首頁(yè) 資訊 3組瑜伽減肥動(dòng)作隨時(shí)隨地拉伸輕松燃脂

3組瑜伽減肥動(dòng)作隨時(shí)隨地拉伸輕松燃脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:16

　　下面介紹的幾組瑜伽動(dòng)作，有針對(duì)辦公室、家里和睡前的動(dòng)作，讓你不受時(shí)間場(chǎng)地限制，隨時(shí)塑形。

　　辦公室椅子篇

　　1.扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。

　　2.體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3.三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒?；謴?fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。

　　睡前篇

　　1.前踏式

　　如圖所示，單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。

　　2.門式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過(guò)視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都重復(fù)動(dòng)作。

　　3.簡(jiǎn)單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒(méi)辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢(shì)也是可以的。盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來(lái)支撐，小腹贅肉定能消失無(wú)蹤。

　　4.背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

　　5.扭轉(zhuǎn)式

　　躺下，如圖單腿移動(dòng)到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時(shí)，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。

　　6.嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時(shí)可以停止呼吸，對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　7.橋式

　　這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)。

　　除了有提臀的效果，通過(guò)對(duì)喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　宅家篇

　　1.戰(zhàn)士式

　　簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢(shì)可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。