練瑜伽??的“十個(gè)”注意事項(xiàng)，新手注意了

保持空腹。是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽要配合腹式呼吸，腹式呼吸能按摩腹內(nèi)器官(腸胃)若吃飽后練習(xí)會(huì)有不舒服的感覺，長時(shí)間會(huì)給消化系統(tǒng)帶來副作用。
赤腳練習(xí)。從表面上講是為了防滑，從中醫(yī)上講足底是人體所有臟氣的反射區(qū)，赤腳練習(xí)能更好的刺激反射區(qū)，對(duì)人的健康有益，從瑜伽的角度上是為了更好的從大地上吸取能量。
去除身體的束縛。如項(xiàng)鏈、手鐲、腳鐲、手表等飾品。表面上是為了怕劃傷皮膚，實(shí)際上是怕影響練習(xí)效果，影響血液循環(huán)，影響意識(shí)的集中。
要選擇寬松、純棉、吸汗的瑜伽服。
不要勉強(qiáng)。根據(jù)自身的柔韌性，做體式，不要勉強(qiáng)自己，能做到哪里就做到哪，只要有感覺，姿勢正確就可以，不要說本身柔韌性不夠，使勁用力做，這樣會(huì)容易造成拉傷。
鼻吸鼻呼。在沒有特殊提示的情況下，都是用鼻呼吸，(鼻吸鼻呼)，為什么要用鼻呼吸呢?因?yàn)楸乔恢杏斜敲?，可以幫助我們過濾和溫暖空氣，舉個(gè)簡單的例子，當(dāng)你外出時(shí)刮風(fēng)了，在你回去清理鼻涕時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)什么，鼻涕發(fā)黑，里面會(huì)有一些臟東西。
特殊提示:個(gè)別體位法的呼吸，比如說咱們以后會(huì)講到獅子式是鼻吸口呼。
把你的意念集中到呼吸上。配合呼吸做體位，用心去體會(huì)你呼吸的節(jié)奏或集中到這個(gè)體式對(duì)我們身體產(chǎn)生的感覺上。
有適當(dāng)?shù)谋３謺r(shí)間。瑜伽的動(dòng)作都是比較舒緩很有步驟，講究怎么去怎么回，但每個(gè)姿勢都會(huì)有適當(dāng)?shù)谋３謺r(shí)間，最少要在4秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)配合呼吸才會(huì)有效果。
練習(xí)后60分鐘后進(jìn)食。是因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽，能量在體內(nèi)充分流動(dòng)，此時(shí)血液循環(huán)加快，若進(jìn)水進(jìn)食會(huì)減弱能量在體內(nèi)的流動(dòng)，從而影響練習(xí)的效果。練習(xí)完盡量選擇溫?zé)崛彳浀氖澄锘蛘吡魇常缮溆驳氖澄锔玫谋Ｗo(hù)腸胃，喝水應(yīng)小口小口喝溫?zé)岬乃?
練后30分鐘后淋浴。是因?yàn)閯偩毩?xí)完，人體血液循環(huán)加快，身體處于微熱狀態(tài)，毛孔張開散熱，若此時(shí)淋浴會(huì)刺激皮膚毛孔，會(huì)收縮閉合，影響身體的自然散熱，增加心臟的負(fù)擔(dān)，特別是有心臟病的學(xué)員。

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