燃脂助瘦的食物有哪些

塑身燃脂的食物有哪些?以下7種蔬菜的熱量都非常低，同時飽腹感強，有利于我們瘦身減肥，而且都是生活中非常常見的蔬菜，容易買到，而且方便實惠哦。大家一定不要錯過了。塑身燃脂的食物有黃瓜。黃瓜內含了特殊的食物酵素，被人體攝入吸收之后，有助于分解我們體內多余的脂肪，是應付肥胖因子的得力助手。

目錄7個最強燃脂運動塑身燃脂的食物有哪些運動前喝杯咖啡更有助于燃脂 節(jié)食保持苗條身材為什么節(jié)食減肥這么難

17個最強燃脂運動

　　一、跑步

　　排在第一的當然是跑步了，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質量。隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。要知道，一個正常成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么經(jīng)濟!

　　然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不會以正確或者說是最針對你訓練方式的跑步姿勢以及強度去跑步，很有可能會加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來更多的問題!效果可能會不那么理想哦!

　　建議：

　　把跑步作為減脂的基本訓練單位，但是不要只依賴于跑步。而且，學會正確的跑姿非常重要，如果不會跑步，不如不跑!可能物極必反。

　　二、HIIT

　　HIIT是一種完全不同的訓練方式，相較于其他項目都依靠的是長時間有氧運動。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結合功能。這也就意味著HIIT對于肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行。

　　HIIT的強度很大，因為大部分都是自重訓練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有項目當中最高的!最后一點要提出的是，HIIT可以增加你的基礎代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓練之后哦!

　　建議：雖然HIIT效率高，但是高強度代表了并不持久。所以每次訓練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓練的主要項目。但是如果想要在減值同時保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情!

　　三、騎行

　　跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量!如果一直以較快的速度保持騎行，那么一個小時你甚至可以消耗800大卡!而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發(fā)動機，那么騎行是你可以達到的最快速度!高強度的騎行平均速度每小時20-30公里，最快時甚至可以接近40邁!這種風馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。

　　另外，由于騎行速度塊，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為周末的運動項目，用一個上午離開城市，擁抱一次自然。也是一種非常享受的體驗哦。

　　建議：騎行對于膝蓋的損耗幾乎可以不計。但是，如果膝關節(jié)本身不是很好，那么騎行會讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，最好就不要騎行了。

　　四、動感單車

　　動感單車和騎行其實有很多不同的地方，這也是為什么我們把動感單車看做一種訓練項目。不同于騎行，由于交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度。但是動感單車是一種可以隨意控制強度和速度的訓練項目。

　　而且，動感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節(jié)奏感極強的音樂，單車室里的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環(huán)境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個過程十分煎熬。

　　建議：同騎行，由于動感單車的站立騎行，對于膝蓋的損耗會更加大。所以，要保護好自己的膝蓋，萬不可逞強。

　　五、游泳

　　游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。前面提到的幾種訓練方式都會對下肢帶來更多的刺激，然而游泳在這一項上和他們不同。游泳是一種全身參與的訓練項目，而且在水中是幾乎0重力的狀態(tài)，對于關節(jié)的保護非常好!

　　最后一點是，一小時可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。還能塑形美體，可謂一舉多得!

　　建議：但是游泳并不是一件很簡單的事情，對于初學者來說，以緩慢的速度游泳并不能達到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改變強度。你需要先花一段時間完全掌握高級的泳姿。萬事開頭難，等習慣了你就會愛上它!

　　六、劃船機

　　一般提到有氧運動，首先想到的就是，跑步?單車?橢圓機?實際上，這些傳統(tǒng)的有氧運動絕對大多數(shù)都是在動用你的下肢。大部分時間內你會感到很枯燥。而劃船機則是在大規(guī)模動用上肢，這會給你帶來完全不同的體驗。樂趣多多，值得一試。

　　在做劃船機時，由于運動者采用的是坐姿，且腿部并不是處于一個非常緊張的狀態(tài)。劃船機對于膝關節(jié)的損傷性更小，也就是說，有更好的保護性，相較于跑步來說，非常的安全。而且，每小時500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的!既體驗了戶外美景也達到了減肥效果。

　　建議：如果非常害怕其他的有氧方式會讓腿部變粗，或者本身下肢就有傷病。那么劃船機就是最好的訓練的方式了!

　　七、舉鐵

　　你沒看錯，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個小時200-400大卡，看上去并不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長，特別是在舉鐵和有氧結合的情況下，還可以提高基礎代謝率!

　　建議：將舉鐵和有氧結合在一起做。先40分鐘的力量訓練，之后再找一個有氧項目完成。雙倍你的減脂效果!八塊腹肌等你練。

2塑身燃脂的食物有哪些

　　塑身燃脂的食物

　　塑身燃脂的食物有黃瓜。黃瓜內含了特殊的食物酵素，被人體攝入吸收之后，有助于分解我們體內多余的脂肪，是應付肥胖因子的得力助手。而且，黃瓜的口感非常地爽脆，慢慢咀嚼可以刺激飽腹中樞，控制我們的食欲，避免暴飲暴吃。

　　塑身燃脂的食物有西紅柿?，F(xiàn)在非常流行的西紅柿減肥法就是利用了西紅柿極強的燃脂作用。西紅柿內的維生素還可以美容健康。西紅柿內的番茄紅素可以避免脂肪細胞積聚，抗老化作用非常強，可以清除活性氧，抑制黑色素。每天的飲食中記得多吃西紅柿，可以瘦得更美麗。

