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并不是葉酸攝入的越多就會(huì)越好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:59

并不是葉酸攝入的越多就會(huì)越好

現(xiàn)在的女性生活的壓力是越來(lái)越大，很多的人都在沒(méi)有準(zhǔn)備下就懷孕了，所以在懷孕的時(shí)候就需要補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)，很多人在懷孕的時(shí)候就大量的補(bǔ)充葉酸。有些人甚至是補(bǔ)充的過(guò)頭了，那么葉酸攝入太多有什么危害呢?其實(shí)并不是葉酸攝入的越多就會(huì)越好。來(lái)看看吧。

目錄科學(xué)補(bǔ)充葉酸遠(yuǎn)離出生缺陷并不是葉酸攝入的越多就會(huì)越好?孕期每日葉酸攝入量是什么葉酸對(duì)人體的好處是什么葉酸含量高的食物有哪些

1科學(xué)補(bǔ)充葉酸遠(yuǎn)離出生缺陷

　　什么是葉酸?

　　葉酸是一種水溶性維生素，屬B族維生素的一種，是機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)。它參與人體新陳代謝的全過(guò)程，是合成人體重要物質(zhì)DNA的必需維生素。

　　為什么要補(bǔ)充葉酸?

　　葉酸是胎兒發(fā)育的必備物質(zhì)，孕婦對(duì)于葉酸的需求量要高于普通人。孕期缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒、無(wú)腦兒的發(fā)生率。除了胎兒生長(zhǎng)發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。

　　如何科學(xué)補(bǔ)充葉酸?

　　從補(bǔ)充時(shí)間上看，葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間是懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕期。胎兒一經(jīng)形成就對(duì)葉酸有著很大的需求，而通常在發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)，已經(jīng)過(guò)了一甚至兩個(gè)月的時(shí)間，此時(shí)再進(jìn)行葉酸補(bǔ)充將錯(cuò)過(guò)胎兒發(fā)育關(guān)鍵期。因此在計(jì)劃懷孕前的三個(gè)月著手進(jìn)行葉酸補(bǔ)充，準(zhǔn)備一個(gè)良好的孕育環(huán)境。

　　從補(bǔ)充方式上看，由于人體自身無(wú)法合成葉酸，因此只能依靠外源攝入。食物中如豆類、菠菜、番茄等均含有葉酸，但葉酸遇熱不穩(wěn)定，在烹調(diào)中很容易流失，可以通過(guò)增加斯利安葉酸片進(jìn)行補(bǔ)充。同時(shí)，葉酸可以提高精子的濃度和活力，增加女性受孕機(jī)率。所以備孕階段的準(zhǔn)爸爸應(yīng)該一同補(bǔ)充。

　　從劑量上看，每日葉酸的服用量應(yīng)該嚴(yán)格控制。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，推薦每日補(bǔ)充0.4mg葉酸(國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，一片斯利安葉酸片)即可滿足需求，如果有特殊需求，可遵循醫(yī)囑。

　　小編溫馨提示：科學(xué)補(bǔ)充葉酸，從每日一粒斯利安葉酸片開(kāi)始，預(yù)防出生缺陷，迎接一個(gè)健康聰明的寶寶。

2并不是葉酸攝入的越多就會(huì)越好

　　懷孕期間要進(jìn)行葉酸的補(bǔ)充，這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)受到了準(zhǔn)媽媽們的普遍重視。這是因?yàn)樵趹言械倪^(guò)程中缺乏葉酸，有可能會(huì)造成妊娠高血壓、自發(fā)性流產(chǎn)和胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)以及新生兒低出生體重等。

　　孕婦每日葉酸的供應(yīng)量應(yīng)該為400微克，即0.4毫克。但是，我國(guó)孕婦缺乏葉酸的情況還真是令人擔(dān)憂。調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)育齡婦女膳食葉酸攝入量平均每天不足266微克，如減去烹調(diào)損失，實(shí)際攝入量不足200微克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于該攝入的標(biāo)準(zhǔn)。因此，孕婦不能忽視補(bǔ)充葉酸的重要性。

　　吃富含葉酸的一些食物，如綠色蔬菜、水果、蛋、大豆類，可以補(bǔ)充一定量的葉酸;吃富含葉酸的水果，如櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，既可補(bǔ)充足夠的葉酸，又可增進(jìn)食欲。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。因此，對(duì)于葉酸攝入不足的孕婦來(lái)說(shuō)，還應(yīng)該服用葉酸補(bǔ)充劑。

