傳統(tǒng)哈他課上，剛開始的5-10分鐘老師都會(huì)帶領(lǐng)進(jìn)行腹式呼吸，這是瑜伽體位練習(xí)的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽課上，腹式呼吸練習(xí)之后，還應(yīng)進(jìn)行2-5分鐘的喉呼吸練習(xí)。這是因?yàn)?，作為一種體力要求高、能量消耗大的流瑜伽練習(xí)，相應(yīng)地也有能夠支撐練習(xí)者完成一整套體位的呼吸方法。傳統(tǒng)的腹式呼吸是不足以承擔(dān)這項(xiàng)任務(wù)的，而喉呼吸便是最好的方法。

　　所謂喉呼吸，就是在呼氣時(shí)緊鎖喉嚨，練習(xí)者能聽到自己強(qiáng)勁的呼氣聲。與腹式呼吸相比，呼氣的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。當(dāng)練習(xí)流瑜伽時(shí)，如果出現(xiàn)體力不支、呼吸急促的情況，通過加重喉呼吸，可以迅速地增加身體的氧氣和能量，緩解疲勞。就像腹式呼吸是傳統(tǒng)哈他瑜伽的練習(xí)基礎(chǔ)一樣，喉呼吸是流瑜伽的練習(xí)基礎(chǔ)，也是流瑜伽練習(xí)者體力、能量的源泉。

　　喉呼吸法也叫英雄呼吸法。實(shí)際上，流瑜伽，以及它追本溯源的本宗阿師湯伽瑜伽，在練習(xí)中都要求喉呼吸法。對(duì)習(xí)練層次較高的人，要求同時(shí)收縮喉嚨、肚臍和會(huì)陰三處，即“三把鎖的收縮”。通過收縮這“三把鎖”，可以使身體變得緊繃有力，同時(shí)產(chǎn)生大量的能量，緩解身體疲勞。

　　但是要做到同時(shí)能夠控制收縮這三處并非易事，需要長(zhǎng)時(shí)間的修習(xí)。因此對(duì)于初學(xué)者，只要求收縮肚臍和喉嚨，甚至只要求收縮喉嚨。練習(xí)數(shù)月之后，才逐步學(xué)習(xí)呼氣時(shí)同時(shí)收縮三個(gè)鎖。一般在持續(xù)不斷地練習(xí)一年以后，可以在呼氣和吸氣時(shí)都收縮。

　　初學(xué)流瑜伽的人，要從傳統(tǒng)的腹式呼吸學(xué)會(huì)適應(yīng)喉呼吸都有一個(gè)不短的過程。在課堂上，很少能聽到學(xué)員流暢自如的呼氣聲。往往累得汗流浹背、身體發(fā)顫時(shí)，也想不起來采用喉呼吸。這就需要教師善于觀察學(xué)員的狀態(tài)，經(jīng)常提醒學(xué)員“加重喉呼吸”。

　　當(dāng)然，初學(xué)者由于喉呼吸的方法和程度都有待于提高，因而在練習(xí)流瑜伽中，即使采用了喉呼吸法，也不一定馬上起到聚集能量、緩解疲勞的效果。這就需要持之以恒的練習(xí)和時(shí)間的積累。

（責(zé)任編輯：滕蕓）

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