產(chǎn)后辣媽由于聚集在體內(nèi)的熱量還沒排除、加上分泌后造成的水腫，出現(xiàn)了一雙粗粗壯壯的腿，真是有礙美觀。如何快速瘦腿成為了媽媽們重點關(guān)注的產(chǎn)后減肥話題之一。

產(chǎn)后快速瘦腿貼士

一、吃對東西就會瘦

東方人愛吃淀粉類的食物，例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等，這些東西最容易積在下半身，不只會胖還會水腫，尤其是大腿。所以淀粉類及高醣類的食物要吃得少，盡量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果，來取代高醣淀粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水，其實反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。建議三餐每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質(zhì)：水果=3：2：1的比例。

二、堅持按摩就會瘦

瘦腿最快最有效的方法就是腿部按摩，能非常直接的加速血液循環(huán)和新城代謝功能。晚上用熱水洗澡后，在睡前花一點時間給你的腿部按摩，雙手緊握住大腿，從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳踝處。重復(fù)動作50次，注意要往一個方向按摩。然后換一條腿繼續(xù)按捏。

三、泡泡腳也會瘦

準備好一個木桶，將木桶注滿水，最好能沒過小腿位置，然后加入一些精油和適量的浴鹽，再把小腿放入木桶中浸泡20分鐘，同時也可以輕輕按摩小腿。這個方法能夠消除小腿浮腫，恢復(fù)纖細小腿。

要瘦腿，最關(guān)鍵還是需要多運動。新媽媽在家里也可以通過一些簡單的小運動達到瘦腿效果。

1、高抬腿運動

每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運動，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個腿部肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺也能睡了。

2、睡前瘦腿運動

睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的，晚上練習(xí)，堅持兩個月就可以看到效果。

3、瘦大腿運動

采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來，盡量伸展膝蓋，可堅實大腿。每天堅持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。

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