　　大家知道葉酸是有益于孕婦和胎兒的健康發(fā)育的，是不是攝入的葉酸越多越好呢?事實(shí)并非如此，孕婦過(guò)多的攝入葉酸會(huì)有副作用。長(zhǎng)期過(guò)量服用葉酸會(huì)干擾孕婦的鋅代謝，鋅元素的不足，同樣會(huì)影響胎兒的發(fā)育。作為B族維生素的葉酸，不能超量服用，否則會(huì)引起藥品不良反應(yīng)。如果補(bǔ)充葉酸每天達(dá)到400毫克，即超出建議范圍1000倍，不但會(huì)損傷生殖系統(tǒng)，而且會(huì)對(duì)其他器官造成傷害。所以，葉酸補(bǔ)充劑最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

3?孕期每日葉酸攝入量是什么

　　葉酸的作用，在早期在懷孕早期主要表現(xiàn)在預(yù)防神經(jīng)管畸形;在中晚期則是為了預(yù)防貧血(巨幼細(xì)胞性貧血)及妊娠的其他合并癥如胎盤早剝、早產(chǎn)、妊娠高血壓疾病等。而葉酸的攝入，也不是越多越好，攝入量是因人而異的。

　　一、葉酸的作用：

　　1、葉酸的作用在懷孕早期主要表現(xiàn)在預(yù)防神經(jīng)管畸形;在中晚期則是為了預(yù)防貧血(巨幼細(xì)胞性貧血)及妊娠的其他合并癥如胎盤早剝、早產(chǎn)、妊娠高血壓疾病等。懷孕中晚期孕婦補(bǔ)充葉酸的劑量與懷孕早期相同。

　　2、在美國(guó)，和孕前服用的標(biāo)準(zhǔn)劑量(400微克)不同，懷孕之后，孕婦補(bǔ)充葉酸的量至少要增加到600微克。在英國(guó)，英國(guó)衛(wèi)生部認(rèn)為，到了孕中期(從孕期第13周開(kāi)始)，如果你不想再服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，可以停掉，但孕婦補(bǔ)充葉酸持續(xù)整個(gè)孕期也不會(huì)對(duì)你和寶寶產(chǎn)生有害影響。

　　二、葉酸的補(bǔ)充方式：

　　1、孕婦補(bǔ)充葉酸的方式，和你在準(zhǔn)備懷孕期間補(bǔ)充葉酸的方式一樣，一是靠食補(bǔ)，從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸;二是服用葉酸補(bǔ)充劑(也叫葉酸增補(bǔ)劑，葉酸片)。由于有研究顯示食補(bǔ)的效果不如藥補(bǔ)，所以，你還要服用葉酸補(bǔ)充劑，特別是在受孕前和孕早期，因?yàn)閷殞毜纳窠?jīng)管(以后會(huì)發(fā)育形成寶寶的大腦和脊髓)分化，是從你受孕大約3周開(kāi)始的。

　　2、因此，所有準(zhǔn)備懷孕的女性和懷孕中的準(zhǔn)媽媽都需要葉酸，然而，不同的人對(duì)葉酸補(bǔ)充劑(或稱葉酸增補(bǔ)劑，葉酸片)的需求量也不同，特別是那些有特殊情況的女性。所以，你除了要參考準(zhǔn)備懷孕期間和孕期如何補(bǔ)充葉酸的基本常識(shí)外，一定要根據(jù)自己的身體條件了解一些懷孕補(bǔ)充葉酸注意事項(xiàng)，尤其是要向醫(yī)生詢問(wèn)你需要服用多大劑量的葉酸片，或者你目前服用的葉酸補(bǔ)充劑是否適合你。

　　三、葉酸的攝入量：

　　1、懷雙胞胎的女性吃多少葉酸：根據(jù)孕期特殊性，醫(yī)生可能會(huì)給你開(kāi)劑量為1000毫克的葉酸補(bǔ)充劑，同時(shí)，建議服用優(yōu)質(zhì)的孕期多維片。

　　2、比較胖的孕婦吃多少葉酸：雖然目前尚不知道原因，但比較胖的孕婦似乎更有可能懷上有神經(jīng)管畸形的寶寶。如果超重很多，一定要在準(zhǔn)備懷孕前去看醫(yī)生。除了其他注意事項(xiàng)外，醫(yī)生可能會(huì)建議服用比普通劑量(400微克)稍多一些的葉酸補(bǔ)充劑。

　　3、以前懷過(guò)有神經(jīng)管畸形的寶寶的女性吃多少葉酸：在準(zhǔn)備懷孕前一定要咨詢醫(yī)生。如果不采取措施，有這種情況的女性，再生一個(gè)有神經(jīng)管畸形寶寶的可能性在2%～5%之間。

