隨著瑜伽的普及，越來越多的人想要嘗試這項運動，但是對于新手來說，如何選擇適合自己的體式？本篇文章將會介紹一些適合瑜伽新手的基礎體式，幫助大家更好地入門。

　　一、子午線式

　　子午線式是一種非?；A的姿勢，能夠有效地拉伸脊椎和背部肌肉，緩解肩頸酸痛。首先盤腿坐下，兩手放在膝蓋上，然后深呼吸，慢慢將身體往后仰，直到感覺到胸部和腹部被拉伸。

　　二、山式

　　山式是瑜伽的基礎姿勢之一，適合瑜伽初學者。站立，雙腳并攏，臂放在身體兩側，平視前方。這個姿勢能夠加強腿部、臀部和核心肌肉，并且有助于提高身體的平衡性。

　　三、貓式

　　貓式主要可以鍛煉脊柱靈活性。四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬，然后吸氣，將頭部抬起，同時腹部向下彎曲；呼氣時則反過來，將頭低垂，同時脊椎向上彎曲。

　　四、三角式

　　三角式能夠鍛煉手臂、腿部和核心肌肉，并且可以增強身體的靈活性。站直，兩腳打開到與肩同寬，右腳向右側轉90度，雙手向兩側伸展，身體向右側傾斜，左手放在左腳旁邊，右手向天空伸出。

　　溫馨提醒：子午線式、山式、貓式和三角式是適合瑜伽新手練習的基礎姿勢。但是需要注意的是，每個人的身體情況不同，需要根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的體式，并且一定要在專業(yè)的瑜伽教練指導下進行練習，以避免因為姿勢不正確而造成的身體傷害。#新手瑜伽#

相關知識

瑜伽入門健康指南 舒適瘦身
健身房新手入門指南：如何開始你的健身之旅
瑜伽入門指南：輕松解鎖身心平衡的鑰匙
輕松入門！瑜伽基本動作完全指南，10招助你邁入瑜伽新境界
瑜伽入門基本動作11式
瑜伽入門教程——初學者必看
做健康孕媽媽，從孕期瑜伽開始！
瑜伽可以增強體質嗎
瑜伽冥想入門指南：如何通過呼吸找到內心的平靜
孕婦瑜伽入門基本動作 簡單3式讓你輕松學會

網址: 瑜伽入門指南：新手可以從哪些體式開始？ http://www.u1s5d6.cn/newsview86667.html