性愛瑜伽之腹股溝拉伸

腹股溝拉伸動(dòng)作有助于打開髖關(guān)節(jié)，柔韌髖部肌肉，靈活髖部，放松腹部?jī)?nèi)臟器官，加強(qiáng)骨盆血液循環(huán)。具體步驟如下： 

1.坐在地板上，雙腳腳掌相對(duì)，雙手握住前腳掌。 

2.上身由髖部開始慢慢前傾，保持腰部平直，目視前方。直到腹股溝處感覺到輕微的拉伸。隨著拉伸動(dòng)作，緩緩收縮腹部肌肉。保持輕松拉伸5~15秒鐘。 

3.在拉伸張力逐漸消失以后，緩緩加大拉伸幅度，強(qiáng)化拉伸的感覺。保持這個(gè)姿勢(shì)大概15秒鐘。

拉伸時(shí)呼氣，保持姿勢(shì)時(shí)緩慢而有節(jié)奏地吸氣，放松下顎和肩膀。拉伸動(dòng)作保持時(shí)間越長(zhǎng)，拉伸感會(huì)越弱。緩緩結(jié)束拉伸，不要突然、過快地收回動(dòng)作?！?/p>

（郭敏）

(責(zé)編：盛月、許心怡)

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