　　中國(guó)，對(duì)西部一些葉酸缺乏、神經(jīng)管畸形高發(fā)地區(qū)，中國(guó)衛(wèi)生部曾經(jīng)推薦過(guò)，從準(zhǔn)備懷孕開(kāi)始就補(bǔ)充葉酸，每天4毫克至孕早期結(jié)束。但目前對(duì)4毫克這個(gè)葉酸劑量尚存在不同看法，有研究認(rèn)為，高危孕婦圍孕期每天補(bǔ)充0.4毫克(即400微克)葉酸，對(duì)神經(jīng)管畸形的降低效果不但不低于每天補(bǔ)充4毫克(即4000微克)的效果，甚至好于后者。建議以前懷過(guò)神經(jīng)管畸形寶寶的女性，在孕前咨詢醫(yī)生，看要服食多少葉酸為好。

　　4、家族中有脊柱裂患者的女性吃多少葉酸：在準(zhǔn)備懷孕前就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該服用多少葉酸。

　　以上是對(duì)“孕期每日葉酸攝入量是什么”的簡(jiǎn)單介紹，我們了解到了孕期每日葉酸攝入量的大概知識(shí)。我們?cè)谏钪谐３Ｓ龅礁鞣N各樣的自身的身體狀況的，但是我們需要的是積極的對(duì)待這些問(wèn)題，并處理好這些問(wèn)題。只要我們擁有這樣的心態(tài)，我們才能擁有更美好的生活。最后也祝我們能夠擁有健康人生，擺脫各種疾病的困擾!

4葉酸對(duì)人體的好處是什么

　　1.減少胎兒神經(jīng)管缺陷

　　中國(guó)是世界上出生缺陷率較高的一個(gè)國(guó)家，我國(guó)每年先天殘疾的出生率占當(dāng)年出生總?cè)丝诘?%左右，而罹患神經(jīng)管畸形的寶寶站0.2%-0.4%左右。人類的大腦是在神經(jīng)管上生成發(fā)育的，神經(jīng)系統(tǒng)從懷孕半個(gè)月的時(shí)候開(kāi)始生長(zhǎng)發(fā)育，神經(jīng)管前后空在胚胎23-25天的時(shí)候先后關(guān)閉。孕婦在孕四個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，即可導(dǎo)致胎兒罹患不同程度的神經(jīng)系統(tǒng)缺陷。神經(jīng)系統(tǒng)缺陷主要有無(wú)腦兒、唇裂、腦膨出和腦脊髓膜膨出等。

　　2.降低其他類型的缺陷

　　葉酸除了可以降低胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的概率，還可以減少其他類型缺陷的發(fā)生率，先天性心臟缺陷和唇腭裂也可以靠妊娠前后攝入葉酸來(lái)減少。北京大學(xué)研究表明，葉酸可以減少胎兒出現(xiàn)嚴(yán)重體表畸形的幾率，尤其是可以減少唇腭裂和先天性心臟病的危險(xiǎn)。

　　3.預(yù)防孕媽媽貧血

　　孕婦的體內(nèi)需要足夠的葉酸來(lái)生產(chǎn)身體需要的紅細(xì)胞，葉酸的缺乏容易導(dǎo)致巨紅細(xì)胞性貧血。中國(guó)曾在2004年對(duì)國(guó)民的飲食和營(yíng)養(yǎng)做了一份調(diào)查，結(jié)果顯示，中國(guó)育齡女性患貧血的人高達(dá)20%，而葉酸的缺乏是導(dǎo)致這種病癥的一個(gè)重要原因。

　　孕婦適當(dāng)?shù)某砸恍┤~酸有很多的好處的，比如上面提到的一些預(yù)防胎兒的缺陷，同時(shí)預(yù)防貧血，都是有很大的好處的，對(duì)于孕婦葉酸的吃法也需要注意一下，這樣也能夠預(yù)防胎兒的一些畸形的，因此葉酸對(duì)人體有很多的好處的。

5葉酸含量高的食物有哪些

　　葉酸含量高的綠色蔬菜

　　萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　葉酸含量高的新鮮水果

　　橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　葉酸含量高的動(dòng)物食品

　　動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　葉酸含量高的豆類、堅(jiān)果類食品

　　黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　葉酸含量高的谷物類

　　大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　補(bǔ)充葉酸的溫馨小貼士：

　　補(bǔ)葉酸的正確觀念是食補(bǔ)不如藥補(bǔ)!因?yàn)槿~酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以我們真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。所以，你更需要服用葉酸補(bǔ)充劑。另外，小編提示：準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)不要因?yàn)槿梭w對(duì)食物中天然葉酸的吸收沒(méi)有對(duì)葉酸補(bǔ)充劑的吸收好，就不重視自己的飲食。健康的飲食雖然很難讓你獲得足量的葉酸，但其中包含的其他天然物質(zhì)卻可能有助于促進(jìn)吸收。所以為了你和寶寶的健康，你既需要保持膳食平衡健康，也需要堅(jiān)持服用葉酸。

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