小張最近剛交了女朋友，本來正沉浸在戀愛的喜悅中，但沒過多久被女朋友發(fā)現(xiàn)自己愛抖腿的習(xí)慣，女朋友也是一個(gè)有點(diǎn)強(qiáng)迫的人，看到小張顫抖的腿就毫不留情的按下去了，還說這樣的行為非常不雅觀，建議改掉這個(gè)“壞習(xí)慣”。為了得到女朋友的青睞滿意，小張立志改掉抖腿的習(xí)慣，可習(xí)慣這個(gè)東西也不是那么容易改掉的，小張克制了很多天，突然想到可以蹺二郎腿，這樣雙腿搭在一起，想抖腿也做不到呢！

接著沒過多久，小張只要坐下就高抬起一只腿，霸氣地坐在椅子上。起初，女朋友也很開心，終于不用再忍受抖腿的痛苦了。但沒過多久，女朋友看到朋友圈的文章說蹺二郎腿對(duì)身體危害很大，可能會(huì)影響到關(guān)節(jié)健康，嚴(yán)重的也會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，還會(huì)影響腰椎、脊背健康，出現(xiàn)高低肩、脊柱彎曲的不良體態(tài)。除此之外，特別是對(duì)男性朋友來說，還可能危害生殖健康，嚴(yán)重者也容易出現(xiàn)不孕不育的情況。

小張知道后，立馬放下了蹺起的腿，這下，一個(gè)小小的坐姿都成了難題，小張又想到一個(gè)改掉腿蹺起的方法，那就是將兩腳踝交叉放，這樣也不會(huì)抖腿，也不會(huì)蹺腿了。還興沖沖地對(duì)女朋友說自己又成功找到了破解方法。

其實(shí)像小張一樣想法的人很多，想要改掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣，就自然而然地將雙腳搭放在一起，注意！這其實(shí)是一種比蹺二郎腿還傷身體的姿勢，這樣的坐姿同樣也會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力，給身體帶來的危害還要高于蹺二郎腿！

嚴(yán)格意義上來說，蹺二郎腿和腳踝交叉放等坐姿都屬于腿部交叉坐，同樣會(huì)讓身體肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài)，加重關(guān)節(jié)、脊柱、盆骨的壓力，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致身體變形，出現(xiàn)身體前傾、脊柱彎曲、盆骨突出、關(guān)節(jié)發(fā)炎等等癥狀。

因此，還是要自覺糾正自己的坐姿才行，尤其是需要長時(shí)間久坐的朋友，更要選擇正確的坐姿，正確的坐姿方式即坐在椅子上，腿部彎曲、大腿與上半身、手臂和身體均呈90度，坐在電腦桌前，目光看向屏幕1/3處，看下面微微低頭即可。

長期久坐都會(huì)增加身體壓力，容易影響身體健康，正確的坐姿方式對(duì)身體的傷害也是最小的，想要改變錯(cuò)誤姿勢帶來的身體壓力，除了要調(diào)整正確的坐姿外，還可以通過幾個(gè)方法加以改善：

1. 減少久坐時(shí)間

想要改善不良坐姿帶來的身體異常，從根源上出發(fā)，就是要減少久坐的時(shí)間，有些時(shí)候增加日?；顒?dòng)量也是很有必要的。如果因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)原因需要久坐，也可以在工作半小時(shí)或一小時(shí)左右，起身活動(dòng)活動(dòng)，去衛(wèi)生間或者起身瞭望遠(yuǎn)方，也能適當(dāng)緩解身體的疲勞感。

2. 做兩個(gè)動(dòng)作加以改善

“小燕飛”

準(zhǔn)備一張瑜伽墊，每天做幾組動(dòng)作也能緩解改善身體的狀態(tài)，“小燕飛”一般指俯臥在墊子上，將手伸平，同時(shí)將四肢讓空中抬起，動(dòng)作不需要很快，緩慢多次，多練習(xí)幾組可以緩解腰椎的疲勞，拉伸腰部肌肉，也能保護(hù)脊柱健康。

平板支撐

做平板支撐時(shí)要注意手肘和肩部要呈90度，用手肘和腳尖部位承受身體的力量，身體也要挺直。經(jīng)常做做平板支撐，可以通過鍛煉肩背肌肉力量，緩解肩背壓力。這種訓(xùn)練方式，對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者來說，也能緩解一些關(guān)節(jié)疼痛感。

3. 抖腿也許也可以成為改善方式

日常喜歡抖腿的人，的確會(huì)容易讓人反感，但抖腿這個(gè)姿勢可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液流動(dòng)的速度，一定程度上也能預(yù)防靜脈曲張。從心理學(xué)家的角度上分析，抖腿這一動(dòng)作可以通過中樞神經(jīng)刺激大腦，緩解人們的緊張感、疲勞感，帶給身體一種特殊的舒適感。因此，在非重要場合或獨(dú)處時(shí)，還是可以適當(dāng)抖腿的。

生活中，其實(shí)有很多小細(xì)節(jié)也關(guān)乎著身體健康，就從簡單的坐姿來看，都有很多的學(xué)問在里面，身體體態(tài)的優(yōu)雅也正是要從平時(shí)重視起來的。趕快督促自己改變不良的坐姿習(xí)慣吧，如果自己經(jīng)常需要久坐或者發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)發(fā)生變化，就趕快運(yùn)動(dòng)鍛煉起來！

參考資料

[1] 《蹺二郎腿的6個(gè)可怕后果，嚇得我趕緊坐直了》.生命時(shí)報(bào).2017-06-09 08:23

[2] 《四組動(dòng)作幫辦公室白領(lǐng)“練腰”》.新華網(wǎng).2016-01-30 07:10

[3] 《心理學(xué)解釋：抖腿，可能是一種自我保護(hù)》.生命時(shí)報(bào).2017-01-14 21:25

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