分享一個(gè)一周讓你七日瘦的七日減肥食譜

減肥從飲食開始，每天瘦一點(diǎn)，健康好身材。

工具/原料

減肥乃人生之大事。

沒有玲瓏的身材，哪里有窈窕的紳士。

方法/步驟

1

　　第一天

>>>早餐：一杯酸奶+十顆葡萄干+兩片全麥吐司

>>>午餐：黃瓜湯+去皮雞胸肉 +雜糧飯

>>>晚餐：一杯牛奶+黃瓜拌木耳+半根玉米

主打食物：黃瓜

　　黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，它具有抑制糖類在機(jī)體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。此外，黃瓜中含有的鉀鹽也十分豐富，它具有加速血液新陳代謝、排泄體內(nèi)多余鹽分的作用。

2

　　第二天

>>>早餐：一杯豆?jié){+一個(gè)水煮蛋+兩片全麥吐司

>>>午餐：豆腐豆芽湯+ 蘿卜牛肉燴飯

>>>晚餐：雞肉番茄沙拉+蕎麥面

主打食物：番茄

　　番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，它不僅容易讓人產(chǎn)生飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。番茄中茄紅素具有抗氧化作用，能夠消除自由基，防止其對(duì)人體細(xì)胞造成損害。此外，番茄獨(dú)特的酸味能刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3

　第三天

>>>早餐：一杯牛奶+一個(gè)蘋果 +一個(gè)花卷

>>>午餐：冬瓜蝦仁+一碗胚芽米飯

>>>晚餐：冬瓜湯+雞肉 +一個(gè)紫薯

主打食物：冬瓜

　　冬瓜中所含的葫蘆巴堿和丙醇二酸兩種化學(xué)成分，前者能幫助人體代謝，后者能有效阻止抗體中醣類轉(zhuǎn)化為脂肪，兩者均可將多余的脂肪消耗掉，因而對(duì)減重瘦身具有良好的效果。

4

　第四天

>>>早餐：一個(gè)雞蛋+一碟涼拌蘿卜絲 +一碗黑米紅豆粥

>>>午餐：秋刀魚+炒草菇+5顆山楂 +半碗雜糧米飯

>>>晚餐：山楂雙耳湯（銀耳、黑木耳）+兩片全麥吐司

主打食物：山楂

　　山楂中含有的解脂酶能讓脂肪快速分解消耗，它含有的黃酮、內(nèi)酯等物質(zhì)能促進(jìn)胃液的分泌數(shù)量和增加胃部酶素的消化功能。

5

　　第五天

>>>早餐：一個(gè)雞蛋+一只梨 +一碗紅薯大米粥。

>>>午餐：胡蘿卜香菇燉雞+半碗米飯

>>>晚餐：一碗清淡的白灼青菜+雜糧粥

主打食物：香菇

　　香菇中含有豐富的膳食纖維，它能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體清除垃圾，預(yù)防排便不暢等癥狀發(fā)生。此外，它熱量比較低，還具有抑制脂肪吸收的作用，因而對(duì)減重瘦身十分有利。

6

　第六天

>>>早餐：一個(gè)白煮蛋 +一碗燕麥粥+一個(gè)香蕉

>>>午餐：木瓜鯽魚湯+雜糧飯+一個(gè)奇異果

>>>晚餐：水煮菠菜+苦瓜湯 +手撕雞肉飯

主打食物：木瓜

　　木瓜含有一種木瓜酵素，它不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，促進(jìn)代謝，并及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。

7

　第七天

>>>早餐：蒸蛋羹+一個(gè)饅頭+一個(gè)蘋果

>>>午餐：絲瓜肉丸湯+炒青菜+ 小碗米飯

>>>晚餐：蔬菜沙拉+ 小份牛排

主打食物：絲瓜

END

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