進(jìn)消化，還能幫助清除腸胃內(nèi)的毒素和垃圾，達(dá)人排毒減肥的效果，同時(shí)又減少了脂肪的攝入。

檸檬汁拌蘋果

材料：蘋果1個(gè)、蜂蜜100克、檸檬汁、秋梨各適量

方法：

1、將蘋果和秋梨去核后切成小塊，再將檸檬與蜂蜜調(diào)和一起，之后再將檸檬蜜汁淋在蘋果和秋梨上。這款減肥早餐，既有水果的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，又有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的蜂蜜，同時(shí)又能起到潤(rùn)喉和促進(jìn)消化，又能潤(rùn)腸通便。

牛奶噸花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量

方法：

1、將銀耳、枸杞子、花生米洗凈，

2、接著在鍋中倒入牛奶，之后是放入銀耳、花生米、枸杞子和冰糖一起進(jìn)行熬煮。直到花生煮熟后，再倒出食用。

這款減肥早餐，能補(bǔ)充牛奶的蛋白質(zhì)，加上銀耳和枸杞子有美容和補(bǔ)血的效果，同時(shí)又能很好的減肥功效。特別是花生米又能補(bǔ)充身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是最完美又最營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜。

黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升

方法：

1、將之前浸泡好的黑豆洗凈之后，放入豆?jié){機(jī)內(nèi)進(jìn)行絞碎，之后過(guò)濾出黑豆渣之后，將豆?jié){煮開(kāi)后，與黑豆汁液一起進(jìn)行攪拌，或者也可以加入一些冰糖即可食用。

這款減肥早餐，豆?jié){本身能補(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，又能增加飽腹感。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，所以是一個(gè)補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜。

玉米減肥餐讓你瘦不停

Q：玉米為什么能減肥?

A：玉米含有大量的膳食纖維，能夠潤(rùn)腸道排腸毒，從而達(dá)到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會(huì)膨脹，增加你的飽腹感。另外，玉米所含的鎂元素也有利于腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄。玉米須則有利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的你也可以煲湯來(lái)喝哦。

一、玉米豆腐雞蛋羹

材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，干貝(瑤柱)2粒，雞蛋1個(gè)。

做法：

1.瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎;

2.砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水;

3.待鍋內(nèi)的水燒開(kāi)后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘;

4.雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。

二、玉米海帶龍骨湯

材料：老玉米1個(gè)、海帶結(jié)200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

做法：

1.排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用;

2.砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時(shí)，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用;

3.水開(kāi)后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時(shí)即可;

4.燉好后，調(diào)入適量鹽即可。

三、玉米田園雜蔬

材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個(gè)、煮熟的老玉米1個(gè)、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法：

1.煮熟的老玉米粒剝下來(lái)備用;

2.山藥去皮切小丁略焯水備用;

3.胡蘿卜去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁;

4.鍋內(nèi)油6-7成熱時(shí)，下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續(xù)翻炒2分鐘，調(diào)入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

四、玉米土豆蘑菇素湯

材料：玉米1個(gè)、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

做法：

1.玉米洗凈，削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末;

2.洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機(jī)，倒入一碗水，攪成蓉;

3.把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里，煮至熟;

4.加入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調(diào)味，即可食用。

相關(guān)知識(shí)

4款早餐減肥食譜 讓你健康享瘦
營(yíng)養(yǎng)減肥早餐有哪些 七款減肥餐讓您快速瘦
快速減肥餐單 讓你瘦不停
早餐吃什么減肥 ，七款早餐食譜趁“早”減肥
分享一個(gè)一周讓你七日瘦的七日減肥食譜
堅(jiān)持一周讓你瘦個(gè)不停營(yíng)養(yǎng)減肥早餐
七款營(yíng)養(yǎng)豐富面食早餐分享
減肥早餐食譜有哪些 七大減肥早餐食譜快速瘦
5款快速減肥餐讓你美過(guò)大S.doc
新春享受美食 3個(gè)健康減肥法讓你瘦不停

網(wǎng)址: 七款減肥早餐讓你享瘦不停 http://www.u1s5d6.cn/newsview865954.html