上一篇文章《坐要有坐相，在理！》談到了一些不良坐姿習(xí)慣對身體的傷害，諸如對腰椎、肌肉、下肢血管神經(jīng)、甚至是對泌尿生殖系統(tǒng)造成的不利影響。

這一篇文章就來具體講一講在日常生活中如何保持正確的坐姿。

腰背部保持直立

“坐有坐相”絕不僅僅是對體態(tài)和禮儀的要求，對于脊柱和身體的健康而言也非常重要。正確的坐姿不但能給人帶來舒適的體驗(yàn)，還能最大程度減少對于健康的影響。

坐的時候盡量讓腰背部保持直立的狀態(tài)，避免東倒西歪，避免含胸駝背，在塑造挺拔身姿的同時，也保護(hù)了脊柱和腰背部肌肉。

將腰背部保持直立，符合人體脊柱中腰椎前凸和胸椎后凸的生理結(jié)構(gòu)，這時腰背部肌肉也處于適度緊張的狀態(tài)，最大程度減小脊柱退變和肌肉勞損的風(fēng)險。

腰背部保持直立坐姿，還可以保證胸腹腔在呼吸時正常擴(kuò)張，肺部充分通氣，保持正常的血氧濃度。

大腿與地面保持水平，雙腿自然分開或并攏，兩腳掌著地，這樣不會對下肢的血管和神經(jīng)產(chǎn)生不必要的牽拉和壓迫，減少其損傷的風(fēng)險。

下肢關(guān)節(jié)也在正常的屈曲范圍內(nèi)，不會產(chǎn)生因關(guān)節(jié)過屈而導(dǎo)致的韌帶和軟骨結(jié)構(gòu)損傷，較小關(guān)節(jié)退變的風(fēng)險。

可以使用腰墊

在我們保持上身直立的同時，應(yīng)當(dāng)最大程度放松腰背部肌肉，盡量不要靠肌肉收縮來維持上身的位置和形態(tài)。

這時，最好選用帶有靠背的座椅，我們可以將上身依靠在椅背上，讓椅背分擔(dān)維持上身姿勢的力，可以最大程度減少腰背部肌肉損傷。

所以，挑選一把適合自己的椅子是非常重要的事情。但是目前大多數(shù)廠家更注重的是座椅外觀、功能、材質(zhì)，以及坐墊部位的舒適性，椅背的設(shè)計(jì)卻沒有引起足夠的重視，以至于很少有廠家能做出符合人體脊柱力學(xué)形態(tài)的椅背。

大多數(shù)椅背都是平直的設(shè)計(jì)，依靠時腰部不能得到有效支撐，僅背部可以依靠。如果腰部靠著椅背，則需要彎腰，使腰椎后凸，不能保持上身的直立姿勢。

即使廠家注重椅背的脊柱力學(xué)設(shè)計(jì)，也是采用“通用尺碼”，也許并不能符合您的要求。

這時，就需要選擇一個合適的腰墊。所謂合適，就是指將腰墊放在腰與椅背之間，將上身保持直立時正好可以填充腰與椅背之間的空隙，并且可以給腰部一個有效的支撐，使得腰部肌肉不需要通過保持緊張收縮來維持上身姿勢。

調(diào)整電腦的屏幕高度

但是，當(dāng)我們調(diào)整好坐姿，選好適當(dāng)?shù)淖魏脱鼔|后，往往會發(fā)現(xiàn)這樣辦公其實(shí)很不方便，因?yàn)檫@樣坐著很難操作電腦，往往需要使勁低頭才能看清顯示器中的內(nèi)容。所以下一步很重要的是，調(diào)整或挑選合適高度的辦公桌。

高度合適是指，當(dāng)保持上述坐姿時，可以很舒適的辦公，不需要低著頭，不需要彎著腰。

當(dāng)然，在辦公室工作時，辦公桌早就有單位配備好，不可能隨意更換。我們可以將電腦顯示器的高度調(diào)整（使用顯示器支架或顯示器下墊放書本等支撐物）到挺直上身，目視前方時視平線水平。

這樣，我們就不必低著頭觀看顯示器，即保護(hù)了腰背，也保護(hù)了頸肩。

避免久坐

如果把上述所講的內(nèi)容都做到，是不是就可以一勞永逸，從此安心的坐著辦公了呢？答案是否定的。

如果長時間保持一個相同的姿勢不動，脊柱和腰背部肌肉依然有損傷的風(fēng)險，這就要求我們不管從事什么工作，都不能久坐。

所謂久坐是指超過2小時的長時間坐姿，所以每當(dāng)坐著辦公超過2小時，就要起身活動一下腰部?？梢宰鲎鲛D(zhuǎn)體，挺腰，伸展，活動約5至10分鐘。

這樣既能有效保護(hù)脊柱和肌肉，也可以保持頭腦清醒并提高工作效率。

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