跑步可以說是最簡單的一種運(yùn)動(dòng)健身的方法，每天堅(jiān)持跑步，有很好的減肥瘦身的作用，對于提高身體的抗病能力，提高身體的素質(zhì)，都能發(fā)揮很好的效果，在跑步之前，最好是能夠制定一些計(jì)劃，這樣才能夠有的放矢，科學(xué)的進(jìn)行跑步，這樣能夠達(dá)到更好的減肥瘦身的效果。

跑步瘦身計(jì)劃

為了讓自己的身體適應(yīng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)和習(xí)慣，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

什么時(shí)候跑步最好？

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)”，空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

跑歩減肥多長時(shí)間最合適？

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！

如何堅(jiān)持下來跑步？

1、想去哪兒？跑著去！

對，請從字面意思來理解這句話。如果你要去買早點(diǎn)、拿快遞，或者上班趕地鐵公交，允許的話盡量跑著過去，在主意安全的前提下，跑者跑者，你就會(huì)愛上追風(fēng)的自由。

2、能走樓梯決不乘電梯！

在樓層不是很高的情況下，你有等電梯的時(shí)間，還不如直接選擇走樓梯。你要記?。耗銖碾娞蓍g出來之后，有90%的可能會(huì)坐著一動(dòng)不動(dòng)很長時(shí)間，走樓梯是這之前最后一次鍛煉機(jī)會(huì)了！如果你連這個(gè)懶都偷，就不要抱怨坐辦公室坐出肚子上兩層游泳圈了。

3、帶著狗狗一起奔跑！

沒有那只狗是家里蹲的性格，它們恨不得一天到晚都在外面晃悠。如果你帶著它們?nèi)ュ迯潈?，它們肯定?huì)非常配合你，撒著歡地向前跑，甚至還能拖著你跑。什么？沒有狗？你也可以選擇遛自己嘛。

4、參加好玩有趣的活動(dòng)

一個(gè)人運(yùn)動(dòng)無聊，你可以加入運(yùn)動(dòng)團(tuán)和跑友一起玩。若是長久跑步有些失了興趣，還可以參加咕咚的樂活動(dòng)！各種有趣又有福利的跑步活動(dòng)，沒有最好玩的，只有更好玩的！