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快速瘦身減肥計(jì)劃巧把握生理期

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:41

　　什么樣的減肥計(jì)劃能快速瘦身，一直是每個(gè)美眉們最關(guān)注的話題!女性朋友們是一個(gè)很特殊的人群，想要快速瘦身，我們可以在生理期制定一個(gè)快速瘦身減肥計(jì)劃!根據(jù)不同階段荷爾蒙的分泌情況不同，采取不同的減肥計(jì)劃。

　　減肥計(jì)劃福利期

　　月經(jīng)開始來的1-7天，可以減緩節(jié)食計(jì)劃，因?yàn)橛袝r(shí)伴隨著水腫情況，此時(shí)的體重會(huì)比平常多1-2公斤。

　　吃什么?1、含鐵量高的食物：牛肉、豬肝、內(nèi)臟，可以預(yù)防貧血。

　　2、含鐵量高的蔬菜類：菠菜、深綠色蔬菜，可以補(bǔ)充流失的鐵質(zhì)。

　　3、補(bǔ)充高熱量：熱可可、巧克力，可以減緩經(jīng)痛的不適感。

　　減肥計(jì)劃快速期

　　生理期結(jié)束之前一直到排卵時(shí)間，也就是生理期的第7-14天，是減肥的關(guān)鍵黃金期，此時(shí)體內(nèi)的雌激素分泌最多，身體的代謝能力也相對(duì)提高，因此在這段期間內(nèi)，如果能配合飲食和運(yùn)動(dòng)的話，效果會(huì)達(dá)到顯著。雖然身體的代謝速度較快，不過飲食仍要均衡，否則吃多還是會(huì)發(fā)胖!

　　吃什么?1、淀粉類食物還是必要的，選擇高纖維的谷類或全麥類主食。

　　2、加強(qiáng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可多攝取豆腐、蛋、白肉、牛奶、大豆等高蛋白食物。能恢復(fù)體力，修復(fù)身體組織。

　　減肥計(jì)劃平快期

　　生理期的14-21天，身體的代謝能力和先前相比，呈現(xiàn)慢慢下降的趨勢，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，不過仍然有利于實(shí)行減肥計(jì)劃，若是按部就班努力瘦身，還是可以獲得不錯(cuò)的成果。

　　吃什么?1、減少攝取精致類食物，以五谷米代替白米，主食類盡量選擇糙米、燕麥、全麥。

　　2、多吃高纖維的蔬菜水果，攝入足夠的高纖維食物，可以促進(jìn)體內(nèi)激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　減肥計(jì)劃緩慢期

　　生理期的21-28天。這個(gè)時(shí)候身體的代謝能力已經(jīng)降到最低，脂肪和熱量容易在體內(nèi)堆積。運(yùn)動(dòng)方面選擇可消耗較多熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，像是跑步、游泳、騎單車，在增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，也提早為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃做準(zhǔn)備。

　　吃什么?1、避免高熱量、高脂肪、高糖分的攝取，減少吃甜食或零食，采取少量多餐的飲食方式。

　　2、選擇清淡高纖為主，以燙青菜代替炒青菜，咸酥雞、爆米花、甜甜圈、速食都是大忌。

　　想要快速減肥瘦身就要制定好一個(gè)減肥計(jì)劃，巧把握住女性的生理周期，除了以上的減肥計(jì)劃，女性美眉們可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，像是慢跑和走步等等!這樣減肥瘦身的速度會(huì)更快!

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