孕期知識｜孕晚期必備的營養(yǎng)都是干貨??
很多媽咪在孕晚期擔(dān)心胎兒長得太大，所以不敢多吃東西，但其實(shí)孕期合理的補(bǔ)充好營養(yǎng)素就不必要擔(dān)心這個問題啦
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今天把孕晚期該補(bǔ)充的營養(yǎng)素給大家詳細(xì)列舉出來，記得拿小本本記起來哦
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1??碳水化合物能維持身體熱量需求
簡單來說就是要攝入富含淀粉食物來儲存糖分以備更好上戰(zhàn)場啦，所以適量增加主食的攝入，如
?谷物類：大米、玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、藜麥；
?雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、紅眉豆、扁豆
?根莖類：、山藥、馬鈴薯、香芋等。
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一般來說，準(zhǔn)媽媽平均每天需要進(jìn)食300-400克的谷類食物，注意哦??也就是一到兩碗米飯的量。
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2??膳食纖維 能促進(jìn)腸道蠕動，從而防止便秘的發(fā)生。
逐漸增大的胎兒給準(zhǔn)媽媽帶來了負(fù)擔(dān)，容易長痔瘡的情況，為了避免發(fā)生在準(zhǔn)媽媽身上，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維25-30克。注意哦??也就是每天300到500克蔬菜
我們都知道膳食纖維在植物類食物中含量豐富，蔬菜中含有3%，
?如瓜果類：黃瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿、胡蘿卜、西葫蘆、南瓜；
?葉菜：芹菜、油麥菜、白菜、菠菜、上海青、莧菜、菜心、青蒜。
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3??維生素B1
如果維生素B1不足，容易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。
維生素B1廣泛存在于各類食物中，
?蛋白質(zhì)類：豬肉、牛肉、豬肝、牛肝、豬腎、豬心、羊肉、羊心；
?谷類及堅(jiān)果類：大麥米、燕麥片、糙米、馬鈴薯、核桃、花生仁、紅豆、黃豆。
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4??各類脂肪酸使胎兒大腦發(fā)育，也就是說補(bǔ)充足夠的DHA可以使寶寶更加聰明哦，注意哦??建議媽媽們都要多吃魚哦，食物中魚類是富含超級多的DHA
?如秋刀魚、沙丁魚、魷魚、鮭魚、鯖魚、鰹魚、金昌魚、鱈魚；
?卷心菜、菠菜、花椰菜、萵苣、菜籽油、大豆油、橄欖油、玉米油。
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