陳毅榮 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲

擅長：腳痛、踝關(guān)節(jié)損傷、骨髓炎、骨不連、骨腫瘤、膝關(guān)節(jié)損傷、四肢骨折、肢體矯形等疾病治療。

提問

通常情況下，沒有一天當(dāng)中什么時間運(yùn)動最好的說法。一般在早晨起床后、下午3~4點(diǎn)、晚上入睡前、運(yùn)動前半小時左右等時間段運(yùn)動比較好。

1、早晨起床后

人體在經(jīng)過一夜的睡眠后，身體內(nèi)的各個器官會逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果在早晨起床后進(jìn)行運(yùn)動，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高人體新陳代謝的速度，有助于保持身體健康，還可以增強(qiáng)自身免疫力。

2、下午3~4點(diǎn)

下午3~4點(diǎn)是一天中運(yùn)動比較好的時間段，因?yàn)榇藭r陽光正好，也是人體運(yùn)動的黃金時間段，可以通過適當(dāng)運(yùn)動促進(jìn)身體熱量的消耗，從而達(dá)到減肥的效果。

3、晚上入睡前

如果在晚上入睡前進(jìn)行運(yùn)動，可以使身體的肌肉得到放松，還可以加快體內(nèi)血液循環(huán)的速度，在一定程度上可以提高睡眠質(zhì)量，也可以改善失眠多夢的情況。

4、運(yùn)動前半小時

在運(yùn)動前半小時左右，可以適當(dāng)補(bǔ)充食物，能夠?yàn)樯眢w提供能量，避免在運(yùn)動中出現(xiàn)低血糖的情況。此外，適當(dāng)運(yùn)動還可以促進(jìn)胃腸道蠕動，有助于食物的消化與吸收，也可以預(yù)防運(yùn)動中出現(xiàn)胃腸道不適的癥狀。

5、其他

此外，在日常生活中，還要注意平時的飲食健康，盡量多吃蛋白質(zhì)含量偏高的食物，也可以多吃富含維生素的食物，從而為身體補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)，也可以增強(qiáng)自身的免疫力。

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