??懷孕期間和產(chǎn)后都是便秘的高發(fā)期。 生完寶寶之后，寶媽如果三天還未解過大便就要警惕便秘的可能性。如果分娩后超過三天沒有排便，這時(shí)候?qū)殝尣灰獮榇烁械叫邼?，而是要把問題第一時(shí)間反映給醫(yī)生，請(qǐng)醫(yī)生做出適當(dāng)?shù)奶幚?。那么，月子期間寶媽如果發(fā)生便秘有沒有什么好的方法可以幫助他們緩解呢？

??1.產(chǎn)后多做提肛運(yùn)動(dòng)

??產(chǎn)后媽媽如果能堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，這對(duì)治療便秘會(huì)有非常明顯的功效，如果能夠做到持之以恒有70%的可能性治愈便秘。而且提肛運(yùn)動(dòng)是一種可以站著躺著都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如果是順產(chǎn)的媽媽，在生完寶寶兩天之后就可以開始做這一運(yùn)動(dòng)。

??月子期間寶媽做提肛運(yùn)動(dòng)，可以躺在床上進(jìn)行。姿勢(shì)如同做婦科檢查，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要注意盆底肌肉的收縮，這種肌肉收縮就如同小便時(shí)突然將尿液憋住，然后停10秒，再將肌肉放松10秒之后再重復(fù)收縮，每天做一次每次重復(fù)動(dòng)作15次即可。

??2.調(diào)整好自己的狀態(tài)

??生完寶寶之后，寶媽面臨著產(chǎn)褥期。在這一時(shí)期里，寶媽，需要盡快的適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)變還要適應(yīng)身體，孕激素下降所帶來的一些變化。因此寶媽一定要積極調(diào)整自己，為適應(yīng)好角色而做出相應(yīng)的改變。

??3.休息好

??充足的睡眠，預(yù)防和產(chǎn)后抑郁對(duì)于預(yù)防便秘有非常重要的作用。成為寶媽后，也許各種繁瑣的事情會(huì)越來越多，但這時(shí)候媽媽要學(xué)會(huì)讓其他家庭成員幫助自己分擔(dān)。只要一有時(shí)間媽媽就要閉眼養(yǎng)神，抓緊時(shí)間休息，要將自己的生物鐘和寶寶調(diào)節(jié)至是同步。

??4.勤活動(dòng)

??如果寶媽是順產(chǎn)，生完寶寶之后的6~8小時(shí)就可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如說做起來或者是翻身，睡覺時(shí)的姿勢(shì)可以隨意更換，還可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩；到了第2天時(shí)，就可以下地走動(dòng)，只要寶媽不感到疲勞就可以適量的活動(dòng)。如果是剖腹產(chǎn)，在身體條件允許的情況下，產(chǎn)后第2天也可以嘗試在室內(nèi)活動(dòng)，產(chǎn)后勤活動(dòng)可以預(yù)防便秘。

??除了以上方法可以治療和預(yù)防便秘之外，產(chǎn)后新媽還要注意多補(bǔ)充湯湯水水多攝入含纖維素豐富的食物。湯水中的油脂可以起到潤(rùn)滑腸道的作用，而纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，這些都非常利于產(chǎn)后排便。

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