都說，減肥先健腦，這是很有道理的！

之所以，那么多人減肥不順利，主要是因?yàn)椋?strong>市面上充斥著各種關(guān)于減肥的謠言和偽科學(xué)。

這些謠言和偽科學(xué)，帶來的是各種似是而非的減肥方法，混淆了你的視聽，增加了減肥的難度，讓你的減肥幾乎不可能成功。

今天，輕妞就來分享26個最靠譜的減脂小知識，滿滿都是干貨，讓你避免再走彎路！

1、吃得少≠熱量少，200克的冬瓜，熱量24大卡，20克的巧克力，熱量卻高達(dá)117大卡；

2、吃宵夜不代表會長胖，總攝入超標(biāo)才會胖；

3、晚上吃東西不會胖，但吃太晚影響睡眠，會讓你第二天更想吃高熱量食物；

4、細(xì)嚼慢咽有助于減肥，有數(shù)據(jù)稱：狼吞虎咽的人，發(fā)胖的概率比細(xì)嚼慢咽的人高4.4倍；

5、多吃蔬菜能減肥，在分量不變的情況下，一餐中的蔬菜比例越高，總體熱量就越低；

6、不是所有蔬菜都適合減肥，高淀粉蔬菜，和高油鹽烹飪的蔬菜不適合減肥；

7、土豆、豌豆、山藥等高淀粉蔬菜，是主食，想吃的話，要減少米面等其他主食的分量；

8、沙拉普遍不減肥，主要原因是：沙拉醬熱量超高、味道差不利于長期堅(jiān)持、飽腹感比較差；

9、果汁不如水果適合減肥，榨汁過程中過濾了幾乎所有膳食纖維，卻留下了所有的糖分；

10、雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸組成和人體需要最為接近，利用率高達(dá)98%以上，是減肥中最好的蛋白質(zhì)攝取來源，沒有之一；

11、大部分的酸奶都不減肥，真正減肥的酸奶，是無糖的純酸奶，味道有點(diǎn)酸澀，大概率你不喜歡吃；

12、每天吃水果有助于減肥，每天只吃水果不利于減肥；

13、多吃菜，適量吃肉，少吃主食，是最簡單的減肥方法；

14、按照蔬菜：瘦肉：主食=2:1：1的比例安排一餐，少油少鹽烹飪，吃7-8分飽，熱量很難攝入超標(biāo)；

15、高脂肪的肉，除了指肥肉、五花肉之類外，也指低脂肉類的高脂部分，比如雞皮、魚皮、牛油等；

16、魚肉、海鮮，普遍都是低熱量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，也包括魷魚；

17、低脂肪肉食，經(jīng)過了高油烹飪，同樣不適合減肥；

18、燕麥片是最推薦的主食，除了減肥效果好，更重要的是方便，讓烹飪不那么麻煩；

19、茶葉、黑咖啡，都有助于減肥，前提是別加糖；

20、綠茶是最減肥的茶飲，因?yàn)榫G茶未經(jīng)過發(fā)酵，茶多酚含量比紅茶、白茶、烏龍茶等更高；

21、果蔬脆片不是健康食品，大部分都經(jīng)過了低溫油炸，脂肪含量很高；

22、體脂秤測量出的體脂率，并不準(zhǔn)確，當(dāng)做參考即可，不用太過糾結(jié)；

23、人們總是低估飲食攝入的熱量，而高估運(yùn)動消耗的熱量，這也是很多人所謂“少吃多動還不瘦”的關(guān)鍵；

24、無糖≠無油，無蔗糖≠無糖，各種“健康”食品，不一定減肥，還是要看配料表；

25、減肥二八法則，只要80%的時間內(nèi)，減肥計(jì)劃是正常進(jìn)行的，剩下的20%的時間，稍微放松一下也好；

26、減肥，任何時候都不晚，只要開始，接下來不斷去解決問題就可以了。

只要你能牢記上面的26條小知識，少走彎路，就一定能瘦下來！

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