各種水果

　　蘋果、楊桃、香蕉、橙子等。蘋果有利于平衡內(nèi)分泌，防止肥胖;楊桃含有各種維生素以及果酸，有利于解救熬夜后的皮膚;而香蕉有利于緩解疲勞，恢復(fù)活力;橙子有利于排除體內(nèi)毒素，消除便秘困擾。

　　富含蛋白質(zhì)的食品

　　蛋白質(zhì)分為動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)食物包括：禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質(zhì)食物包括大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類。

　　堅果

　　核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅果都是不錯的選擇。這些堅果不僅能為身體補(bǔ)充能量，有效抗疲勞，對皮膚也有好處。當(dāng)然，堅果也不能大量的吃，因為這些堅果含有很高的脂肪，吃太多不僅可能導(dǎo)致肥胖，還會出現(xiàn)上火的癥狀哦!

　　牛奶、酸奶等奶制品

　　很多運(yùn)動員把牛奶當(dāng)作運(yùn)動后必須喝的飲料，那是因為牛奶中含有的某些成分被人體吸收后，能夠有效的緩解疲勞。因此，熬夜后要想恢復(fù)，牛奶、酸奶等奶制品都是個不錯的選擇!

　　富含碳水化合物的食物

　　富含碳水化合物的食物包括：糧食及其制品，比如米飯、面包、饅頭等;一些谷物;以及一些蔬菜，比如土豆、玉米等。

　　除了在飲食下工夫，經(jīng)常熬夜的人也要注意加強(qiáng)身體鍛煉。白天如果有條件，不妨補(bǔ)個小眠。當(dāng)然，最重要的還是盡量避免熬夜，最好是保證在12點之前進(jìn)入深度睡眠。這樣才會有更好的身體去面對生活和工作中的挑戰(zhàn)哦!(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。) 

（責(zé)任編輯：王清惠）

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