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8??個瑜伽基礎體式??你做對了嗎

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 16:56

8??個瑜伽基礎體式??你做對了嗎？
小柒整理了瑜伽初級練習者最容易犯的幾個錯誤，在會員課上也很常見，如果你是在家練習瑜伽，趕緊看看有沒有錯誤的練習，如果有，趕緊糾正！
————————1??下犬式———————
?過度壓肩。身體柔軟的人最容易犯這個錯誤，小柒最初練習瑜伽的時候就是這樣練習的，因為學舞蹈的關系，上半身太過于柔軟，習慣性壓肩，其實是不正確的哦。
?身體呈v型，具體發(fā)力重點看標簽。
————————2??上犬式——————
?聳肩。會員課上聳肩的仙女真的不是少數。
?胸口向上提，向前推出
————————3??斜板式———————
?塌腰
?核心收緊，微卷尾骨，身體呈一條線
————————4??下犬抬腿———————
?掀髖
?保持骨盆中立，如果下犬基礎沒有打好的寶寶暫時不要練習這個體式哦
————————5??貓式————————
?手肘超伸
?轉動手臂，肘眼相對
———————6??站立前屈———————
?弓背，使勁用頭去貼腿前側
?背部延展，頭頸放松，腹部去貼大腿前側
———————7??側板式————————
?腰部向下掉
?側腰發(fā)力上提，腳外側踩地，手掌用力推
———————8??平板支撐———————
?臀部位置太高，這是核心找不到感覺的寶寶最常出現的錯誤，收緊核心，臀部放低
?這是一個鍛煉全身肌肉的動作，核心收緊，保持不塌腰，身體在一條斜線。
千萬不要錯誤的練習哦，初學者難免有不正確的地方，但要在練習中慢慢找到正確的方式。
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