說起減肥目標(biāo)，怎么定才更容易成功呢?相信全世界的妹紙都希望可以“一夜暴瘦”，然而小樂要告訴你的是，減肥是殘酷的，你需要這4個(gè)小貼士來確立一個(gè)科學(xué)的目標(biāo)!話不多說，上干貨!

目標(biāo)對(duì)減肥的重要性

目標(biāo)對(duì)于減肥來說，是極其重要的，它可以為我們指明奮斗的方向，提供我們前進(jìn)的動(dòng)力，甚至提高我們的精神境界，可以這樣說，有一個(gè)科學(xué)的目標(biāo)，你的減肥事業(yè)已經(jīng)成功了一半了!

但減肥目標(biāo)怎么定，總是有很多種選擇。拿減肥期間的目標(biāo)來舉例，你可以希望一個(gè)月瘦五斤，也可以是瞄準(zhǔn)性感的馬甲線;你可以計(jì)劃每天在健身房待上三個(gè)小時(shí)，也可以決定用三個(gè)月追上身材較好的隔壁老王……

但重要的是，請(qǐng)一定不要中途放棄!那么，我們應(yīng)該如何合理設(shè)置目標(biāo)，使它成為我們減肥路上的一大助力呢?小樂有4小貼士送給大家~

1、你可以不知道男朋友在哪？但你要知道自己為什么減肥。。

目標(biāo)設(shè)置第一招：對(duì)目標(biāo)接受和認(rèn)同。很多時(shí)候，我們?cè)O(shè)置的目標(biāo)并不是完全出自本心，而是受到了很多外在因素的影響。比如說，總是有人在你耳邊說你真的很胖，你可能會(huì)一咬牙一跺腳定下半年減肥20斤的目標(biāo)，但是心里實(shí)際上并不認(rèn)同這個(gè)目標(biāo)的現(xiàn)實(shí)性，所以在實(shí)際行動(dòng)時(shí)充滿抵觸情緒，造成了負(fù)面的效果。

所以，我們要學(xué)著完全接受和認(rèn)同目標(biāo)，告訴自己這是我想要的(我要擺脫脂肪肝)，這是我可以做到的(一個(gè)月瘦五斤是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo))。 這樣，我們才能全身心投入到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中去。投入的程度越高，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性就越大。

2、你敢公開你要減肥了嗎?

目標(biāo)設(shè)置第二招：公開你的減肥目標(biāo)。 很多人在心里定下目標(biāo)的時(shí)候，卻不愿意向外界透露，因?yàn)樗麄儠?huì)擔(dān)心一旦自己沒有完成目標(biāo)，就會(huì)傷害自己的面子，就會(huì)造成別人的嘲笑。

但事實(shí)上，一個(gè)盡人皆知的目標(biāo)，有利于形成社會(huì)監(jiān)督氛圍，造成社會(huì)推動(dòng)力，促使目標(biāo)制定者努力。

當(dāng)你告訴所有的朋友“今年我要減肥10斤”時(shí)，無論是你和他們出去吃飯、聚會(huì)、逛街……他們都會(huì)有意無意地提醒你，激勵(lì)你，幫助你，這是從外部對(duì)動(dòng)機(jī)的激發(fā)。

3、理想有一個(gè)就好 目標(biāo)可以分很多層級(jí)

目標(biāo)設(shè)置第三招：多極化定位。 在減肥中，我們的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)不止一個(gè)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，一步步攀上理想的巔峰。目標(biāo)的多層級(jí)可以大致分為以下三類：

最理想的目標(biāo)： 超水平發(fā)揮時(shí)應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)，或者是最理想的狀態(tài)，如體重減輕20斤，脂肪含量降低3%，給自己一個(gè)奮力追逐的指路燈;

最現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)： 正常發(fā)揮水平時(shí)應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)，如減少一部分脂肪之后，將體重維持在一個(gè)正常的數(shù)字不反彈，這是未來最有可能的狀態(tài)，也是跳一跳就能夠到的目標(biāo)，最能激勵(lì)行為;

最低目標(biāo)： 無論出現(xiàn)什么意外情況，也應(yīng)奮力達(dá)到的目標(biāo)，如將每月至少減輕1公斤作為紅線，保持著減肥的成效感和堅(jiān)持性。

4、及時(shí)給自己積極的暗示

目標(biāo)設(shè)置第四招：及時(shí)給自己反饋。 所謂反饋，代表著進(jìn)行特定的行為之后得到的結(jié)果。人們正是通過自身和環(huán)境所給予的反饋不斷調(diào)整著行為，使之適應(yīng)機(jī)體和社會(huì)。

良好的、正性的反饋可以促使人們對(duì)繼續(xù)這一行為抱有信心，如“哇!我超額完成任務(wù)了，瘦的更多了!”，“我感覺到腿細(xì)了呢!”。而一些相對(duì)負(fù)面的反饋也可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，比如“今天跑完步之后膝蓋不太舒服，看來要增加拉伸和力量練習(xí)”。

所以，在減肥健身中，我們要經(jīng)常將現(xiàn)有成績(jī)與既定目標(biāo)相比較，來促進(jìn)調(diào)整目標(biāo)和激發(fā)動(dòng)機(jī)。 目標(biāo)的設(shè)置，不是輕而易舉的工作，我們要充分考慮到自己的實(shí)際情況和理想狀態(tài)，再加上運(yùn)用這些目標(biāo)設(shè)置的小訣竅，使合理的目標(biāo)成為我們減肥之路的啟明星和助推力!

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