陰瑜伽通過(guò)延長(zhǎng)很少使用的結(jié)締組織來(lái)增加柔韌性，使其成為更積極的陽(yáng)瑜伽練習(xí)的絕佳補(bǔ)充。

介紹

陰瑜伽是一個(gè)相對(duì)論的新分支，專(zhuān)注于長(zhǎng)時(shí)間保持被動(dòng)姿勢(shì)，從 3 到 10 分鐘不等。 陽(yáng)瑜伽體式通過(guò)短而動(dòng)態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，而陰瑜伽則針對(duì)筋膜和結(jié)締組織。

雖然每種風(fēng)格都各自有效，但它們共同構(gòu)成了 強(qiáng)大的組合 增加靈活性 并改善關(guān)節(jié)和組織健康.

靈活性的重要性

靈活性有許多顯著的好處，包括改善身體健康、改善姿勢(shì)、減少疼痛和改善情緒健康。

提高物理性能

當(dāng)肌肉得到很好的拉伸時(shí)，它們的運(yùn)動(dòng)范圍就會(huì)增加——無(wú)論是踢足球還是到達(dá)櫥柜的頂部，都會(huì)帶來(lái)更好的整體身體表現(xiàn)。

更好的姿勢(shì)

更大的靈活性也意味著更好的姿勢(shì)。 隨著核心力量的發(fā)展，您的脊柱也會(huì)更好地對(duì)齊，您可以更輕松地坐下或站高。

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更少的傷害和更少的痛苦

柔韌性練習(xí)可以鍛煉肌肉力量，讓您更好地承受體力消耗。 這意味著改善平衡和減少跌倒或受傷的機(jī)會(huì)。 當(dāng)你的肌肉張開(kāi)并變得不那么緊張時(shí)，你 不太可能出現(xiàn)抽筋和酸痛 或疼痛。  

情緒健康和精神清晰

增加的靈活性已被證明可以提高血清素水平——一種增加幸福感和 有助于穩(wěn)定整體情緒. 當(dāng)你的肌肉張開(kāi)時(shí)，流向大腦的血流量會(huì)增加，從而導(dǎo)致更大的心理平靜和更清晰的推理。

發(fā)展靈活性

與專(zhuān)注于發(fā)展肌肉力量的楊式瑜伽不同，陰式瑜伽針對(duì)更深層的結(jié)締組織，例如連接肌肉和骨骼的筋膜、肌腱和韌帶。 在這些身體組織上工作可以使它們軟化和擴(kuò)張，從而大大提高您的靈活性并改善整體運(yùn)動(dòng)范圍。                          

陰瑜伽姿勢(shì)靈活

1. 融化的心姿勢(shì)（Uttana Shishosana）

這種刺激的體式或瑜伽姿勢(shì)可以拉伸臀部和腿筋，從而為整個(gè)脊柱提供深度拉伸。 它還可以打開(kāi)手臂和肩膀，同時(shí)刺激膀胱、胃和脾臟。

如果在這個(gè)姿勢(shì)中手臂伸展， 肺經(jīng)和心經(jīng)也受到刺激，幫助 增加你的呼吸能力.

2. 獅身人面像姿勢(shì)（Salamba Bhujangasana）

這種治療 體式 通過(guò)打開(kāi)脊柱周?chē)木o繃區(qū)域來(lái)增強(qiáng)背部肌肉。 它可以調(diào)節(jié)和收緊臀部，幫助支撐骨盆和臀部，同時(shí)刺激腹部器官。

3.兒童的姿勢(shì)（Balasana）

這種舒緩的體式有助于伸展臀部、大腿和腳踝，同時(shí)促進(jìn)脊柱的柔韌性。 通過(guò)輕壓腹部器官， 有助于改善消化系統(tǒng)健康.

