8??個(gè)瑜伽基礎(chǔ)體式??你做對(duì)了嗎？
小柒整理了瑜伽初級(jí)練習(xí)者最容易犯的幾個(gè)錯(cuò)誤，在會(huì)員課上也很常見，如果你是在家練習(xí)瑜伽，趕緊看看有沒有錯(cuò)誤的練習(xí)，如果有，趕緊糾正！
————————1??下犬式———————
?過度壓肩。身體柔軟的人最容易犯這個(gè)錯(cuò)誤，小柒最初練習(xí)瑜伽的時(shí)候就是這樣練習(xí)的，因?yàn)閷W(xué)舞蹈的關(guān)系，上半身太過于柔軟，習(xí)慣性壓肩，其實(shí)是不正確的哦。
?身體呈v型，具體發(fā)力重點(diǎn)看標(biāo)簽。
————————2??上犬式——————
?聳肩。會(huì)員課上聳肩的仙女真的不是少數(shù)。
?胸口向上提，向前推出
————————3??斜板式———————
?塌腰
?核心收緊，微卷尾骨，身體呈一條線
————————4??下犬抬腿———————
?掀髖
?保持骨盆中立，如果下犬基礎(chǔ)沒有打好的寶寶暫時(shí)不要練習(xí)這個(gè)體式哦
————————5??貓式————————
?手肘超伸
?轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，肘眼相對(duì)
———————6??站立前屈———————
?弓背，使勁用頭去貼腿前側(cè)
?背部延展，頭頸放松，腹部去貼大腿前側(cè)
———————7??側(cè)板式————————
?腰部向下掉
?側(cè)腰發(fā)力上提，腳外側(cè)踩地，手掌用力推
———————8??平板支撐———————
?臀部位置太高，這是核心找不到感覺的寶寶最常出現(xiàn)的錯(cuò)誤，收緊核心，臀部放低
?這是一個(gè)鍛煉全身肌肉的動(dòng)作，核心收緊，保持不塌腰，身體在一條斜線。
千萬不要錯(cuò)誤的練習(xí)哦，初學(xué)者難免有不正確的地方，但要在練習(xí)中慢慢找到正確的方式。
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