練瑜伽??的“十個”注意事項，新手注意了

保持空腹。是因為練習(xí)瑜伽要配合腹式呼吸，腹式呼吸能按摩腹內(nèi)器官(腸胃)若吃飽后練習(xí)會有不舒服的感覺，長時間會給消化系統(tǒng)帶來副作用。
赤腳練習(xí)。從表面上講是為了防滑，從中醫(yī)上講足底是人體所有臟氣的反射區(qū)，赤腳練習(xí)能更好的刺激反射區(qū)，對人的健康有益，從瑜伽的角度上是為了更好的從大地上吸取能量。
去除身體的束縛。如項鏈、手鐲、腳鐲、手表等飾品。表面上是為了怕劃傷皮膚，實際上是怕影響練習(xí)效果，影響血液循環(huán)，影響意識的集中。
要選擇寬松、純棉、吸汗的瑜伽服。
不要勉強(qiáng)。根據(jù)自身的柔韌性，做體式，不要勉強(qiáng)自己，能做到哪里就做到哪，只要有感覺，姿勢正確就可以，不要說本身柔韌性不夠，使勁用力做，這樣會容易造成拉傷。
鼻吸鼻呼。在沒有特殊提示的情況下，都是用鼻呼吸，(鼻吸鼻呼)，為什么要用鼻呼吸呢?因為鼻腔中有鼻毛，可以幫助我們過濾和溫暖空氣，舉個簡單的例子，當(dāng)你外出時刮風(fēng)了，在你回去清理鼻涕時會發(fā)現(xiàn)什么，鼻涕發(fā)黑，里面會有一些臟東西。
特殊提示:個別體位法的呼吸，比如說咱們以后會講到獅子式是鼻吸口呼。
把你的意念集中到呼吸上。配合呼吸做體位，用心去體會你呼吸的節(jié)奏或集中到這個體式對我們身體產(chǎn)生的感覺上。
有適當(dāng)?shù)谋３謺r間。瑜伽的動作都是比較舒緩很有步驟，講究怎么去怎么回，但每個姿勢都會有適當(dāng)?shù)谋３謺r間，最少要在4秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)配合呼吸才會有效果。
練習(xí)后60分鐘后進(jìn)食。是因為練習(xí)完瑜伽，能量在體內(nèi)充分流動，此時血液循環(huán)加快，若進(jìn)水進(jìn)食會減弱能量在體內(nèi)的流動，從而影響練習(xí)的效果。練習(xí)完盡量選擇溫?zé)崛彳浀氖澄锘蛘吡魇?，忌生冷硬的食物更好的保護(hù)腸胃，喝水應(yīng)小口小口喝溫?zé)岬乃?
練后30分鐘后淋浴。是因為剛練習(xí)完，人體血液循環(huán)加快，身體處于微熱狀態(tài)，毛孔張開散熱，若此時淋浴會刺激皮膚毛孔，會收縮閉合，影響身體的自然散熱，增加心臟的負(fù)擔(dān)，特別是有心臟病的學(xué)員。

相關(guān)知識

想通過瑜伽塑形?這些注意事項要知曉 ??
孕婦練瑜伽的注意事項
8個瑜伽教練應(yīng)告訴瑜伽學(xué)員的注意事項
孕婦練瑜伽注意事項有哪些
孕婦練習(xí)瑜伽常做的動作 孕婦瑜伽的注意事項
孕婦能練瑜伽嗎 孕期瑜伽的注意事項
冬季練瑜伽的好處及注意事項
孕婦做瑜伽注意事項有哪些
孕婦瑜伽練習(xí)注意事項
瑜伽飲食原則以及注意事項

網(wǎng)址: 練瑜伽??的“十個”注意事項，新手注意了 http://www.u1s5d6.cn/newsview87224.html