早上起來水腫了嗎許多人的第一反應是，一杯黑咖啡消腫！，因為很多水果都有消腫的作用——如西瓜和蔓越莓，都有天然的利尿作用，以減少你體內(nèi)過多水分的蓄積。不過，話別只聽一半，別急。Chutkan說:這種利尿的作用也會因糖分的影響而被抵消。因為糖分過多會膨脹。所以，也要注意這種水果的攝取量，不要盲目吃。

此外，一些蔬菜也有幫助。但是，果糖含量低的蘆筍和黃瓜。

起床后腫了嗎？這些方法有助于消腫

減少脂肪

人吃漢堡薯條后反應遲鈍，除了心中的罪惡感外，還有一個原因。對胃腸來說，油脂比其他成分難以消化分解。Chutkan表示，因此，對于某種人來說，肉類等脂肪食品飽和，容易引起腫脹的癥狀。因為他們消化這種食物很慢。”

Snyder還提醒我們，甚至連植物油也是會產(chǎn)生類似的效果的。她說：“加熱飽和油（植物油）會加速它的分解，這種分解會導致腫脹?！币虼?，Snyder建議較低溫度烹調(diào)時，使用椰子油——這樣就不會使它分解、有害了。

另外，纖維素過多也會膨脹。非水溶性纖維，幾乎所有谷物都能找到，滯留在結(jié)腸發(fā)酵。最好每天保持在25g以下。(一般來說，每個蘋果含有4.5克非水溶性纖維，一碗燕麥片含有3維。)

阿特金斯飲食法

想用脫水的方法快速減肥的話，減少碳水化合物的攝取。碳水化合物可以促進肌肉中的糖原儲存，這個過程需要水。但是，減少碳水化合物的攝取量，體內(nèi)的糖原消失的話，水的重量就會消失。

雖然有效，但要記住的是，這樣的效果是暫時的。積水癥狀不僅僅是淀粉和大眾美食引起的麻煩Snyder說:大家都沒有意識到，其實小麥是很多食品加工中一定會使用的原料，所以很難完全擺脫碳水化合物。說到碳水化合物，也許人們只想到面包和其他面包，其實呢？醬油中也含有碳水化合物。

鍛煉身體

哪些鍛煉有害？腫脹時的身體參加鍛煉不僅不會造成傷害，還有助于呈現(xiàn)更好的線條?！拔改c道就是塊肌肉，”Chutkan說，“如果你不鍛煉的話，它就會變得松弛。

運動刺激胃腸收縮蠕動，有助于消化。重點訓練腹部，如仰臥起坐、扭曲的瑜伽姿勢或普拉蒂。Chutkan建議使用小啞鈴，按順時針方向慢慢移動腹部，有助于排出體內(nèi)的氣體。

檢查藥箱

和酒類一樣，有些藥物會影響人體吸收水分的能力。避孕藥、荷爾蒙等都是重犯。如果飲食中腫脹的食物，一定會毫不猶豫。但是，如果服用新藥，感覺腫脹或抽搐，可能會猶豫要不要告訴醫(yī)生。

不要猶豫，應該告訴醫(yī)生改變飲食和其他習慣后也要感到腫脹，不要一句話就告訴醫(yī)生。因為這些跡象可能會誘發(fā)其他非常嚴重的疾病。

12大超去浮腫食物

1、燕麥粥消浮腫

燕麥粥也是去浮腫的優(yōu)先食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感，降低血脂和膽固醇，消除浮腫的效果更不言而喻。但是吃燕麥最好自己煮。煮天然燕麥和適量的水就能吃。早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營養(yǎng)減肥。

2、蘋果醋利尿消水腫

當中的果膠質(zhì)能促進腸道運作并有酸化作用，堿性的體質(zhì)很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，產(chǎn)生減輕體重的效果。

3、椰菜高纖維有助于消除浮腫

如果想消除身體浮腫的癥狀，維生素c、維生素e、鐵和鉬等營養(yǎng)要素。維生素c有利于毛細血管的健康，有助于減輕浮腫癥狀，維生素e有助于促進身體新陳代謝，提高代謝率，調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌，消除身體浮腫，鐵、鉬元素也有助于消除浮腫，這些營養(yǎng)元素包含在菜中。此外，吃椰菜也可以預防便秘。

減肥消除浮腫的人可以這樣吃椰子，洗一半椰子，用沸水燙，加入適量的鹽調(diào)味，每次吃飯前吃。吃椰子時，也可以和雞蛋和肉一起吃，提高消除浮腫的效果，用植物油炒椰子。

4、香蕉防止便秘

含有豐富的鉀質(zhì)，高鉀有助于排出體內(nèi)的納物，改善浮腫和膚色。同時，香蕉具有很強的促進消化效果，有助于便秘，防止腹部浮腫。

5、薏米排水分

薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達健脾利濕之效。薏苡能促進血液和水分的新陳代謝，有利于消除水腫的作用，還能排出體內(nèi)多馀的水分。

6、紅豆刺激腸道

紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)、多種皂角苷，刺激腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。

7、柚子茶去水腫

柚子減肥效果好。葡萄柚的熱量很低，葡萄柚含有很多鉀元素。鉀元素有利于身體排出多馀的水分，消除浮腫將柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸的話，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強排毒潤腸的效果。

8、西瓜利尿效果

西瓜甘寒，甜生津品，進入心、胃、肺、腎經(jīng)，具有消暑利尿的作用，可以說是去水腫的好結(jié)果。

9、冬瓜可排除身體廢物

性味甘冷，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫，清熱解渴。含有維生素B1和纖維，有助于大腸蠕動，排出廢物和毒素。

10、香菇消水腫

含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于血液循環(huán)，消除水腫，最好將香菇煮湯吸收。

11、檸檬水

很多女演員都習慣起床喝檸檬水，美白、消腫，甚至想喝便。碧昂絲、葛尼絲派羅、EmmaWatson每天持續(xù)喝檸檬水，有這么完美的體型。

TIPS：檸檬屬于強堿，早上不宜空腹飲用，應先喝溫水，吃點早餐后再喝檸檬水，這樣對腸胃的負擔較小。腸胃不好的人可以加點蜂蜜。

12、紅豆水

夏天很容易在體內(nèi)堆積濕氣、造成水腫，因紅豆有排濕效果，不少名模都拿“紅豆水”當白開水喝。減肥時睡前都會煮紅豆水，隔天起床捏著鼻子喝1杯，水腫消了，體重也會跟著降！

TIPS：紅豆富含鉀離子，而人體本身有“留鉀排鈉”的機制，加上豐富的纖維，所以可以幫助排便及排尿減肥的效果。

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