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備孕懷孕必看孕期營養(yǎng)全攻略之葉酸篇

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 18:02

備孕懷孕必看孕期營養(yǎng)全攻略之葉酸篇
葉酸缺乏是目前已經(jīng)確定的導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷的重要原因之1??。
葉酸要吃多久？
從準(zhǔn)備懷孕前 3?? 個(gè)月開始，至少每天補(bǔ)充 0.4mg～0.8mg 葉酸，并持續(xù)整個(gè)孕期。
飯前還是飯后吃？
飯前或飯后服用葉酸并沒有什么差別。不過很多準(zhǔn)媽媽在前期會(huì)伴有孕吐，而空腹服用葉酸可能會(huì)加重胃腸道反應(yīng)，如果準(zhǔn)媽媽有這些問題的話，推薦在飯后吃或隨著簡餐一起吃。
怎么補(bǔ)？
葉酸廣泛存在于深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟等食物中，富含葉酸的食物有蘆筍、菠菜、西蘭花、黃豆等。
補(bǔ)多少？
1. 健康?♂?備孕的女性，推薦每天攝入 0.4～0.8mg 葉酸。
2. 有以下4??類情況，建議從可能懷孕或孕前 3?? 個(gè)月開始，在醫(yī)生???的指導(dǎo)下每天補(bǔ)充 0.8～1.0mg 葉酸，直至妊娠滿 3?? 個(gè)月?！救鐖D】
3. 有以下三類情況，推薦從可能懷孕或孕前 1 個(gè)月開始，要再增大備孕期葉酸補(bǔ)充劑量至 4??～5??mg / 天，直至妊娠滿 3?? 個(gè)月。【如圖】
怎么選？
只需要是正規(guī)產(chǎn)品，葉酸含量在 0.4～0.8mg 之內(nèi)，都可以發(fā)揮葉酸應(yīng)有的作用。
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