一、孕婦運動的最佳時間是什么時候

　　1.孕期運動是很有講究的，為了孕婦和胎兒的健康，進行孕期運動時要在適當?shù)臅r間內(nèi)進行。在懷孕第4到7個月之間是最適合進行孕期運動的時期。一般來說孕期運動最好只做到中期，即懷孕七個月前。而且隨著懷孕時間越長，孕婦肚子越來越大，進行孕期運動的時間也要越來越短，動作要越來越輕柔。

　　2.某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩(wěn)，如果孕婦自身感覺不太好的話，在懷孕前三個月最好不要做運動。孕早期胚胎在子宮里還沒有牢固地扎根，運動失當很可能會導致流產(chǎn)。在懷孕的后期，即7個月以后也不適宜做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能導致早產(chǎn)等問題。因此，孕婦適宜的運動時間段，一般應(yīng)該從懷孕第4個月開始一直到懷孕的第7個月后結(jié)束。

　　3.某些住在城市里的孕婦還要注意，因為城市下午四點到七點的時間里空氣污染相對嚴重，因此，城市里的準媽媽們要注意避開這段時間出外進行鍛煉。孕婦進行孕期運動應(yīng)注意盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。進行孕期運動多到哪些空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方，對母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。

二、適合孕婦的7種運動

　　散步

　　對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　伸展運動

　　伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　游泳

　　醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　低強度的有氧操

　　參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

　　跳舞

　　跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

　　瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

三、孕婦應(yīng)該如何健身運動

　　1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動

　　有氧運動對于孕婦保健有著很多的益處，而且有氧運動不會消耗太大的體力，同時能夠加強孕婦的心肺能力，促進孕婦對氧氣的吸收。其次，孕婦練習有氧運動能夠促進血液的循環(huán)，幫助消除孕婦的各種不適癥狀，是非常適合孕婦的運動哦!

　　2、Kegel訓練

　　這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。

　　3、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等

　　最好應(yīng)請教此類運動的專業(yè)人士，設(shè)計一個有效而且安全的訓練計劃。

四、孕婦運動有什么好處呢

　?、僭鰪娦姆喂δ?，預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象，消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準備。

　　②適當?shù)倪\動可以幫助孕婦消化，促進體內(nèi)排泄物，還可以減輕孕婦的便秘現(xiàn)象，幫助孕婦增進食欲。

　?、圻\動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

　　④促進腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　?、葸\動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

　?、捱m當?shù)倪\動可以幫助孕婦消耗多余的脂肪，這樣可以避免超重，分娩的時候困難。

　?、吣苡行д{(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

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