　　塑身燃脂的食物有蘿卜。蘿卜內的有效成分就是異硫氰酸了，這種組織可以幫助你促進身體的代謝，改善你的易胖體質，生吃蘿卜減肥法備受青睞。卷心菜，制作沙拉時，可以放些卷心菜，卷心菜有綠色和紫色的，裝飾菜肴同時可以減少卡路里，多吃可以增強飽腹感。

　　塑身燃脂的食物有豆芽。豆芽的卡路里低，但可以維持飽腹感，豆芽內的維生素B2有利于脂肪燃燒，提高脂肪代謝。香菇。香菇嘌呤可以改善血液循環(huán)和易胖體質。杏鮑菇，杏鮑菇口味佳，蘑菇殼聚糖可以鎖住脂肪吸收門，防止肥胖。

3運動前喝杯咖啡更有助于燃脂

　　一杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味與甜味，豐富的味覺感受成為人們早上提神的小幫手。不僅如此，喝咖啡還有助于提高注意力，想要放松的時候咖啡也是不二之選，這樣全能的咖啡在最近的研究中又被證實對于減肥也有助益。研究咖啡與脂肪燃燒之間關系的是東京慈惠會醫(yī)科大學的鈴木政登教授，他在研究中關注了咖啡的主要成分——咖啡因。一杯咖啡中約含咖啡因60-100mg，是一種苦味物質，它能夠使大腦活性化，并抑制疲勞感，因此，咖啡才會以提神飲品的身份受到人們的喜愛。

　　鈴木教授在研究中將研究對象分為三組，分別為“喝了白開水后運動”、“喝了咖啡后運動”、“喝了咖啡后站立”三類，在飲用一杯白開水或一杯咖啡后1小時后進行持續(xù)30分鐘的跑步運動(相當于跑步機中等強度跑步)。

　　鈴木教授解釋該研究結果表示：“喝完咖啡過后一小時，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標(呼吸商)能夠一直持續(xù)5小時?！奔词购攘丝Х纫院笾皇钦局贿\動，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加，“如果喝了咖啡以后開始運動，能量代謝的效果還會更好、更持久?！?/p>

　　那么，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢?鈴木教授表示，難得脂肪在咖啡因的作用下變成游離脂肪酸以供給能量，如果這時候不良好利用這些游離脂肪酸就太浪費了。而且需要強調的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過運動使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運動，是不能達到燃脂減肥的效果的。

4 節(jié)食保持苗條身材

　　誤區(qū)一：節(jié)食吃代餐包

　　病患危機：胃癌

　　媒體曾經(jīng)報道過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思，但罪魁禍首卻是反復減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經(jīng)過地獄式減肥終于瘦了下來，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時就會暴食一頓，開始陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán)，一段時間后，胃終于抗議了。

　　幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結了自己身體受損的原因：“我沒有善待自己的胃，飲食極不規(guī)律，饑一頓飽一頓，而且常常節(jié)食減肥，這樣反復折騰，胃成了身體上最薄弱的器官?！?/p>

　　健康提醒：節(jié)食，報復會在10年后到來

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲時就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會因此受損。節(jié)食使到達胃部的食物只有那么一點點，胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

　　誤區(qū)二：催吐、強運動、吃減肥藥

　　病患危機：神經(jīng)性厭食癥

　　香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因為減肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒有感覺，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項研究，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有回避導致發(fā)胖的食物、過度運動、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，就算自己想治愈都很難。

　　健康提醒：節(jié)食，要減量不減質

　　即便想減肥也要吃三餐，只是適當?shù)乜刂浦魇澈腿忸?，循序漸進地進行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

　　誤區(qū)三：三餐只吃蘋果

　　病患危機：營養(yǎng)不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致營養(yǎng)不良、貧血、骨質疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進而影響身體的各個機能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內脂肪的吸收，但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會造成營養(yǎng)素的缺乏。

5為什么節(jié)食減肥這么難

　　▌為什么節(jié)食減肥會“越減越肥”?

　　不少人通過節(jié)食減肥，剛開始時體重降下來了，脂肪卻沒減多少。因為飲食量、運動量、營養(yǎng)素等的降低，代謝率也隨著下降，以后吃同樣的東西，身體就會像只聰明的“松鼠”，“儲備糧食”(儲備更多的能量)，以便“過冬”(防止營養(yǎng)再次缺乏)。同時，人對這些“精制食物”也會感到“饑腸轆轆”，最終“越減越肥”。

　　此外，節(jié)食減肥還會造成抵抗力下降、精神不振、皮膚變差、肌肉松弛、脫發(fā)、骨質疏松、女性閉經(jīng)等后果。

　　▌節(jié)食減肥，并非長久之計

　　對于毅力比較好的人，節(jié)食的前期雖然可以降低體重，但在減去脂肪的同時，也會把肌肉減掉，靜息代謝率(RMR)也可能降低。這意味著，機體的基礎能量需要減少，也就是說能在低水平上建立新的能量平衡，身體儲存脂肪的消耗也減少了。所以，單靠節(jié)食減肥減到一定程度后，體重下降速度會變慢或不再下降。

　　如果想繼續(xù)減肥，就得用更低的能量，這樣很可能導致營養(yǎng)素不足而危害身體健康。如果結合運動，運動可以維持靜息代謝率不降低或降低較少，還能消耗一些脂肪和保留一些肌肉。所以，節(jié)食減肥比較困難，應該和運動等相結合。

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