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怎樣有效的補充鈣質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 18:08

概述

現(xiàn)在的社會中有很多的朋友會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，特別對于女性朋友來講，隨著年齡的增大，因為雌激素的分泌減少，特別是在更年期之后，會出現(xiàn)鈣質(zhì)的流失過快，同時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，那么怎樣才能有效的補充鈣質(zhì)呢？

步驟/方法：

1、首先，小編要強調(diào)的是在飲食上一定要注意鈣質(zhì)的補充，比如我們?nèi)粘Ｖ谐３缘拇蠖怪破范垢?，以及蛋類和海產(chǎn)品中都具有豐富的鈣質(zhì)，在飲食上增加這些食物的攝入，在熬粥的時候可以放入些黃豆或者是黑豆之類，在烹飪時多吃些豆腐或者是海鮮，可以有效的預(yù)防鈣質(zhì)的流失并且?guī)椭a充鈣質(zhì)

2、其次，飲食中有很多的食物富含有豐富的鈣質(zhì)，但是如果烹飪方法不對的話，也會造成食物中的鈣不能很好的利用起來，因此在烹飪含鈣豐富的食物時可以適當(dāng)?shù)募右稽c醋這樣可以有利于鈣質(zhì)在身體里面的吸收。

3、最后，無論是年輕人在長身體還是中老年人，每天最好都要喝一杯牛奶，因為牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，可以幫助補充營養(yǎng)，同時還會幫助改善睡眠，因此大家可以每天都喝一杯。