孕期如何補(bǔ)鈣

妊娠晚期孕婦體內(nèi)需要30g的鈣儲(chǔ)存在胎兒的體內(nèi)，其余的鈣大部分是在孕婦的骨骼中儲(chǔ)存，可隨時(shí)動(dòng)用來(lái)參與小孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，而隨著胎兒的生長(zhǎng)，對(duì)鈣的需求量是不斷增加，孕婦如果不補(bǔ)鈣，骨質(zhì)里頭的儲(chǔ)存鈣就不能滿足胎兒的需求而被大量消耗，從而出現(xiàn)了孕母的缺鈣。女性孕期缺鈣容易抽筋，或者小孩子容易出現(xiàn)骨質(zhì)發(fā)育的異常等。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕婦從孕16周開(kāi)始，每日攝入鈣量是1000mg，孕晚期每日攝入鈣量增加到1500mg，具體為除每天的飯、菜和一杯牛奶以外，孕16周開(kāi)始，孕婦就要開(kāi)始補(bǔ)鈣，孕中期每天補(bǔ)充300-500mg，孕晚期每天補(bǔ)充600-1000mg，直至哺乳期結(jié)束。沒(méi)有出現(xiàn)缺鈣相關(guān)癥狀按此劑量口服即可。如果出現(xiàn)相關(guān)癥狀，請(qǐng)至婦產(chǎn)科咨詢用藥。鈣片建議晚上臨睡前服用，因?yàn)橥砩献钊菀壮霈F(xiàn)低鈣，如果飯后服用，容易出現(xiàn)結(jié)石或者便秘，雖然說(shuō)明書(shū)上寫(xiě)的是飯后服用，但是此處建議晚上睡覺(jué)前使用，因?yàn)轱埡蠓玫哪康氖菧p少鈣片對(duì)胃黏膜的損傷。補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要增加曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，便于鈣的吸收，曬太陽(yáng)不是暴曬，在早上起來(lái)比較柔和的光下照射即可。

孕期什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣

一般孕期補(bǔ)鈣越早越好，建議在備孕時(shí)期就開(kāi)始補(bǔ)鈣。在懷孕中期，從 第四個(gè)月開(kāi)始，胎寶寶生長(zhǎng)速度明顯加快，尤其是骨骼，會(huì)從母親體內(nèi)攝取大量的鈣，這時(shí)必須補(bǔ)鈣。 懷孕后，建議補(bǔ)鈣最好不要晚于懷孕第20周。一天當(dāng)中補(bǔ)鈣最好的時(shí)間，是在兩頓飯之間、睡覺(jué)之前，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候最適合補(bǔ)鈣，也適合孕婦吸收。但是，補(bǔ)鈣并不是越多越好。 在孕36周的時(shí)候，如果體內(nèi)不缺鈣，可以停止補(bǔ)鈣，因?yàn)樘鄶z入鈣質(zhì)，可能會(huì)導(dǎo)致胎盤(pán)老化、分泌的羊水減少，尤其是孕晚期，并不是補(bǔ)鈣越多越好，所以孕婦應(yīng)該注意。

孕期補(bǔ)鈣吃什么好

孕期補(bǔ)鈣可以吃的食物有： 一、芝麻。芝麻是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量非常多，芝麻本身有硬殼，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低，經(jīng)過(guò)磨制成芝麻醬消化率大大改善，芝麻醬美味可口，其中所含的鈣可達(dá)200mg左右。除了大量的鈣之外，芝麻還提供十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸還有蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸等。 二、奶產(chǎn)品。半斤牛奶含鈣300mg，并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)、維生素還能促進(jìn)鈣的消化和吸收。 三、豆制品。大豆除了是高蛋白食物外，其含鈣量也很高，500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐含鈣500mg。 四、綠葉蔬菜，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣質(zhì)。

相關(guān)知識(shí)

孕期補(bǔ)鈣有什么好處
孕婦補(bǔ)鈣吃什么好
孕期為什么要補(bǔ)充鈣質(zhì)
孕期媽媽有哪些補(bǔ)鈣妙招
《孕期補(bǔ)鈣指南：哪些保健品值得推薦？》
孕婦補(bǔ)充鈣鐵鋅
缺鈣也會(huì)失眠 怎么補(bǔ)鈣最健康
補(bǔ)鈣的食物有哪些 最新消息搶先看
孕婦補(bǔ)鈣食譜有哪些？孕婦要多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素？
孕婦吃的鈣片有哪些　孕婦需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些

網(wǎng)址: 孕期怎么補(bǔ)鈣最好 孕期最好的補(bǔ)鈣方法有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview87830.html