減肥常識包括以下幾點：

1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加攝入蔬菜、水果、粗糧、低脂肪、低糖分的食物。

2. 合理飲水：每天飲足夠的水有助于代謝廢物、調(diào)節(jié)體溫，也能減少食欲。

3. 運動鍛煉：運動可以增加身體代謝率，有助于消耗多余的脂肪和能量，還可以改善體型，提高身體免疫力。

4. 養(yǎng)成健康的生活習慣：像規(guī)律作息、充足睡眠等，是保持健康和體重的重要因素。

5. 減少飲酒和吸煙：飲酒和吸煙會影響身體代謝，影響健康并增加身體脂肪堆積。

6. 避免暴飲暴食：暴飲暴食不僅會讓身體改變食欲規(guī)律，還會增加胃部負擔，導致身體胖起來。

7. 心態(tài)調(diào)整：要管好自己的心態(tài)，避免因為減肥帶來的負面情緒而放任自己的食欲和運動計劃。

以上是減肥的常識，要盡量制定科學合理的食譜和鍛煉計劃，同時要注意身體狀況，避免出現(xiàn)異常情況。如果要進行大規(guī)模減肥計劃，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。

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