此外，它是一種溫和的方法，可以緩解腰痛、改善血液循環(huán)并減少胸部和腿筋的緊張。

4.毛毛蟲(chóng)式（Paschimottanasana）

這個(gè)體式伸展脊柱和腿筋，同時(shí) 刺激腎臟和腎上腺. 它還通過(guò)呼吸和按壓輕輕按摩消化器官，并刺激脊柱沿線的膀胱經(jīng)絡(luò)。 強(qiáng)烈建議平衡氣流量和為冥想做好身體準(zhǔn)備。

5.  龍式（Utthan Pristhasana）

這種低弓步姿勢(shì)是 久坐不動(dòng)的好解藥. 它增加了髖關(guān)節(jié)的靈活性，伸展了髖屈肌和股四頭肌，并有助于緩解坐骨神經(jīng)痛。 它還刺激肝、脾、腎、胃和膽經(jīng)。                                                               

6.駱駝式（Ustrasana）

這種心臟伸展的向后彎曲有助于平靜心靈，同時(shí)加強(qiáng)你的核心。 它可以通過(guò)加強(qiáng)和拉直你的背部來(lái)改善你的姿勢(shì)。 另外打開(kāi)骨盆區(qū)域，它可以減少腹部和卵巢的經(jīng)痛。 

7. 懸空式（Baddha Hasta Uttanasana）

這是在駱駝式等深后彎之后的溫和前彎。 這個(gè)姿勢(shì)伸展了脊柱，放松了腘繩肌，并讓股四頭肌暖和起來(lái)。 它還通過(guò)溫和的壓縮按摩消化器官并刺激膀胱。         

8. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

也許是最著名的體式，這種溫和的倒置 伸展腿筋和小腿，同時(shí)加強(qiáng)手臂、肩膀和腿部。 它還可以增加流向大腦的血流量，從而提高整體思維清晰度。 通過(guò)經(jīng)常練習(xí)，這種經(jīng)典姿勢(shì)還可以減輕慢性疼痛。

9. 天鵝式（Hamsasana）

這個(gè)坐姿非常適合 加強(qiáng)腳踝并增加腳趾和臀部的靈活性. 它非常適合打開(kāi)髖屈肌和腰肌，還可以刺激脾臟、腎臟、肝臟、膽囊、膀胱和胃。           

10. 蝴蝶式（Titliasana/Baddha Konasana）

這種坐姿非常適合打開(kāi)因久坐不動(dòng)的生活方式而導(dǎo)致的緊繃臀部。 它可以通過(guò)加強(qiáng)下背部肌肉來(lái)幫助緩解背部疼痛，而不會(huì)對(duì)腿筋造成過(guò)度壓力。 它還可以緩解頸部和頭部的緊張，幫助減少頭痛的頻率，并通過(guò)增加生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)來(lái)改善卵巢的功能。

靈活性序列

這個(gè)舒緩和基礎(chǔ)的 60 分鐘序列旨在拉伸您的背部、臀部、腿筋和股四頭肌，同時(shí)增強(qiáng)較小韌帶和肌腱的靈活性。 它旨在幫助平靜心靈和神經(jīng)系統(tǒng)，并讓您有充足的時(shí)間向內(nèi)走。                               

60 分鐘陰瑜伽序列的靈活性

外賣(mài)

陰瑜伽不僅是提高柔韌性的理想選擇，還可以有效放松緊繃的關(guān)節(jié)，改善運(yùn)動(dòng)范圍，緩解疼痛。 定期練習(xí)還可以改善您的姿勢(shì)，支持運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，并提高您的呼吸效率。

這種節(jié)奏相當(dāng)緩慢、被動(dòng)的瑜伽方式不僅可以增加您的身體靈活性，而且可以鼓勵(lì)正念意識(shí)，還可以幫助您靈活地思考和整體生活觀。

為了提供更深入的見(jiàn)解，我們創(chuàng)建了一個(gè)特殊的 陰瑜伽在線課程 這可以幫助您擴(kuò)大對(duì)這種舒緩瑜伽風(fēng)格的了解。

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什么是陰瑜伽

網(wǎng)址: 陰瑜伽姿勢(shì)和序列的靈活性 http://www.u1s5d6.cn/newsview86900.html