天氣轉(zhuǎn)熱，失眠的人也多了起來。有人很晚睡不著，有人睡不踏實，一覺睡到天亮對很多人來說簡直是奢望。睡不好讓人精神不濟，身體器官也跟著受累，時間長了還會掏空你的健康。

今天給大家介紹一些沾床就睡的小妙招，愿你們從此擺脫失眠困擾，一覺舒舒服服地睡到大天亮。

睡不好，身體器官也跟著受累

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“睡眠三招式”勝過安眠藥

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雙腿背部伸展式

雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。

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半橋式

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環(huán)，柔和地按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關(guān)鍵。

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倒箭式

平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

沾床就睡的四個技巧

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培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。

1、在床上不要做與睡眠無關(guān)的事，如看手機、看電視、看書等。

2、不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練，你看到床的時候，就會有困意。

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增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。

1、失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。

2、每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

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放空負(fù)面情緒

睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。

1、第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。

2、第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……

3、第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。

4、第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)，總共重復(fù)做7遍。

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按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

1、叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱。

2、點按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠。

對于養(yǎng)生來講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。這些小方法每個人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣，愿大家都有個好睡眠。

原標(biāo)題：《【健康】失眠的時候器官比你更痛苦，三個小動作勝過安眠藥，沾床就睡！》