一、職場(chǎng)壓力測(cè)試

　　1.假如您因?yàn)榇中亩伊艘豁?xiàng)重要的生意，在遭到上司暴風(fēng)雨般的斥責(zé)后，您希望手邊有一樣什么東西呢?

　　A. 小皮球 B. 鋼銼

　　C. 一塊甜美的巧克力 D. 一盆清水

　　2.假如您剛剛結(jié)束了一個(gè)重要的項(xiàng)目，而上司對(duì)此項(xiàng)目的業(yè)績(jī)還比較滿(mǎn)意，甚至有那么一點(diǎn)贊賞時(shí)，您希望飲用什么呢?

　　A. 冰咖啡 B. 苦咖啡

　　C. 烈性酒 D. 礦泉水

　　3.假如您有寫(xiě)日記或周記的習(xí)慣，您能想象一下，在所有經(jīng)歷的生活中，您最多的會(huì)表達(dá)些什么呢?

　　A. 壓力與煩惱 B. 自己虛構(gòu)的夢(mèng)幻世界

　　C. 生活中的淺顯話(huà)題 D. 自己需要的懺悔

　　4.假如您手頭同時(shí)有兩個(gè)非常重要的項(xiàng)目，上司等待著您的工作團(tuán)隊(duì)在短時(shí)間內(nèi)很好地完成它們，這時(shí)您會(huì)如何選擇?

　　A. 信任下屬，分割項(xiàng)目任務(wù) B. 事必躬親，同時(shí)操作兩個(gè)項(xiàng)目

　　C. 帶領(lǐng)下屬，先后完成兩個(gè)項(xiàng)目 D. 向上司請(qǐng)求減少一個(gè)項(xiàng)目

　　5.假如您已經(jīng)面臨著強(qiáng)大的職場(chǎng)壓力，個(gè)人時(shí)間變得非常的有限，那么您對(duì)睡眠的態(tài)度會(huì)更接近什么?

　　A. 保證睡眠時(shí)間，找機(jī)會(huì)小憩 B. 為了爭(zhēng)取工作時(shí)間，大量熬夜

　　C. 以睡覺(jué)為優(yōu)先，先睡飽再說(shuō) D. 精神緊張而無(wú)法入睡，索性減少睡眠

　　評(píng)分：

　　A:0分 B:1分 C:2分 D:3分

　　解讀：

　　如果您的分?jǐn)?shù)為0-2分：可以斷定您非常懂得自我解壓之道，甚至可以講您是一位天生的職場(chǎng)女性。您在眾多的強(qiáng)壓力環(huán)境中能夠以不同的方式從更多的側(cè)面來(lái)緩解緊張的心態(tài)和焦躁的心情，從而獲得高質(zhì)量的職場(chǎng)生活，這甚至令絕大多數(shù)男性羨慕。您所需要注意的是要經(jīng)常保持現(xiàn)有的良好心態(tài)和習(xí)慣，這是您職場(chǎng)以及更廣泛的生活中的巨大財(cái)富。

　　如果您的分?jǐn)?shù)為3-7分：您面對(duì)壓力過(guò)分緊張了。您現(xiàn)在應(yīng)該正經(jīng)受著職場(chǎng)壓力的嚴(yán)峻考驗(yàn)，面對(duì)種種困難您選擇的是堅(jiān)持與拼搏，您的敬業(yè)精神令人敬佩，但這可能并不是保持職場(chǎng)戰(zhàn)斗力的最好方式。您應(yīng)該嘗試放松，舒緩心情，傾訴與信任將是為您開(kāi)出的最好藥方。

　　如果您的分?jǐn)?shù)為8-12分：在強(qiáng)大的壓力面前，您可能已經(jīng)產(chǎn)生了職場(chǎng)叛逆心理?！芭涯妗辈⒉皇呛⒆拥膶?zhuān)利，面對(duì)巨大的生存壓力，任何人都可能會(huì)萌生叛逆。來(lái)自職業(yè)以外的其他刺激反而可能會(huì)令您能夠正視職場(chǎng)壓力，比如說(shuō)一次較高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，或是看一場(chǎng)驚心動(dòng)魄的電影，您將體會(huì)到積極與挑戰(zhàn)的樂(lè)趣，您在職場(chǎng)中的后勁十足。

