1、什么運(yùn)動(dòng)有助于身體健康 關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)有助于身體健康 什么運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，身體是我們生活的基礎(chǔ)，因此我們生活中運(yùn)動(dòng)有利于增加身體的免疫力，而許多人都會(huì)選擇早上運(yùn)動(dòng)，晨間慢跑是一個(gè)特別好的選擇。下面我為大家?guī)硎裁催\(yùn)動(dòng)有助于身體健康，盼望對(duì)您有所關(guān)心! 什么運(yùn)動(dòng)有助于身體健康 一、運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體變得更好 運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有向上作用，這一點(diǎn)體現(xiàn)在我們身體的各個(gè)方面。 1、常常參與體育熬煉，人體的骨骼、肌肉、韌帶能保持良好的活性，能夠保證我們正常的神經(jīng)肌肉功能，從而提高我們的運(yùn)動(dòng)力量。 2、讓我們擁有更加健康的心臟 假如大家能夠堅(jiān)持熬煉，那么可以使我們的寧靜心率有所降低，同時(shí)心率儲(chǔ)備上升，從

2、而減輕的心臟的負(fù)荷，極大的降低了發(fā)生心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 3、假如常常保持熬煉，那么人體的攝氧力量會(huì)極大提升，在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)?？梢愿杏X到更加輕松，平常呼吸頻率也會(huì)下降。 與此同時(shí)，假如大家常常參與運(yùn)動(dòng)，那么不僅能夠調(diào)動(dòng)我們的思維，同時(shí)還能夠起到美容、瘦身的作用，能夠極大的改善我們的精神面貌和生活質(zhì)量。 二、能夠使身體變好的幾種運(yùn)動(dòng) 想要讓身體變得更好，那么就要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。 1、跑步。跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受眾特別多，由于這本身就是一項(xiàng)特別簡潔的運(yùn)動(dòng)，只要大家能夠堅(jiān)持地進(jìn)行熬煉，那么就能夠促進(jìn)我們的健康。但是大家也要留意，在跑步的時(shí)候不要強(qiáng)求速度和距離。一般來說，沒有心臟疾病、有肯定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人都適合

3、跑步。 2、游泳。游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗極大，是一項(xiàng)好處繁多的有氧運(yùn)動(dòng)。常常參加游泳，可以改善我們的皮膚狀況，提高我們的心臟功能，愛護(hù)我們的關(guān)節(jié)。游泳運(yùn)動(dòng)老少皆宜，但是有高血壓、心血管疾病的伴侶不適合參與。 3、乒乓球。作為國球，我們民間有著很多的乒乓球高手，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗并不算很大，究竟我們不是以競技為主，男女老少皆相宜。 4、漫步。漫步算是一項(xiàng)消耗微小的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到降血壓之功效，對(duì)于血壓較高的中老年人來說特別不錯(cuò)，當(dāng)然了，除了漫步，有高血壓的伴侶也可以選擇騎自行車，不僅不損害我們的關(guān)節(jié)，也能促進(jìn)肌肉收縮，有利于血壓的降低。 5、跳繩。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較激烈的，適合有肯定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的伴侶，在頻

4、繁的跳動(dòng)中，我們身體的關(guān)節(jié)肌肉充分的調(diào)動(dòng)起來，能夠有效的提高我們的身體機(jī)能。 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷 1、充分的預(yù)備活動(dòng) 在運(yùn)動(dòng)前肯定要做好充分的預(yù)備活動(dòng)，這樣可以有效地削減運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。預(yù)備活動(dòng)不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而且能提高肌肉的彈性，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。 2、易傷部位加強(qiáng)熬煉 運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增加股四頭肌的力氣可以防止膝關(guān)節(jié)損傷;防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的熬煉。因此有意識(shí)地加強(qiáng)易傷部位的熬煉對(duì)預(yù)防損傷也具有重要作用。 3、防止局部負(fù)擔(dān)過重 做力氣訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷過于集中，也會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重

5、而引起運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)盡量避開單調(diào)的運(yùn)動(dòng)方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致受傷。 4、運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)同樣重要 運(yùn)動(dòng)后通過拉伸等放松方法使得體溫、心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到熬煉前的正常水平。 走掉三種慢性病 1、讓血管運(yùn)動(dòng)起來 高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對(duì)于高血壓癥，除了正規(guī)服用藥物以外，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 高血壓病人在參與行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)留意：行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，開頭時(shí)肯定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40%50%。用3045

6、分鐘的時(shí)間走23公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。 2、讓血液變潔凈 “走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對(duì)降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。 建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天健走35千米的運(yùn)動(dòng)量，正好6000步左右，每天堅(jiān)持，不出半年，你的血脂將大為改觀。同時(shí)還要多飲水，特殊是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。 3、大量消耗葡萄糖 不少糖尿病人一旦得病，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí)，走路也是降血糖的最好方法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。 很多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病掌握得很好。 健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和進(jìn)展的重要因素之一，減肥后，體內(nèi)很多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量削減，病情得以掌握。 健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)整和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。 4

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