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早上運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是什么時(shí)候早上起床適合做什么運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 00:21

一、早晨鍛煉的最佳時(shí)間及方法

　　鍛煉身體有助于強(qiáng)身健體，而且抵御身體很多疾病，其實(shí)早上鍛煉是很重要的一個(gè)階段，但是很多人都不清楚早上什么時(shí)間鍛煉是最佳的，過(guò)早或者是過(guò)晚對(duì)鍛煉的效果有一定的差異，那么面對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)早上鍛煉時(shí)間選擇哪個(gè)時(shí)間段最好呢，下面就詳細(xì)給朋友們做個(gè)介紹。

　　如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。

　　因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。

　　此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。

　　早晨鍛煉的最佳時(shí)間盡量控制在六點(diǎn)之前六點(diǎn)之前，六點(diǎn)之前的空氣是特別清新的，這時(shí)候呼吸一些新鮮空氣一方面可以幫助我們達(dá)到提神醒腦的效果，另一方面還可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，提高抗病毒能力。

二、最適宜早上跑步晨練的時(shí)間

　　健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。

　　但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類(lèi)的食品。

　　根據(jù)以上的一些小小的建議希望大家以后在鍛煉的時(shí)候能夠選擇真正有益于鍛煉效果的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，要知道我們每天堅(jiān)持鍛煉是為了身心健康，為了達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，而不僅僅是為了消磨空余時(shí)間而鍛煉。同時(shí)也要注意鍛煉前后時(shí)間飲食的安排。

三、早晨如何鍛煉身體

　　一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè)较颍俜捶较騽?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。

　　三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。

　　四、交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　五、雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。

　　六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著作兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。

　　七、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處及涌泉穴腳底，五趾用力彎曲，中央凹處重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。

四、早晨鍛煉的方法是什么

　　季節(jié)：不同季節(jié)選在不同的時(shí)間鍛煉，例如冬季的話(huà)選擇在健身房鍛煉比較合適，下雨天也要選擇在健身房或者家里鍛煉。

　　時(shí)間控制：早晨，上班族時(shí)間沒(méi)有那么充沛，因此，一般選擇半個(gè)小時(shí)左右為佳。

　　運(yùn)動(dòng)量控制：早晨，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，否則會(huì)影響上午上班的工作質(zhì)量。

　　早餐控制：一般早餐選擇在運(yùn)動(dòng)之后的半個(gè)小時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)量大一點(diǎn)的話(huà)就要選擇在一個(gè)小時(shí)之后。

　　公園健身器材：現(xiàn)在大城市都有免費(fèi)的小區(qū)公園，可以去公園的健身房鍛煉鍛煉。

　　衣服：鍛煉后難免會(huì)出汗，因此，要在之前準(zhǔn)備好干凈的衣服。

　　運(yùn)動(dòng)選擇：早晨，可以選擇慢跑、太極、做操，等運(yùn)動(dòng)量比較小的鍛煉方式。

　　以上就是關(guān)于早晨鍛煉的一些相關(guān)知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好要穿比較寬松舒適的衣服，透氣性好的衣服才適合在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿著。鍛煉期間可以喝少量的水，等鍛煉結(jié)束就可以多喝一點(diǎn)水。如果出汗量比較大，可以喝一些鹽水來(lái)補(bǔ)充鹽分。

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