　　如果您的分?jǐn)?shù)為13-15分：您可能正體味著職場(chǎng)失敗者的滋味，但是請(qǐng)您不要過(guò)分焦慮與憂(yōu)郁，因?yàn)閷?shí)在有太多辦法有助于改善您的狀況。您可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)宣泄、享受美食來(lái)引導(dǎo)、做好計(jì)劃來(lái)獲得效率、輕松睡眠來(lái)保證精力的方式重建您的職場(chǎng)自信。

二、職場(chǎng)壓力大的危害

　　1、在過(guò)度壓力下時(shí)，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴(yán)重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)重乳腺和婦科疾病。

　　2、壓力較大時(shí)，會(huì)刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過(guò)高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

　　3、壓力過(guò)大很有可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食紊亂，如果壓力過(guò)大同時(shí)患有心理疾病，那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率會(huì)是正常人的10倍以上。

　　4、在壓力過(guò)大的時(shí)候，人類(lèi)的皮膚免疫系統(tǒng)會(huì)被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過(guò)度，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

　　5、壓力過(guò)大令神經(jīng)長(zhǎng)期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細(xì)胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學(xué)習(xí)力。

　　6、經(jīng)常面臨壓力，卻需要經(jīng)常保持微笑的人容易導(dǎo)致抑郁;當(dāng)一個(gè)人不想笑，又不得不微笑。

　　這就會(huì)出現(xiàn)心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長(zhǎng)此以往，不良情緒會(huì)不斷累積，會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，使心率不正常，降低免疫力，可能導(dǎo)致心理崩潰。

　　7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風(fēng)和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過(guò)大的男性患心血管疾病的概率也會(huì)明顯的提高。

　　8、強(qiáng)大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進(jìn)而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來(lái)的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

三、五大誤區(qū)導(dǎo)致減壓失敗

　　1、輕易的妥協(xié)

　　情緒不好是自己跟自己較勁，對(duì)自己寬容一些心情會(huì)好起來(lái)，于是多了很多“網(wǎng)開(kāi)一面”的時(shí)候：我今天不想跑步了，我想休息一下。事實(shí)上，在情緒低落的時(shí)候改變自己的生活習(xí)慣，會(huì)使你的決心松垮，不放一馬，會(huì)增強(qiáng)你的自尊和自控力。

　　2、長(zhǎng)時(shí)間關(guān)閉電話(huà)

　　關(guān)掉電話(huà)，讓自己安靜一會(huì)兒，遠(yuǎn)離世俗的打擾，方便自己的思考。與朋友和家人的通話(huà)可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂(lè)。

　　3、胡亂的發(fā)泄不滿(mǎn)的情緒

　　堅(jiān)信壞情緒一定要釋放出來(lái)，憋在心里對(duì)身體不好。胡亂發(fā)泄，不顧后果。

　　在你發(fā)怒時(shí)，發(fā)泄只會(huì)讓你更加狂躁，對(duì)于脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，可能是火上澆油。有時(shí)候保持沉默卻是不錯(cuò)的方法。

　　4、穿睡衣放松

　　寬松的衣服沒(méi)有束縛感，能讓心情輕松起來(lái)。事實(shí)上，我們的感覺(jué)經(jīng)常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡，無(wú)精打采，穿上睡衣只會(huì)讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會(huì)讓你感到無(wú)論今天多么糟糕，你都做好了充分應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備。

　　5、胡亂大吃大喝

　　情緒不佳時(shí)吃一頓大餐，能讓心情快樂(lè)起來(lái)。事后你會(huì)因?yàn)槔速M(fèi)錢(qián)、吃太多而內(nèi)疚，但壓力仍然一點(diǎn)沒(méi)減。開(kāi)吃之前最好自問(wèn)，這么做是否真能快樂(lè)?

　　大家要明白，減壓是為了減緩身上的壓力，如果使用了錯(cuò)誤的減壓方法，不但壓力沒(méi)有減掉，反而會(huì)給自己帶來(lái)更大的麻煩。換句話(huà)說(shuō)，不正確的減壓方式反而會(huì)讓心理壓力更大，很可能直接被壓力壓垮。因此，對(duì)于減壓的一些誤區(qū)，各位網(wǎng)友一定要警惕起來(lái)。

四、緩解工作壓力大的方法

　　第1步：日常減壓——早睡早起

　　在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持生活樂(lè)觀(guān)。

　　第2步：生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會(huì)放松

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

　　第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

　　有時(shí)候壓力的來(lái)源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問(wèn)題的。

　　第5步：加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

　　第6步：時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

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