減肥瑜伽：鴿王式。

　　一、鴿王式

　　側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。

　　動(dòng)作分解：

　　1、左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住。

　　2、身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對(duì)腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

　　減肥瑜伽：狗伸展式。

　　二、狗伸展式

　　根據(jù)梵文的翻譯，這個(gè)動(dòng)作是狗面朝下的伸展。

　　動(dòng)作分解：

　　將身體拱成一個(gè)倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面。

　　這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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