當(dāng)你做硬拉時，護(hù)腰帶可以幫助你減輕脊椎承受的壓力。你可能在健身房看到很多人用了護(hù)腰帶，但如果你剛開始從事力量訓(xùn)練，過些時日再用為好。

紐約市布魯克林區(qū)一家杠鈴俱樂部的主教練肖恩·柯林斯建議健身愛好者在頭幾個月的時間學(xué)習(xí)如何在沒有護(hù)腰帶的情況下完成力量訓(xùn)練，負(fù)載當(dāng)然不宜過重。這將有助于你掌握如何在沒有幫助的情況下繃緊核心肌肉群。

為有效地繃緊核心肌肉群，深呼吸至腹部，而不是肺，就好像要把胃里充滿了盡可能多的空氣。屏住呼吸，然后開始抬起重物，在整個運(yùn)動范圍內(nèi)用胸部來做引導(dǎo)。

許多人認(rèn)為，由于增加了額外的填充物，護(hù)腰帶有助于支撐背部，但這種看法并不完全正確。

當(dāng)你可以通過深呼吸擴(kuò)大核心區(qū)域來增加腹內(nèi)壓力時，護(hù)腰帶是最好的選擇。這么做能保護(hù)腰部。當(dāng)你完成一組硬拉動作的最后一次感覺有些吃力時，再開始用護(hù)腰帶。返回搜狐，查看更多

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