甚至不少年輕人都有腰痛、腿痛的毛病。走路一瘸一拐，只有躺在床上才舒服點(diǎn)，如果癥狀嚴(yán)重，睡覺時(shí)也會(huì)被痛醒。

許多人都對(duì)此感同身受。腰椎間盤突出癥，是腰椎間盤脫出的髓核壓迫相鄰的脊神經(jīng)根或硬膜囊引起的，治療也非一蹴而就。那么，除了在醫(yī)院接受正規(guī)治療外，有沒有一些簡(jiǎn)單易學(xué)的輔助方法，可以在家里進(jìn)行康復(fù)鍛煉呢、

一、家庭按摩

按摩是一種很好的康復(fù)方法。

下面幾個(gè)簡(jiǎn)單步驟，在腰椎間盤突出癥急性期，需要家人幫助完成，而慢性期則以自我按摩為主。

1 患者取俯臥位，家人先輕輕按揉患者感覺疼痛一側(cè)的腰、臀及下肢3～5遍，力量由輕到重。

2 雙手拇指按揉腎俞、腰陽關(guān)、環(huán)跳、委中等穴，感覺酸脹為宜。

3 用雙手拇指點(diǎn)壓、彈撥腰部的疼痛點(diǎn)及肌肉緊張?zhí)?，反?fù)3～5遍。

4 用手掌上下直擦腰背兩側(cè)，接著橫擦腰骶部，感覺透熱即可停止。

5 家人五指并攏，腕部放松，有節(jié)律地叩打患者腰背及下肢3～5遍，由輕到重，以患者能忍受為度。

二、勤練體操，護(hù)腰有道

除了按摩外，用練習(xí)體操的方法來輔助治療，長(zhǎng)期堅(jiān)持，也會(huì)有不錯(cuò)的效果。

背肌體操

俯臥位。雙手置地，上身慢慢仰起，堅(jiān)持10分鐘。

四肢著地，弓起身軀。手臂伸直，向后仰身5～10次。

抬腳體操

仰臥位。雙膝并攏，雙腳抬高約10厘米，堅(jiān)持5秒鐘。

腰肌體操

仰臥位，雙手放置兩側(cè)，弓起膝蓋。腰部緩慢抬高5秒鐘。

1 腰椎間盤突出癥患者，主要表現(xiàn)為不同程度的腰腿痛或根性痛（指坐骨神經(jīng)根受壓引起的疼痛），嚴(yán)重者常常喪失生活和勞動(dòng)能力，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院接受有效治療。

2 早期臥床休息是非常必要的，最好采用仰臥位，休息2~7天。

3 如果疼痛較重，可以服用西樂葆、布洛芬等藥物。還需要配合牽引、理療、佩戴腰圍等方法。

4 患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持功能鍛煉，只有腰背肌、腹肌和肋間肌的力量加強(qiáng)，腰椎才能受到保護(hù)，不至于病情反復(fù)發(fā)作。

5 要注意生活細(xì)節(jié)。盡量使用硬板床，注意保暖，并改正不良的勞動(dòng)姿勢(shì)。

BY：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師 張宏

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