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幾種適合早上做的減肥運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 16:08

減肥是現(xiàn)在肥胖人們非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于很多人來說，大家都希望依靠節(jié)食和做運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。其實(shí)，對(duì)于想要減肥的人們來說，節(jié)食是一種不科學(xué)的減肥方式，所以說大家完全可以依靠做運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。下面就給大家介紹幾種早上減肥運(yùn)動(dòng)的方法。

1、膝靠胸

什么運(yùn)動(dòng)能減肥美腿呢？這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

2、抬抬肩，收收腹

仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時(shí)按住床墊后，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。什么運(yùn)動(dòng)能減肥？這就是很好的答案啦！

3、床上翻翻身

什么運(yùn)動(dòng)能減肥呢？其實(shí)，還在床上掙扎的時(shí)候，我們就可以來個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

4、扭動(dòng)脊椎

什么運(yùn)動(dòng)能減肥瘦背呢？首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

5、貓式伸展

什么運(yùn)動(dòng)能減肥瘦肚子呢？這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

6、踮腳跟

做完以上的動(dòng)作后終于可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個(gè)動(dòng)作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的。什么運(yùn)動(dòng)能減肥？這一招就有很好的瘦腿提臀作用??！

7、向上踢腿

什么運(yùn)動(dòng)能減肥瘦腿呢？腿部是肥胖的重災(zāi)區(qū)，所以瘦腿就顯得至關(guān)重要。下面這個(gè)動(dòng)作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在床上，面朝天花板，手臂向兩側(cè)伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲。然后雙腳向上用力一蹬。接著雙腿內(nèi)側(cè)緊靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重復(fù)做10次。

上面介紹的幾種方式非常簡單，而且對(duì)于外界條件要求也不是很高。所以上面的七種方式非常適合早上起來運(yùn)動(dòng)減肥。對(duì)于扭動(dòng)脊椎，向上踢腿，貓式伸展等動(dòng)作也是非常簡單的，但是如果堅(jiān)持鍛煉起來，效果也是非常明顯的。

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