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孕期如何緩解便秘

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 18:18

孕期如何緩解便秘

更新時(shí)間:2024-06-08

許多孕婦都會(huì)遇到在孕期排便困難的問題。便秘會(huì)使毒素堆積，對(duì)身體是非常不好的。于是很多孕婦就會(huì)采取吃香蕉的方式來緩解便秘。但是這里有一個(gè)誤區(qū)就是吃熟透了的香蕉才能緩解便秘，而生香蕉吃得太多反而不好。那么孕期如何緩解便秘，接下來給大家介紹。

1.養(yǎng)成早上定時(shí)排便的好習(xí)慣

早上和每次吃完飯以后是最容易有排便感覺的時(shí)候，其中早上起床的時(shí)候排便是最好的。所以起床以后最好先喝一杯開水或者蜂蜜水，然后再吃早餐。這樣很快就有想上廁所的感覺了。如果能長時(shí)間堅(jiān)持的話就能養(yǎng)成早上定時(shí)排便的好習(xí)慣。

2.多吃一些雜糧和蔬果

許多孕婦之所以排便困難就是吃得太精細(xì)了，因此要多吃一些雜糧和蔬果。這些食物的纖維素比較多。比如說蘋果、燕麥、綠色的蔬菜、玉米面等。

3.喝水也有技巧

每天要多喝水是正確的，但也要注意喝水的技巧。比如喝水的時(shí)候不要暴飲，太大口喝水也對(duì)身體不好。這樣就可防止排便干燥，從而緩解便秘的癥狀。

4.每天要運(yùn)動(dòng)一下

許多孕婦因?yàn)槎亲哟罅烁幌雱?dòng)了，所以在孕晚期的時(shí)候便秘的癥狀更嚴(yán)重一些。其實(shí)適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)孕婦的腸道蠕動(dòng)是非常有好處的。所以孕婦最好能進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比如散散步，做一些比較輕的家務(wù)等等。

5.身心保持愉快

孕婦應(yīng)該保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)待事情要樂觀。有嘔吐等不適癥狀的時(shí)候也不要感到煩惱，可以做一些自己喜歡做的事情來轉(zhuǎn)移注意力。比如看書、聽音樂等。

孕婦要預(yù)防便秘的話就要平時(shí)保持充足的休息，對(duì)于工作和生活的安排要合理一些。也可以在喝的水里邊少加一點(diǎn)鹽，在下午5、6點(diǎn)的時(shí)候喝下去。孕婦千萬不要每天都躺著不動(dòng)，這樣更會(huì)引起各種不適癥狀。做一些舒緩的瑜伽、體操等都是不錯(cuò)的選擇。

審編醫(yī)生