一、有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢

　　1、降壓：

　　研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

　　2、減肥：

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過(guò)量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　3、預(yù)防糖尿?。?/strong>

　　缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，提高體力活動(dòng)水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。臨床試驗(yàn)證實(shí)，規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

　　4、緩解壓力：

　　運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。

　　5、降低血中高半胱氨酸：

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

　　6、改善血管內(nèi)皮機(jī)能：

　　研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

二、有氧健身器材選擇哪些

　　跑步機(jī)

　　1、跑步是人類最基本的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。

　　2、跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險(xiǎn)性。噪音比較大;運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)。

　　登山機(jī)

　　1、能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對(duì)大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　2、練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好阻力，否則會(huì)增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習(xí)過(guò)程中，上肢沒(méi)有參與任何鍛煉。

　　固定自行車(chē)

　　1、能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對(duì)跑步機(jī)要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車(chē)的占地面積要小;腿部塑型效果較好。

　　2、練習(xí)中上肢沒(méi)有參與任何鍛煉。

　　劃船器

　　1、能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強(qiáng)。

　　2、熟悉和掌握正確技巧需要一定的時(shí)間;阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓(xùn)練中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。

三、有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢

　　1、跆拳道

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

　　跆拳道運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉，它不僅有助于消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈;跆拳道屬于對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)可以幫助增加身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性;因?yàn)轷倘乐饕\(yùn)動(dòng)部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。

　　適宜人群

　　辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　　運(yùn)動(dòng)周期

　　每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。熱量消耗，約700千卡/小時(shí)。

　　2、游泳

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

　　游泳是一項(xiàng)能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運(yùn)動(dòng)，游泳中肌肉與關(guān)節(jié)不容易受到損傷，可以有效的保護(hù)身體的膝蓋和關(guān)節(jié);在冷水的游泳池里運(yùn)動(dòng)，其消耗大量熱量，加上稍微的節(jié)食，就是一種減肥效果特別明顯的運(yùn)動(dòng)。

　　適宜人群

　　膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

　　運(yùn)動(dòng)周期

　　每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時(shí)。

　　3、慢跑

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

　　提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　適宜人群

　　想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

　　運(yùn)動(dòng)周期

　　每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時(shí)。

　　4、網(wǎng)球

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

　　打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

　　適宜人群

　　減肥塑身人士，網(wǎng)球愛(ài)好者。

　　運(yùn)動(dòng)周期

　　每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約560千卡/小時(shí)。

　　5、自行車(chē)

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

　　預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　適宜人群

　　膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤(pán)突出的族群。

　　運(yùn)動(dòng)周期

　　每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時(shí)。

四、室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1.健美操

　　健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

　　2.踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，可以用箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

　　3.室內(nèi)自行車(chē)

　　自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

　　4.跳繩

　　跳繩是一種非常簡(jiǎn)單，并且非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，在家就可以進(jìn)行。跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　5.地板運(yùn)動(dòng)

　　最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　6.舉洗衣袋

　　很多女性都認(rèn)為每天做家務(wù)，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但事實(shí)上，做家務(wù)就能很好的幫助我們鍛煉身體，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。

　　7.勤爬樓梯

　　爬樓梯也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，如果你家住的比較高，那么就不要坐電梯了，爬樓梯能很好的鍛煉你的身體，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更好。

　　8.壓椅子

　　無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。

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