日常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

不僅能強(qiáng)身健體

還能愉悅身心

那一天中

什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)才最合適呢？

一起來看看吧

?↓

每天在這個(gè)“時(shí)間段”運(yùn)動(dòng)最好

6：00——8：00

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

圖片由AI生成

清晨，身體在慢慢蘇醒，人體各器官調(diào)節(jié)功能相對(duì)低下，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，建議大家不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

1.晨起空腹運(yùn)動(dòng)適合部分有鍛煉基礎(chǔ)的人群，然而，對(duì)于存在血糖調(diào)節(jié)問題、心腦血管疾病等健康問題的人來說，空腹運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀。

2.早晨進(jìn)行鍛煉時(shí)，記得要適量補(bǔ)充水分。

9：30——13：30

中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

圖片由AI生成

上午，人體的各項(xiàng)機(jī)能都已逐漸恢復(fù)，可以充分調(diào)動(dòng)各器官有效地發(fā)揮作用，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)感覺精力充沛，可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，建議騎車、打球，跑步（50米）等。

注意事項(xiàng)：

早餐后約一小時(shí)，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

14：00——16：00?

中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

圖片由AI生成

下午，肌肉的力量和彈性開始上升，做運(yùn)動(dòng)能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，如仰臥起坐、引體向上等，也可以做一些身體柔軟練習(xí)或者游泳。

注意事項(xiàng)：

大約在午飯后兩小時(shí)，再開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

17：00——19：00

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

圖片由AI生成

傍晚，是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，肌肉最為柔軟，人的體能達(dá)到頂峰，可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如打籃球、羽毛球、跑步（長跑）、游泳、有氧操、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)完畢后，至少等待一小時(shí)再進(jìn)晚餐。

20：00——21：00?

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

圖片由AI生成

夜晚，身體開始慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，適合進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步，拉伸（體前屈）等。

注意事項(xiàng)：

在夜晚，建議避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長，以免消化和睡眠受到干擾。

總之

如果運(yùn)動(dòng)過后感覺

精神狀態(tài)、食欲

以及睡眠狀態(tài)等有所改善

那么不論

在哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)都是合適的

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一天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好

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